Как да преодолеем празничния блус

Ако просто сте се върнали в дома си и вече чувствате убийствени намерения към следващия човек, който ви пита дали се чувствате сякаш никога не сте били далеч “, ще ви бъде облекчено да чуете, че докато чувствата ви отстъпват по някакъв начин от спокойната енергия, която се надявахте да усетите при завръщането си, те са много, много нормалното.

„Имайте предвид, че са необходими три дни, за да се навиете, когато отидете на почивка, така също ще са необходими имате малко време да се потопите отново в реалния живот ", казва клиничният психолог Линда Блеър, автор на Ключът към успокоението: Вашият път към внимателност и отвъд. „Звучи малко контраинтуитивно, но ако можете, насрочете завръщането си така, че да отидете на работа в петък. По този начин имате ден за справяне с администратора и имейлите, а след това и през уикенда, за да се отпуснете у дома, като знаете, че сте изчистили тестетата за нов старт в понеделник. "

1. Използвайте пътуването, за да създадете положителна промяна

Не обичате ли просто този нов живот, който сте създали за себе си от комфорта на шезлонга си? Все пак да се случи това в реалния свят е нещо съвсем друго. „Ключът тук е вашият дневник“, казва Линда. "Веднага щом се събудите сутрин, напишете три страници. Няма значение какво пишете, просто изчистете мнението си. Правете това за три последователни дни. На четвъртия ден започнете да се опитвате да се съсредоточите върху нещата в живота си, които бихте искали да промените - отново това не трябва да бъде особено Lucid, това е просто да накарате вашето подсъзнание леко да натисне, за да разхлаби нещата и да ги доведе до тях повърхност. Направете това за следващата седмица или така - може да откриете, че вашите ежедневни драскания са по-подредени и прецизни, когато започнете да се свързвате с чувства, които не сте признавали от известно време.

„След около две седмици прочетете дневника си и кондензирайте нещата, които сте определили като желаещи да се променят до една страница. След това ги избройте по реда на приоритетите. Вземете първите три неща и направете забележка за тях, като направите тези бележки видими на всяко място, където можете - залепете едно на компютъра си; хладилникът; огледалото за баня. Вземете стъпки към извършването на тези промени всеки ден през следващите шест до осем седмици - ето колко време отнема формирането на нов навик. След това направете следващите три неща в списъка си и така нататък, докато списъкът ви бъде направен. Поставянето на малки цели създава голяма промяна - това е както положително, така и възстановително и ви зарежда с живота, който живеете 50 седмици в годината, а не за двете седмици, които прекарвате в лятната си ваканция. "

2. Научете се да дишате правилно

„Това е нещо, което можете да влезете в навика да правите на почивка, така че да го имате в арсенала си, когато се приберете”, казва психологът Анна Хамер. „Трудно е да започнеш нови навици, когато сме подложени на стрес, така че практикувайте това, когато се чувствате спокойни - по този начин, когато сте разтревожени, това идва естествено. Вдишайте дълбоко от диафрагмата, вкарвайки дълги вдишвания и освобождавайки дълъг, продължителен дъх, сякаш издухвате мехурчета с дете. Можете да използвате положителни мантри като: „Способен съм, добър съм, способен съм“. Или може да искате да затворите очи и да си представите любимото място за почивка, докато дишате - плажът, морето или планините. Това ще ви помогне да се върнете към онова състояние на спокойна енергия, което сте чувствали, когато сте били далеч. "

3. Излезте на дневна светлина

„Вероятно сте били изложени на много повече дневна светлина на почивка, отколкото сте у дома“, казва Анна. „Излезте на открито за разходка минимум 30 минути поне три пъти седмично, но в идеалния случай отделете 10 минути всеки обяд, за да се разхождате из парка или някъде на зелено. В слънчев ден, дори през зимата, количеството светлина, което удря очите ви, ще бъде около 30 000 лукса (мярката за осветеност) в сравнение с около 500 лукса в една доста добре осветена сграда. "

4. Предефинирайте границите си

Какво всъщност се страхувате да се приберете? „Ако почувствате страх от ниско ниво, който трае няколко седмици след връщането, трябва да помислите за справянето с това“, казва Анна. „Имаш ли прекалено много в живота си? Какво можете да направите, за да начертаете границите, за да направите нещата по-управляеми? Опростете - правете по-малко неща, които ви харесват, а не 10 неща, които не правите. Ако все още се чувствате ниски, шансовете са, че е повече от просто да пропуснете плажа. Нещо трябва да се измести или промени - и може да се нуждаете от професионална помощ за това. "

Психологът професор Джоузеф Форгас, който проведе проучване как лошото настроение влияе върху способностите ни за решаване на проблеми. "Добрите настроения показват, че сме в безопасност", казва той. „Отрицателното настроение сигнализира, че дадена ситуация е предизвикателна и ни подготвя да се справим с по-взискателните ситуации.“ Чрез признаване и приемайки чувствата си, можете да започнете да ги карате да работят вместо вместо вас срещу това, което учените наричат ​​„афективен измести ". Това е промяната в настроението, която се случва, докато работите, въпреки че проблемът е да намерите решение - вашето настроение е тласъкът за промяна и чрез намирането на начини за прилагане на тази промяна, така че настроението ви да се повдигне съответно.

5. Обичайте дома си - но добавете поръсване на почивка

Фокусирайте се да се чувствате благодарни за нещата, които обичате в дома си - начина, по който слънчевата светлина влиза през прозореца на спалнята, приятелите ви или перфектната ви градина. "Тогава добавете малко напомняния за вашия празник", казва Анна. „Това може да бъде растение или картина или местно ястие, което обичате, което можете да готвите в собствената си кухня. Целта е да се почувствате ободрени от спомените си и да им позволите да разширят вашите културни хоризонти “.