Как да изберете правилния тип йога за вашето тяло и нужди

Йога е добре известна със способността си да тонизира, укрепва и подобрява стойката, но с увеличаването на нейната популярност доказателствата да подсказват, че ползите от тази древна практика надхвърлят просто да ви направят по-гъвкави.

Проучванията показват, че ако се правят редовно, практикуването на вашите надолу кучета и котешки пози може да:

• спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания
• намаляване на хроничната болка
• подобряване на астмата
• поддържат имунната система

На всичкото отгоре феновете на йога твърдят, че:

• повишава настроението
• понижава тревожността
• помага да победи безсънието

GYM KIT: People Tree fairtrade и органични гамаши за йога

КУПЕТЕ СЕГА, £ 38.95

Как йога се възползва от паметта и мозъка

Но, може би най-изненадващо от всички, сега експертите смятат, че един вид йога също може да ви помогне да запазите паметта си остра.

Само 20 минути на ден Кундалини йога обръща ранните признаци на деменция, според UCLA проучване, публикувано в

Списание на болестта на Алцхаймер. Изследователите взеха група от хора над 55 години, които се занимаваха с вида на ежедневните изблици в паметта, които не са сериозни, но все още могат да бъдат разочароващи, като забравяне на имена и неправилно поставяне на ключове на автомобила (ако сте загрижени за проблеми с паметта, трябва да се консултирате с вашия лекар).

Доброволците бяха разделени в две групи. На първоначалните бяха дадени 20 минути упражнения за тренировка на мозъка, като например игри за асоцииране на думи, които да правят у дома всеки ден. Втората група посещавала седмичен часови йога клас по Кундалини, след което практикувала кратка медитация по Кундалини - наречена Киртан Крия - всеки ден. Това упражнение се практикува от стотици години в Индия като начин за предотвратяване на когнитивен спад при възрастни възрастни.

След 12 седмици всички бяха по-добри в запаметяването на думи и имена. Но ЯМР сканирането показа, че йога групата значително е подобрила мозъчната си свързаност, предполагайки, че промените ще са по-трайни. Те изпитаха и допълнителна полза - забележителни подобрения в уменията си за визуална пространствена памет, което прави шофирането и навигацията много по-лесно. Нещо повече, тази група намали нивата на депресия и тревожност и показа повишена издръжливост към стреса.

Упражнението Киртан Крия Кундалини включва скандиране на мантри, координирани с последователност от позиции на ръцете, наречени мудри, които включват докосване на палеца до подложките на всеки пръст. Според професор Хелън Лаврецки, извършила UCLA изследването, комбинацията мантра-мудра засилва производството на протеин в мозъка, който стимулира връзките между невроните. Смята се също, че да възстановява активността в теломерите, частта от нашата ДНК, която помага да забавим процеса на стареене. В предишно проучване практикуването само на 12 минути Киртан Крия дневно в продължение на осем седмици повишава активността на теломерите с 44%.

GYM KIT: Пълен комплект за йога за начинаещи - мат, блокчета, чанта, каишки

КУПЕТЕ СЕГА, £ 36.95

---

Най-добро за начинаещи: Хата

Хата е общият термин, даден на всеки тип йога, който включва последователност от пози, но в последно време години тя се свързва с по-нежните йога класове, които осигуряват добро въведение в практикуват.

Най-добро за фитнес: Flow

Известен също като Ащанга или силова йога, този динамичен клас включва непрекъсната последователност от зададени ходове, които ще повишат сърдечната ви честота.

Най-добро за стойка: Анусара

Тези класове се основават на индивидуални пози, а не на течащи последователности и имат акцент върху правилното подравняване.

Най-добро за гъвкавост: Iyengar

Създаден да разхлаби дори най-строгите физики, това е бавна и прецизна форма на йога.

Най-доброто за разрушаване на стреса: Jivamukti

Акцентът върху дишането спомага за освобождаване на напрежението в тялото, докато работите чрез последователност от пози.

Най-доброто за изтласкване на вашите граници: Бикрам

Разположен в помещение, затоплено до температури на сауна (41 ° C), идеята е топлината да отпуска мускулите и връзките ви, което прави предизвикателните пози по-постижими.

---

GYM KIT: Безшевна двойна жилетка за време

КУПЕТЕ СЕГА, £ 60

Как възпяването помага на ума

Спяването също се смята, че носи психическа полза. „Когато практикувате мантрата, езикът се натиска към покрива на устата и това стимулира нервните окончания и рефлексологичните точки“, казва учителят на Кундалини Мария Ганчева. „Но това е и много ефективна форма на медитация - фокусирането на ума ви върху повтарящите се звуци означава, че е по-малко вероятно да се разминете.“

Други видове йога също са полезни за вашия мозък - значителни подобрения в работната памет са открити в група от 55 до 79-годишни който практикувал хатха йога и медитация три пъти седмично в продължение на осем седмици, в сравнение с група, която правела подобно количество разтягане. Друго проучване стигна до заключението, че учениците, които се занимаваха със седемседмичен йога модул, подобриха нивата си на концентрация и краткосрочна памет. Затова разгледайте класовете в местното село на селото - те могат просто да ви помогнат да откриете по-бързо тези изгубени ключове.

Фотоапарат / Оли Барнсли

Как да направите скандиране за увеличаване на паметта

Ето как можете да практикувате упражнението Киртан Крия у дома ...

1. Седнете с кръстосани крака на пода. Думите, които пеете, са: Saa Taa Naa Maa. Когато повтаряте всяка сричка, представете си звука, който протича през горната част на главата и навън през средата на челото.

2. На Saa докоснете показалеците на всяка ръка до палците си. На Taa докоснете средните пръсти до палците. На Naa докоснете пръстените си с пръсти до палците. На Маа докоснете малките си пръсти до палците.

3. В продължение на две минути пейте на глас Saa Taa Naa Maa, като съответствате на движенията на пръстите сричките. След това за следващите две минути пейте на шепот. След това за следващите две минути просто кажете звука безшумно на себе си. Повторете упражнението в обратен ред, като завършите с възпяване на глас. Медитацията отнема общо 12 минути.