Какво причинява паник атака?

Причината номер едно се преживява от повече от една трета от страдащите от паническа атака, откриват нови изследвания

• Какво причинява паник атака? Ново проучване разкрива четирите най-чести задействания във Великобритания.

• Разберете какво да правите, ако не знаете какво причинява вашите пристъпи на паника.

• Разберете как да получите помощ, ако страдате от тревожност и панически атаки.

Паник атаката може да бъде плашещо и смущаващо преживяване, причинявайки задух, повишен сърдечен ритъм и гадене, сред други физически симптоми. Това е полетът или реакцията на организма при възприемане на опасна ситуация.

Знаем, че тревожността и паническите атаки са различни за всеки индивид, но ново проучване, проведено от експерти по тревожност и паническа атака bcalm, е установил, че някои задействащи паник атаки са много по-чести от други.

В рамките на проучването в Обединеното кралство на 1000 страдащи от паника, повече от една трета (35%) заявиха, че препълнените стаи са най-горният спусък. Значително е, че мъжете са засегнати повече от това, като 40% казват, че това е техният номер едно задействане, в сравнение с 33% от жените.

Според изследването, най-честите ежедневни задействатели на паника във Великобритания са:

1. Препълнени стаи - усещане, че е хванат в капан и клаустрофобичен, не е в състояние да избяга.

2. Да си в леглото - общо време за мисли, тревоги и притеснения, които да се изграждат в съзнанието ни и да създадат физическа атака.

3. Да си в кола - усещане, че е хванат в капан и клаустрофобичен, не е в състояние да избяга.

4. Качване в асансьор с някой друг - усещане, че е хванат в капан и клаустрофобичен, не е в състояние да избяга. Освен това вие не контролирате.

Алберто РуджериГети изображения

Изследването също така разкри, че възрастта е фактор, влияещ на задействащите атаките на паника. Хората на възраст над 55 години са най-малко вероятно да бъдат засегнати от препълнени стаи, като малко повече от една четвърт казват, че това е най-добрият им спусък. Докато във възрастовата група 35-44 г. 41% са казали, че това е най-честият им спусък.

Не беше установено, че местоположението е голям влияещ фактор, въпреки че лондончани са с два пъти по-голяма вероятност да изпаднат в паника, предизвикани от самолети, отколкото хората от други места във Великобритания.

Не знаете какво причинява паник атаките ви?

За някои страдащи от тревожност и паника, знаейки точния спусък на атаките им би било лукс, тъй като много от тях не са в състояние да сложат пръст върху това, което предизвиква прилив на енергия. Проучването отразява това, като 28% смятат, че няма ясен тригер за тяхната атака.

"Това може да бъде проблем сам по себе си, тъй като без известен тригер, страдащите са оставени отворени за възможността епизод да се случи независимо от контекста", каза Джефри Уолф, съосновател на bcalm, Huffington Post. „Те не са в състояние да избегнат неизвестни задействания по начина, по който хората с известни задействания. Това е порочен цикъл. "

Ако страдате от паник атаки и не знаете спусъка. Опитайте следния процес следващия път, когато се случи - знаем, че може да се окаже трудно да предприемете разумна мозъчна след атака, но опитайте всичко възможно да си върнете малко контрол.

• Публикувайте паник атака, позволете на тялото си и ум да се успокои и пийте много вода.

• След като сте спокойни, помислете за точно какво се е случило в моментите, водещи до атаката - какво правехте? За какво мислехте? Какво гледахте? С кого си говорил? В каква ситуация си бил?

• Запишете отговорите си и се опитайте да бъдете възможно най-подробни.

• Правете това след всяка атака на паника и се опитайте да направите връзка между бележките, които правите. Може би има човек, мисъл, чувство или ситуация, която ги свързва всички заедно. Ако посещавате лекар, вземете тези бележки със себе си.

Как да получите помощ ...

• Свържете се с личния си лекар, който ще може да ви даде медицинска оценка и да направи необходимите препоръки и да даде съвет.
• Запишете се на курс за когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Това често са курсове от около шест седмици, които ви предоставят практически методи и нови начини на мислене, които да ви помогнат да се преборите със собствените си тревожни мисли и притеснения. Можете да бъдете насочени от личния си лекар или да попитате чрез вашия съвет относно местните услуги във вашия район.
• Разгледайте уебсайтове като Безпокойство Великобритания и Ум, като и двете разполагат с редица ресурси за самопомощ и възможности за поддръжка.
• Изтеглете приложение. Има цял набор от приложения, които могат да бъдат изтеглени на вашия телефон, таблет или компютър, които насърчават спокойствие и релакс. НЗО препоръчват Спрете, дишайте и помислете и горно пространство, наред с други. Прочетете техните Пълен списък тук