Безпокойство от коронавирус: Как да се справим с живота след блокиране

Чувствате ли се разтревожен, неспокоен за живота след блокирането? За много от нас изминалата година беше прекарана в уюта на домовете ни, далеч от обичайните тригери за безпокойство и с много по-бавно темпо от преди. Но с новата пътна карта на правителството предлагайки усещане за нормалност за бъдещето, някои хора може да се чувстват тревожни дали ще могат да се приспособят.

Независимо дали обикновено се чувствате тревожни или не, промяната в начина на живот може да се стори особено предизвикателна за някои. „Заключването беше трудно за много хора. Може да се почувствате стресиращо, когато нещата се променят бързо и може да изпитвате много различни емоции, включително чувство на безпокойство и страх или конфликт и объркване за това, което се случва“, Роузи Уедърли, Информационно съдържание Управител при Ум, разказва Селски живот.

„Важно е да запомните, че няма „нормален“ отговор на промените в блокирането и вашите чувства могат да бъдат повлияни от много неща, които са извън вашия контрол. Вашите чувства също могат да се променят ден след ден."

Точно както се чувствахме комфортно с това ново „нормално“, следващата фаза на настройка също може да отнеме известно време за свикване – и е добре да не бързате.

Независимо дали сега се чувствате тревожни или искате експертни съвети как да се справите след блокиране, вижте някои от съветите как да преминете през този сезон на несигурност.

1. Говорете с близките около вас

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си душевно здраве е да водите открити разговори с любимите хора около вас. „Ако се притеснявате, че преходът обратно към „нормалността“ може да ви бъде труден, говорете с други, на които имате доверие“, казва Стивън Бъкли от Mind CL.

Тъй като децата се връщат на училище в понеделник, 8 март, Стивън предлага на притеснените родители да говорят с учителите какво могат да направят, за да улеснят прехода.

„По подобен начин работодателите трябва да помислят каква подкрепа могат да предложат – като например поетапно връщане обратно обичайното ви работно място, например, като постепенно намалявате броя на дните в седмицата, в които работите от вкъщи“, той добавя.

„Може дори да видим, че работните места решават, че моленето на служителите да отидат на обичайното им работно място е до голяма степен ненужно и дават възможността персоналът да продължи да работи от вкъщи през повечето време, особено ако пътуването до работното място може да представлява риск за вас здраве."

2. Планирайте отново да правите нещата, които обичате

Живеем във време като никое друго, така че, естествено, може да отнеме време, за да се върнем в хода на нещата, след като блокирането приключи.

Лесен начин да помогнете за облекчаване на повишените нива на тревожност е да планирате предварително; направете списък с прости удоволствия, които искате да направите отново, приятели, които искате да посетите, места, които искате да посетите пътуване до или ресторантите, в които искате да вечеряте.

„Струва си да заснемете нещата, които ви липсват в момента, като например да отидете да хапнете и да посетите приятели в домовете им. Помислете за организиране на подобни събития след блокирането, както и за намиране на виртуални алтернативи междувременно“, добавя Стивън.

3. Започнете да възстановявате старата си рутина

Независимо дали сте били работя от вкъщи или сте прекарвали повече време с вашето домакинство, ежедневието ни изглежда малко по-различно от това, което е било преди. Чудесен начин да ви помогне да се върнете към нормалното е да възстановите старата си рутина, като например да си легнете по-рано, например.

„Когато нещата започнат да се връщат към „нормалното“, възстановяването на познатите предишни рутини може да бъде полезно, но може също е добра възможност да помислите дали можете да продължите някои от нещата, които сте правили различно. Ако сте работили дистанционно, имаше ли нещо, което помогна да направите нещата по-рационализирани и динамични?"

4. Прегледайте приоритетите си в живота

„Когато става въпрос за личния ни живот, много от нас намират, че настоящият ритъм на живот е по-лесен за справяне, тъй като сме по-малко принудени да посещаваме социални събирания, например. Струва си да помислим дали искаме нещата да се върнат както са били преди, или има възможност да преразгледаме приоритетите си и наистина да помислим какво ни прави щастливи“, добавя Стивън.

Това отново е нещо невероятно просто, но ще помогне на всеки, който страда от безпокойство през следващите седмици.

5. Внимавайте къде четете новините си

Въпреки че е важно да сте информирани за новините около нас, внимавайте откъде получавате информацията си. „Да се ​​чувстваме добре информирани може да ни помогне да се справим с несигурността. Но се уверете, че се обръщате към надеждни източници на новини, които отразяват факти, а не слухове и спекулации."

Ако се чувствате нервни, изключете от четене или гледане на новини за известно време и вместо това наваксвайте веднъж на ден. Уверете се, че правите неща, които повишават настроението ви, като печене, рисуване, четене, писане, ходене на разходка в провинцията или чат с приятел по телефона.

За актуални съвети, на които можете да се доверите, вижте Уеб страница на NHS относно коронавируса и gov.uk коронавирус уеб страници.

6. Не забравяйте, че нещата ще отнеме известно време, за да се коригират

Тъй като ограниченията за блокиране постепенно започват да отпадат, не забравяйте, че ще отнеме известно време, докато животът се върне към „нормалния“ – и е добре, ако на вас ви трябва повече време, за да се приспособите от другите.

„По отношение на приспособяването към промяната, поетапните подходи, а не големите и внезапни, обикновено са по-лесни за справяне. Също така е важно да се признае, че някои хора няма да са готови да се върнат към „нормалността“. Ще има много хора, които не смятат, че техните опасения са били адекватно адресирани, за които една много по-бавна, по-постепенна реинтеграция би била по-подходяща."

7. Погрижете се за здравето си

Обичайно е много от нас да се тревожат за предстоящите стъпки, но Mind обяснява колко е важно да покажете на себе си така необходимата любов.

Роузи добавя: „Може да изглежда като нещо дребно, но като предприемете стъпки, за да се грижите за физическото си здраве, като поддържане на хидратация или опит за поддържане на активност у дома или на открито, също може да помогне на психиката ни здраве. Може също така да помогне да изразите чувствата си творчески чрез рисуване, писане, рисуване или друг начин, който ви се струва полезен."

Британската асоциация за консултиране и психотерапия (BACP) има повече информация за как да се справите, ако се тревожите за коронавируса.

Търсите малко позитивизъм? Вземете Селски живот списание, публикувано във вашата пощенска кутия всеки месец. АБОНИРАЙ СЕ СЕГА

Харесва ли ви тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази, доставени направо във входящата ви кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ