Как се научих да се справя с паник атаките си и да се отърва от безпокойството

Здравната журналистка Люси Фрай споделя своите преживявания от първа ръка NetDoctor...

Първия път, когато имах паническа атака, мислех, че умирам. Бях натъпкан в ъгъла на тръбен влак, докато се движеше от юг на Лондон на север. Както често се случваше, чувствах се доста стресиран. Мислите ми бяха шумни; идеи, припокриващи се със списъци със задачи и творчески прозрения, врязващи се във финансови притеснения. Вратите на тръбата се отвориха на гарата и никой не слезе. Вместо това повече хора се качиха, принуждавайки се в пространства, по-подходящи за конак, отколкото за човек. Усетих малка - мимолетна - желание да избягам там и след това.

Изведнъж се почувствах в капан. Пространството между тази спирка и следващата стана нетърпимо. Думите трябва да се измъкнат, не могат да излязат, трябва да се измъкнат, не могат да излязат, състезават се около ума ми и секунда по-късно бяха присвоили тялото ми. Сърцето ми започна да тупна диво в гърдите ми и усетих натиск върху главата си. Всичко сякаш се затваряше в мен. Реактивни, стакато мисли проникнаха в мозъка ми:

защо не мога да дишам? Задушавам ли се? Усещах опасността, но не я виждам. Нямаше основателна причина да се чувствам така. И въпреки това заплахата беше всепоглъщаща.

Много бързо открих, че не бях сам в преживяването на този тип епизоди. Около 1 на всеки 50 души опит паническа атака (според статистиката на благотворителната организация за психично здраве, MIND) и повтарящите се панически атаки (известни като паническо разстройство) е два пъти по-разпространен при жените, отколкото при мъжете, казват от NHS. Това, което често е неразбрано обаче, е, че често мислите и чувствата са заобикалящи всяка отделна атака, понякога са най-трудното нещо за борба.

Паник атаките, които обикновено продължават някъде между 5-20 минути, имат жилка в опашките им, защото адреналинът, освободен от атака поставя организма на висок бдителност и ни кара, естествено, да внимаваме да преразгледаме всяка ситуация, в която имахме атакува.

За мен това отне почти никакво време преди, след тази първа паническа атака, Ъндърграундът се превърна в място на ужас и увлечение. Още по-притеснително това бързо се разшири до други затворени пространства като асансьори, коли, автобуси и дори влакове. Това не е рядкост, предполага говорител от Безпокойство Великобритания: „Бързото сърцебиене и стомахът на стомаха са някои от физическите симптоми, присъстващи в паническа атака, но те са придружени от мисли за терор. Естествено, не бихте искали да преживеете това отново и затова е много лесно да изпаднете в цикъл, в който по същество живеете в страх от страх. "

Очевидно нямах желание да живея по този начин. Знаех, че за да си върша работата и да имам обществен живот, трябва по някакъв начин да се върна в градския транспорт, убеждавайки тялото си, че затворените пространства не са опасни, повтаряйки се (на глас, ако е необходимо) тялото ми прави грешка (техника, която научих от онлайн курс за ТГ по паника), когато почувствах този познат физ на адреналина. Обърнете се към паниката и тя се разсейва, разбрах: опитайте се да се преборите с нея и тя расте.

Постепенно атаките отшумяха. Но какво бях научил от тях и ще се придържа ли? Трябваше да задълбая по-дълбоко, знаех - наистина да слушам какво тревогата ми се опитвах да кажа, ако искам да спра паническите атаки да не се появяват отново на по-късна дата.

Защо? Чудех се как съм стигнал до толкова висок стрес, когато е необходимо едно натоварено пътуване, за да ме насочи в паника? Чак през първата атака разбрах колко бързо пътувам през живота, винаги жонглирам различни ангажименти и натрупвам натиск върху себе си, за да се зареди. Реших да опитам да разбера какво наистина се случва, като започна от четенето на последните ми списания. Чудех се колко пророчески са те. "Никога няма достатъчно време", написах на една страница. „Имам нужда от почивка!“ прочетете друг. „Не мога да го вместя всичко. Чувствам се като не мога да дишам. Нуждаете се от пространство, искате пространство повече място. "

За мен решението на моите панически атаки беше (и все още е) забележително просто, колкото и трудно да е понякога да го приложим на практика. Повече време за престой, повече подхранващи дейности - напр. ходене, медитация, виждане на близки приятели - и говоря по-мило със себе си. Всички тези неща станаха не просто приятни, а съществени.

Паник атаките ми позволиха да направя крачка назад от работа, фитнес залата, строго високите ми стандарти и безкрайни списъци със задачи. Огледах се и забелязах доста колко прекрасен е домът ми и колко много обичам лятното време. Видях, че имам любящ и красив партньор и че също задушавам много мои творчески импулси. Казано по друг начин, възвърнах чувството на благодарност за това, което имах в този момент, вместо да се състезавам яростно напред, да гоня успех, постижения, пари.

Това, което последва, беше, вероятно, най-приятното лято в живота ми.