Какво трябва да ядете, за да живеете, за да сте 100.

  • Feb 04, 2020
click fraud protection

Country Living редакторите избират всеки представен продукт. Ако купувате от връзка, може да спечелим комисионна. Повече за нас.

Това е някак лесно. И включва сирене и алкохол.

Помислете за всичко, което бихте могли да видите, ако сте живели 100 години. Може би ще живеете достатъчно дълго, за да видите Обратно към бъдещето: Част 2летящите коли - те трябваше да бъдат нещо до 2015 г., момчета - всъщност стават реалност. Късмет за теб, нова книга, наречена Решението на сините зони предложи съвети за хранене и живот, за да ви стигне до тази 100-годишна марка.

Според NPR, авторът на книгата Дан Бютнер проучи пет области - Икария, Гърция; Окинава, Япония; Регион Оглиастра, Сардиния; Лома Линда, Калифорния; и полуостров Никоя, Коста Рика - които са определени като най-високи концентрации на столетници в света. Тези т. Нар. Сини зони, твърди книгата, очевидно правят нещо правилно, от което трябва да се научим, за да си дадем крак нагоре при изкачването до 100. Това, което ни се стори особено интересно, беше списъкът на книгите с „топ храни за дълголетие“ от всяка „Синя зона“. Добавете ги към списъка си с хранителни стоки, stat:

instagram viewer

Икария, Гърция: Картофи, козе мляко, мед, бобови растения (особено боб от гарбанзо, грах с черни очи и леща), дива зеленина, лимони, сирене фета, малко плодове и малки количества риба

Окинава, Япония: Горчиви пъпеши, тофу, чесън, кафяв ориз, зелен чай и гъби шитаке

Сардиния, Италия: Козе мляко, овче сирене, пшеничен хляб, хляб с кисело тесто, ечемик, копър, фава, нахут, домати, бадеми, чай и вино

Лома Линда, Калифорния: Тофу, авокадо, сьомга, ядки, боб, овесени ядки, пълнозърнест хляб и соево мляко

Полуостров Никоя, Коста Рика: Яйца, ориз, боб, царевица, тиква, папая, ямс, банани и прасковени палми

Отвъд това, което поставяте в устата си, има и няколко препоръки за това как хората в тези области всъщност се хранят, които включват:

• Спрете да ядете, когато стомахът ви е напълнен с 80 процента, за да избегнете наддаване на тегло.

• Яжте най-малката храна за деня в късния следобед или вечер.

• Яжте предимно растения, особено боб. И яжте месо рядко, на малки порции от 3 до 4 унции. Сините жонци ядат средно порции с такъв размер само пет пъти месечно.

• Пийте алкохола умерено и редовно, т.е. 1-2 чаши на ден.

Разбрах ли всичко това? Изглежда достатъчно просто, за да живеят до 100, нали? Но може и да искате да направите квоти за досадни неща като упражнения, семейство и общност, които според книгата също играят жизненоважна роля за дълголетието. След като всичко, което е подредено, живеенето на 100 трябва да е парче торта - ооо, торта ...

СЛЕДВАЩИЯ:
15 ключови вар десерти, които не са пай

Още от Delish.com:
Тази една супа може да ви помогне да живеете на 100
Здравословни пакети
9 Храна, която трябва да ядете в момента

От:Дели САЩ