Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Независимо дали смятате себе си за турист, всекидневник за кучета или обикновена неделна количка, разходката е част от целия ни живот. Това е основно движение, което ни стига от А до Б и идва със списък от предимства, включително засилване на психичното ни здраве, подпомагане на околната среда и поддържане на активността ни. Но правилно ли го правим?
Срещнахме се с Джоана Хол, създател и основател на Walkactive, която си партнира Разходка по целия рак, за урок как да ходим правилно. Може да звучи много основно, но бяхме изненадани от това как няколко малки ощипвания могат да направят ходенето ви по-бързо и по-ефективно. Това от своя страна означава, че изгаряте повече калории, работите мускулите си по-ефективно, тонизирате стомаха и спомагате за подобряване на цялостната стойка.
Идеално е, ако участвате в благотворителна разходка като Walk All Over Cancer's 10 000 стъпки на ден предизвикателство. Предизвикателството се провежда през целия март, запишете се тук
Walkactive програмата на Joanna, достъпна като приложение или книга, цели да промени начина, по който вървим, за да подобри здравето и фитнеса си и да помогне на хората да постигнат мечтаната си физика. Той твърди, че:
- Помогнете за отслабване
- Помогнете да тонизирате тялото
- Подобряване на баланса и стойката
- Подобрете мускулната болка
И така, ето няколко неща, които всички можем да започнем да правим днес, за да подобрим техниката си на ходене и да започнем да виждаме положителните ефекти върху телата ни...
4 НАЧИНИ, КОИТО МОЖЕМ ДА ПОДОБРИМЕ НАШИТЕ БОЛКИ
1. Краката ти
Грешен: Когато ходим неправилно, имаме a пасивен крак. Това е, когато кракът удари пода или повече или по-малко плоско с ограничено движение. Това поставя стрес върху коленете и гръбначния стълб, тъй като теглото не е равномерно разпределено. Освен това спира мускулите на краката да работят на оптималното си ниво. И накрая, това се отразява негативно на баланса.
Дясно: Когато стъпалото удари пода, трябва да използваме пълно движение на руло от петата, през основата на стъпалото, над топката и нагоре през пръстите на краката. Това се нарича an активен крак с отворен глезен. Това позволява мускулите на дъното и краката да станат активни и помага да се тонизира, както и да се създаде по-добро подравняване през коляното. И накрая, това ще увеличи скоростта и ефективността на вашето ходене.
Walkactive
2. Бедра
Грешен: Хората често свиват бедрата което означава, че тазобедрената кост опира в таза. Това означава, че глутеите и коремните мускули не са ангажирани правилно и следователно няма да станат по-тонизирани. Това също означава, че раменете са по-склонни да се спуснат напред.
Дясно: Всички трябва да направим това хип лифт. Това е съзнателното движение на повдигане на бедрата и ребрата нагоре и извън таза. Това издължава и ангажира коремните кореми и им позволява да усукват и тонизират. Освен това ще помогне за тонизиране на дъното и добавяне на скорост.
Walkactive
3. Главата и раменете
Грешен: Раменете не трябва да са наклонени напред, а главата не трябва да е наклонена надолу. Това ограничава движението на гръбначния стълб и ограничава способността му да се усуква. Също така ограничава дишането, тъй като гърдите са вдлъбнати.
Дясно: Раменете трябва да са назад и надолу, а главата трябва да се повдига и да гледа напред. Трябва да увеличим разстоянието между ушите и раменете си, за да удължим гръбначния стълб и да увеличим движението на мускулите и, следователно, тонизирането.
Walkactive
4. Твоите ръце
Грешен: Ръцете не трябва да се ограничават от свити рамене и затворен гръден кош. Не трябва да висят неподвижно.
Дясно: Чрез отваряне на гърдите, шията и раменете, както беше споменато по-горе, ръцете трябва да могат да се люлеят естествено. Това увеличава естествения обрат в коремните мускули и подобрява тонуса.
ДЖОАННА ПРЕПОРЪЧВА:
www.workplay-bags.com
КУПИ СЕГА: £ 34,99, workplay-bags.com
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ СЛЕДНО, КОГАТО СТЕ ...
1. Носенето на ранички
Wellies ограничава движението в краката ни и затруднява активното стъпало и отваряне на глезена. В този случай трябва да положите допълнителни усилия и концентрация в тазобедрената става. Това ще ви направи по-стабилни и балансирани и ще помогне за тонизиране на абс и глутеи.
2. Разходка на куче
Кучетата понякога могат да ви издърпат напред, което нарушава изравняването ви и поставя стрес върху определени мускулни групи. За да помогнете на стойката и стабилността си, опитайте се да поддържате кучето на петата и всеки път, когато кучето спре да смърка, използвайте тази пауза като идеалното време да се пренастроите и да включите повдигането на тазобедрената става.
ДЖОАННА ПРЕПОРЪЧВА:
www.workplay-bags.com
КУПИ СЕГА: £ 35.99, workplay-bags.com
3. Отивате нагоре
Когато вървим по хълма, важно е да избутате тялото си отзад, а не да го влачите отпред. Това става с активен крак. Трябва също така да се уверите, че гърдите ви са отворени и обърнати нагоре към хълма, а не да бъдат затворени и обърнати към земята. Това ще отвори въздушните вълни и ще ви попречи да не оставате без дъх.
4. Ходене по неравна земя
Тук трябва да дадете приоритет на повдигането на тазобедрената става, за да увеличите стабилността и да не ви падне върху глезена. Опитайте се да не гледате надолу, а напред.