Как да спрете да сравнявате себе си с другите

Някога се питахте как тялото, портфейлът или социалният ви живот се сравняват с най-новата Instagram звезда или знаменитост? Или обсебен от онези приятели, които сякаш работят по-малко за по-добро заплащане, имат по-свежи фигури или на пръв поглед по-щастливи отношения?

Такива сравнения са често срещани - всички ги правим. Сравняването на себе си с другите е част от човешкото състояние, казва дипломираният психолог д-р Джоан Харви от Университета в Нюкасъл. „Ние определяме себе си като отделни или подобни на други. Тя е част от себеопределението и самоизображението “.

Но трикът е да го направите по начин, който не ни прави зле или да навреди на самочувствието ни.

В нашата екранизирана култура вече можем да сравняваме и да се сравняваме 24/7. Всъщност за първи път в историята го правят много хора. Неотдавнашно проучване установи, че младите хора прекарват повече време в социални медии и електронни устройства, отколкото спят (OFCOM проучване).

Социални медии и психично здраве

И не всеки го прави по начин, който ги кара да се чувстват добре. През май на годишната конференция на Британското психологическо общество д-р Мартин Граф от Университета на Южен Уелс представи предварителните констатации от своето проучване за социалните медии и самочувствие, за да разкрие поколение потребители на Facebook и Twitter, които избират снимки на профили въз основа на броя на „като“ и изтриват публикации, които не успяват да получат достатъчно одобрение.

„Разпространението на използването на социални медии доведе до общи опасения относно ефектите върху психичното ни здраве“, предупреждава Граф.

Това е нещо, от което Великобритания е твърде наясно. В собственото си проучване за социалните медии, над половината от участниците (51%) казват, че социалните мрежи са съборили самочувствието им тъй като те сравняват своите постижения с тези на техните онлайн приятели. На две трети е по-трудно да се отпуснат или да заспят, след като прекараха време в социална мрежа и над половината признаха, че се чувстват по-самосъзнателни за своя имидж на тялото.

„Социалните медии позволяват на хората да представят филтриран усет за реалността, когато става дума за живота им; такава, която може да е далеч от точната. Когато хората започнат да се сравняват с това, което виждат в социалните медии, те могат да се окажат, че се опитват да срещнат нереалистично очаквания, водещи до повишено самосъмнение, несигурност в образа на тялото, чувство на безпокойство и понижено самочувствие ", казва Ники Лидбет, изпълнителен директор на Безпокойство Великобритания.

Американската академия по педиатрия дори е определила състояние, наречено „Депресия във Facebook„където хората се чувстват изоставени или неадекватни в сравнение с онлайн приятелите си. И проучване на жените в колежа, публикувано в Международно списание за хранително разстройствоs, асоциира по-честите социални мрежи с „по-нередовно хранене“.

Експертът по здравно образование, д-р Арик Сигман, смята, че има "много силна" връзка между времето, което хората прекарват в социалните медии, и повишеното телесно недоволство и хранителни разстройства.

„Високата консумация на идеализирани изображения изглежда активира социалните сравнения на невронните мрежи в мозъка, които сравнете размера си с медийни изображения, активирайки области като амигдалата, свързани със страх и тревожност, "той казва.

Може да повлияе и на отношенията. Ники Лидбеттер казва, че чувствата на несигурност, които възникват от сравняването ни с другите (както в офлайн, така и извън него), могат да попречат нас от отпускане в социални ситуации поради „страх да кажем грешно нещо или да бъдем съдени за начина, по който изглеждаме, действаме или държа се."

Как да спрем социалните медии и сравненията?

Добра отправна точка е да вмъкнете някаква реалност в това, с което се сравняваме. Не всичко, което виждаме, трябва да се приема по номинална стойност. Изображенията на знаменитостите са неизменно цифрово променени - талиите, направени да изглеждат по-малки, кожата по-гладка.

И не само известните, които "вдигат" въздуха си. Изследванията показват това 25% от социалните мрежи лежат онлайн и че хората публикуват и маркират само снимки, които ги показват най-добре.

„Напомнете си, че това, което виждате в социалните медии, е специално подбрано, редактирано, докоснато и често е добавяно множество филтри. Съдържанието, което виждаме в нашите новини, често не представя истинско представяне на нечий живот; дава ви достъп до „докосната“ версия на този човек, която обикновено е неточна и изобщо не е представителна за това какъв е реалният им живот “, казва Лидбеттер.

Друго решение е да прекроите как гледаме бляскави онлайн изображения. Д-р Харви предлага на онези, които виждат медийното представяне на "ултра-красивите жени" като "модели за подражание" и "нещо за се стремят към ", ще се борят повече от хората, които разпознават тези образи като" мечтано нещо "и малко повече от това бягство.

Но ако сравненията продължават да идват, единственото решение може би е активното прекарване на по-малко време за проверка на новини и изображения. „Определянето на дневен лимит може да помогне да се предотврати прекомерното прекарване на времето подсъзнателно да се разхождате през емисиите на социалните медии през целия ден“, казва Lidbetter.

Тя подчертава важността на поддържане на здравословен баланс между социалните медии и участие в други дейности, по-специално да се свързвате на открито и да се занимавате с физически упражнения. „И двете представляват идеален начин да изключите устройствата и да се откъснете от технологията, което ви позволява да изживеете момента по наистина съзнателен и непрекъснат начин.“

Lidbetter настоява всички да вземат "време за умствено сваляне'.

„Позволяването на ума ви да се освободи от постоянното бръмчене на бял шум в продължение на 10 минути на ден трябва да се насърчава. Практикуването на техники за съзнание може да помогне за това, като помогне за успокояване на ума и релаксация. "

Това е гледка, озвучена от д-р Харви, който казва, че да се измъкнем „от напрегнатия свят“ е от ключово значение за благополучието. Тя препоръчва доброволчеството като начин за потушаване на обсесивни мисли и за подпомагане на избягването от „балона на малкия свят“. „Научете се да се чувствате добре в себе си, когато сте направили нещо добро. Невероятно ефективен е за повишаване на собствената стойност. "

Многобройни проучвания свързват доброволчеството с подобреното благополучие, включително повишена удовлетвореност от живота, намалени нива на стрес и по-малко депресия.

Най-малкото, когато сравненията станат прекалено много, излезте, излезте и направете нещо различно.

Бързи съвети, за да спрете да сравнявате себе си с другите

• Спрете да се сравнявате с нещо, което не е истинско. Изображенията на модели онлайн или в списания неизменно се пренасят, за да изобразят непостижимо съвършенство.
• Една четвърт от социалните мрежи признават, че лъжат онлайн. Не приемайте всичко за номинална стойност. Може да ви остави да се стремите към непостижимото.
• Спрете да виждате знаменитости и супер богатите като план за това, което трябва да бъдете. Разгледайте ги вместо като осигуряване на ескапизъм.
• Излез от профила си! Изключете се от средствата за извършване на тези сравнения. График във времето далеч от социалните медии.
• Правете доброволен труд. Проучванията сочат, че това намалява стреса и депресията, като се възползва от доброволците, както и техните получатели.
• Правете занимания на открито и физически упражнения

Внимавайте - техниките за релаксация могат да помогнат, ако отрицателните сравнения продължат и вие се борите с ниско ниво на самочувствие, увереност или тревожност, опитайте кратък курс по когнитивно-поведенческа терапия (СВТ).

Тревожност Великобритания има мрежа от одобрени терапевти. За информация посетете: www.anxietyuk.org.uk или се обадете на 08444 775 774