Какво е кафяв шум и може ли да ви помогне да заспите?

Кафявият шум произвежда успокояващи, стабилни звуци, подобни на нежното бръмчене на самолет на авиокомпания. Популярен в TikTok и Instagram, кафявият шум има множество предимства, включително повишена продуктивност и необезпокояван сън.

Според Тиха нощ, всеки пети анкетиран британец (23%) слуша кафяв шум поне веднъж седмично като част от рутината си преди лягане. Междувременно мъжете (24%) са по-склонни да слушат кафяв шум поне веднъж седмично, отколкото жените (22%).

„За кафявия шум се казва, че е „кафяв“, защото неговият спектър има висока концентрация на енергия при по-ниски честоти (кафявата част от спектъра)“, Мартин Сийли, експерт по съня и главен изпълнителен директор на MattressNextDay, казва. „Името идва от цвета му върху контурна графика с еднаква сила на звука – когато погледнете кривата на честотната характеристика за кафяв шум, тя изглежда като кафеникава линия на черен фон.“

Продължавайте да четете за всичко, което трябва да знаете за кафявия шум, според експерти по здраве и сън...

Какво е кафяв шум?

„Кафявият шум е нискочестотен звук, подобен на този на белия шум – постоянен звук с минимални вариации“, Хафиз Шариф, експерт по съня и основател на Бухал + Чучулига, разказва Селски живот. „Въпреки че белият шум може да звучи като шум от телевизор или прахосмукачка, по-ниските честоти на кафявия шум означават, че той има по-дълбок, по-естествен звук."

Кафявият шум може леко да заглуши фоновия шум и да направи мислите ви по-тихи. Ако установите, че умът ви блуждае през деня, кафявият шум може да е отговорът, който ще ви помогне да заглушите тези бурни мисли.

Някои го използват, за да им помогнат да заспят, като Хафиз добавя: „Ако установите, че лежите буден през нощта и не можете да забавите мислите си, кафявият шум при много ниска сила на фона осигурява леко разсейване, което прави по-трудно да се фиксирате върху тревогите си, докато се носите изключено."

Може ли кафявият шум да ви помогне да заспите?

Кафявият шум може да помогне за добър нощен сън. Според скорошно проучване, публикувано в Лекарство за сън, слушането на кафяв шум може да помогне на хората да заспят по-бързо, отколкото слушането на бял шум.

„Доказано е също, че кафявият шум подобрява дълбокия сън и бавния сън – два вида сън, които са важно за консолидиране на паметта и учене - в сравнение с други видове звуци или дори тишина," Мартин кажи ни. „Изследователите установиха, че слушането на кафяв шум помага на хората да спят по-дълго.“

Какви са предимствата на кафявия шум?

Предимствата на кафявия шум включват повишена енергия, производителност и фокус, както и помага за подобряване на вашите тренировки. Изследване, проведено от Mattressnextday, установи, че слушането на кафяв шум в слушалките може да ви помогне упражнява по-ефективно, като ви помага да се концентрирате и фокусирате върху това, което правите, а не върху това, което се случва около вас.

Мартин добавя: „Някои проучвания са установили, че слушането на кафяв шум всъщност може да помогне за подобряване на фокуса, увеличаване на енергията нива и е установено, че е особено полезно за тези с ADHD, като помага на тези, които често са разсеяни, да бъдат повече продуктивен.

„Някои хора смятат, че кафявият шум е добър саундтрак за работа, тъй като може да помогне да се маскират всякакви разсейващи шумове около вас, като говорене, дъвчене и писане.“

Как се различава кафявият шум от белия или розовия?

Кафявият шум произвежда тътнещ звук, който е по-дълбок от розовия или белия шум. Той е много по-дълбок и малко по-груб от розовия или белия шум, главно защото има по-високи енергии при по-ниски честоти.

„Докато белият и розовият шум са може би по-известни, всъщност се смята, че кафявият шум предлага повече ползи, когато става въпрос за сън поради тъпите, нискочестотни тонове“, продължава Мартин.

„По отношение на действителните звуци, които съставят кафявия шум, това може да бъде всичко, което предлага ниско, скучно, тътнежни шумове като силен вятър, гръмотевици, океан, речни течения, силен дъжд или звук от самолет."