5 упражнения, които можете да правите лесно във вашата градина

Не е нужно да разчитате на членство във фитнес залата, за да се приспособите през лятото. С леки, топли сутрини и вечери можете да се възползвате и да разбиете пот в собствената си задна градина. Упражненията навън биха могли да изплащат дивиденти за настроение и тревожност, ако ново проучване на изследователи от Университета в Инсбрук в Австрия има какво да мине.

Най- упражнения по-долу работете върху друга част на тялото, така че когато приключите заедно, трябва да получите страхотна тренировка по цялото тяло. Можете също да правите тези упражнения без оборудване, като разчитате на собственото си телесно тегло.

Харкират Махал, изпълнителен директор на MotivatePT, споделя своите упражнения ...

1.Дънката

Това трябва да е едно от най-моите любими упражнения. Дъска може да бъде завършена навсякъде. Тя е предизвикателна и абсолютно фантастична за укрепване на коремните мускули и ядрото. За да влезете в положение на дъска, започнете, като лежите плоско на земята, обърната към пода. Повдигнете горната част на тялото на лактите, а долната част на тялото - пръстите на краката. Тялото ви трябва да е напълно успоредно на земята.

Уверете се, че не сте с обърната V-образна форма с удебелението ви, насочено нагоре. Задръжте тази позиция за 30 секунди, починете и повторете до три пъти. След като разберете това, трябва да се стремите да държите дъската си за минута наведнъж.

2.Ски седалката

Това е блестящо упражнение за укрепване на краката и оформяне на глутеите. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е плоска стена. Поставете гърба си към стената и докато плъзнете гърба си надолу по стената, излезте с краката навън, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. "Седнете" и задръжте тази позиция за 30 секунди. Починете и повторете до три пъти. Както при дъската, изградете това задържане до 60 секунди.

3. Странична разходка на клек

Страничната разходка на клек е чудесен ход и ще ви помогне да укрепите и оформите мускулите на краката. Влезте в клекнало положение, като спуснете корема надолу, сякаш сте на път да седнете на нисък стол. Дръжте гърдите си нагоре и рамото си завъртено назад. Потърсете напред и се опитайте да гарантирате, че теглото ви е в петите, така че наистина да сте седнали назад.

Сега направете малки стъпки встрани, като внимавате да останете ниски през цялата. Отбележете добре разстояние от около 6 метра и след като достигнете това връщане обратно в това положение. Завършете тази разходка за 60 секунди наведнъж.

4. Спринт-започва

Ако имате място, не можете да пренебрегнете една от най-ефективните и направо пулсираща форма и форма на кардио: бягане - или силово ходене, ако предпочитате нещо по-нежно. Това е чудесен начин за изгаряне на мазнини и отслабване (ако това е вашата цел). Спринтирайте възможно най-бързо за 30 секунди, а след това ходете или бягайте много бавно за 30 секунди. Извършете пет спринт-старта за пет минути, за да ускорите сърдечната си честота. Алтернативно, упражнения като рамене или високо колене (джогинг на място, но повдигане на коленете по-високо от обикновено) също ще повишат сърдечната честота, ако нямате място да правите спринтове.

5. Натиснете прозорци

За да предизвикате горната част на тялото, без никакво оборудване, трябва да започнете, като влезете в положението на дъската. По-скоро след това опирайте се в лактите, изправете ръцете си и натиснете дланите плоско в земята. Бавно спуснете горната част на тялото надолу към земята, докато тя почти не се докосне и лактите са огънати под ъгъл от 90 градуса. Точно както бавно повдигнете горната част на тялото обратно нагоре, докато ръцете ви са прави, но не и заключени. Повторете това десет пъти и за три серии, като правите междучасова почивка между тях.

За да улесните, поставете коленете си на земята.