Защо всъщност може да е по-добре да спите, отколкото да ходите на фитнес

Станете и тренирайте, или останете в леглото малко по-дълго? Да тренирам, или да спим? Да тренирам, или да спим? Това е вечната дилема. Искате повече от всичко да останете свити под одеялото си за допълнителен час, но знаете, че по-късно ще бъдете опетнени от вината за отказ от фитнес сесия.

Освен, че се оказва, че изобщо не бива да се чувствате виновни за това, че останете в леглото. Защото според експертите, достатъчното сън може да бъде също толкова полезно за вашето здраве и теглото ви, колкото и ходенето на фитнес.

Всичко в хормоните

Ще оставя на хората, които знаят да обясняват. Д-р Гай Медоуз, който работи с Philips по новото им Somneo Sleep и Waw-Up Light, посочва, че недоспиването всяка вечер всъщност има връзка с това да имаш по-висок процент телесни мазнини.

„Спането по-малко от 7-8 часа на нощ е свързано с по-висок процент телесни мазнини. Изследванията сочат, че хората, които средно 6 часа на нощ, са с 27% по-склонни да имат наднормено тегло “, казва той. „Тези, които са средно 5 часа на нощ, са 73% по-склонни да имат наднормено тегло“, добавя лекарят.

И всичко това е свързано с хормони - по-специално два. „Грелин регулира апетита ни и така колко гладни се чувстваме, докато лептин регулира усещането за пълнота, щеката да спрем да ядем“, обяснява д-р Медоуз. „Изследванията показват, че след лоша нощ на съня нивата на Грелин се увеличават и нивата на лептин намаляват, което означава, че се чувстваме по-гладни и все пак по-малко пълни, следователно защо сме склонни да ядем повече.“

Лоши решения

Според изследвания, след лоша нощ на сън изпитваме засилено желание да ядем - с до 45% повече от нормалните нива - и изборът на храна, който правим на следващия ден, е научно доказано по-лошо.

„Изследванията сочат, че бедните сънят ни кара да избираме по-висококалорична храна. Учени от университета в Упсала в Швеция доказаха, че лицата, лишени от сън, подбират храни, които са средно с 9% по-високи калории, отколкото когато са в отпочинало състояние “, казва д-р Медоуз. Смята се, че това се свежда или до намаляване на силата на волята или до увеличаване на импулсивното вземане на решения.

И диетолог Лили Саутър е съгласен с д-р Meadows, че сънят всъщност може да бъде също толкова ценен за вашето здраве и фитнес, отколкото сесия във фитнес залата. Тя се позовава на скорошно проучване, което откри липсата на сън може да се увеличи коремни мазнини - което е прословуто трудно за изместване.

„Учените са анализирали нивата на хормона на стреса кортизол при хора, лишени от сън. Те откриха повишени нива на кортизол след a безсънна нощ, която беше особено висока между часовете от 16 до 19 часа. Високият кортизол може да сигнализира за мазнините да се съхраняват около средата “, казва тя.

Неефективни тренировки

Лили също изтъква, че ако не спите достатъчно, тренировките ви ще бъдат значително по-малко ефективни така или иначе - така че може би е по-добре да си вземете допълнително затворено око. "По време на сън възстановяването на мускулната тъкан и регенерирането на нови клетки, следователно лишаването от сън е врагът да изградим тази важна мускулна маса, която изгаря мазнините", казва диетологът.

Д-р Медоус мисли същото. Той обяснява, че непрекъснато ниските нива на сън могат да имат същото отрицателно въздействие върху когнитивните показатели като две цели нощи без сън. „Това означава, че ако сте съсредоточени и внимателни, времето за реакция и способността ви да оценявате риска са сериозно нарушени. Упражнението [когато] уморен следователно увеличава риска от злополука и потенциално нараняване ", обяснява той.

"Ако сте сериозно за това да сте здрави и да поддържате форма, много по-добре е да направите съня приоритет в живота си."

Ще взема това.