Тестът за дехидратация на щипката на кожата - Как да разбера дали сте дехидратирани

Сега времето се затопля и слънцето грее повече, с нетърпение започваме да правим планове за плажни пътувания и дълги небрежни разходки в провинцията.

Но лятното време може да бъде и сезон на повишена дехидратация, като много от нас забравят да пият достатъчно вода.

NHS избор заявява: „Вашето тяло се нуждае от вода или други течности, за да работи правилно и за да избегне дехидратацията. Ето защо е важно да пиете достатъчно течности.

„В климат като Великобритания, ние трябва да пием около 1,2 литра (шест до осем чаши) течност всеки ден, за да спрем да се обезводняваме. В по-горещия климат тялото се нуждае от повече от това. "

Но вместо да броим колко чаши вода консумирали сте този ден, има лесен и точен начин да разберете дали се нуждаете от някаква хидратация - тестът за прищипване.

Това е начин за тестване на тургора на кожата или еластичността на кожата, което е способността на кожата да променя формата си и да се върне към нормалното си състояние. Ето как да извършите теста за дехидратация ...

Как да направите теста за щипка

1. Стиснете кожата на гърба на ръката, долната част на ръката или корема, между два пръста.

2. Задръжте кожата за няколко секунди и освободете.

3. Наблюдавайте колко бързо кожите ви се връщат в нормалната си форма.

4. Ако кожата бързо се върне към нормалното, това е знак, че сте хидратирани, докато ако отнеме повече време, бихте могли да бъдете дехидратирани.

Според сайта за здравна информация, Medline Plus, „Кожният тургор е признак на загуба на течности (дехидратация).

„Кожата с нормален тургор се връща бързо в нормалното си положение. Кожата с лош тургор изисква време, за да се върне в нормалното си положение.

„Липсата на кожен тургор възниква с умерена до тежка загуба на течности. Леката дехидратация е когато загубата на течности е 5% от телесното тегло. Умерената дехидратация е 10% загуба, а тежката дехидратация е 15% или повече загуба на телесно тегло. "

Как да намалим риска от дехидратация

1. Първият съвет е доста очевиден - пийте повече течности.

2. Ако чувствате симптоми на дехидратация, като сухота в устата, главоболие, виене на свят и жажда, тогава NHS посъветвайте да правите малки глътки и постепенно да пиете повече, ако можете.

3. Трябва да пиете достатъчно течност през деня, така че урината ви да бъде бледо прозрачен цвят.

4. Особено важно е да пиете в горещо време или ако повръщате, изпотявате или имате диария.

5. Освен да пиете достатъчно вода, също е добра идея поддържайте кожата си овлажнена за заключване в хидратация.

6. Можете също така да получите хидратация от храните, които ядете. Изберете за сочни плодове, като диня и портокали.