Хранене vs. Пост преди тренировка

Изгарянето на калории и изгарянето на мазнини не са едно и също нещо. Калориите от въглехидрати се изгарят първо по време на тренировка, защото те са най-лесно достъпната форма на енергия. Ако тези калории останат неизползвани, те се съхраняват в мастните клетки. Необходими са повече усилия, за да може тялото да събере запасените мазнини, за да гориво тренировки, което означава, че метаболизмът наистина работи. Фитнес лор също казва, че съхранените телесни мазнини се изгарят най-ефективно по време на тренировки с ниска интензивност, защото те дават на тялото ви повече време и енергия за достъп до съхраняваните мазнини, обработват го и го изгарят. (При тренировки с висока интензивност първо се използват калории от въглехидрати.)

И така, като се има предвид това, как консумирането на калории влиза в план за тренировка?

А ново проучване в Американски журнал по физиология

разгледа ефектите от закуската срещу пропускането на закуска преди нискоинтензивна тренировка сред 10 участници с наднормено тегло, но като цяло здрави мъже - един от първите, които правят това с не-спортисти, които приличат на редовни хора. Изследователите установяват, че яденето на обилна 600-калорична закуска два часа преди тренировка (ходене на а бягаща пътека за един час) кара мъжете да изгарят малко повече калории, докато гладно преди бягащата пътека ги кара да изгарят повече мазнини. Мъжките тела не са били разсеяни, така да се каже, от калориите от скорошното хранене и биха могли да се обърнат надясно към мастните запаси за енергия.

Но тук е наистина интересният бит, както Ню Йорк Таймс маркирана. На гладно, преди да се изработят активирани гени в мастните клетки, свързани с по-здравословни метаболизми; хранене преди тренировка не. Както отбелязва проучването, „Това означава, че упражненията на гладно може да провокират по-благоприятни промени в мастната тъкан [мазнини], и това може да бъде от полза за здравето в дългосрочен план. "Това, разбира се, е обещаващо, въпреки че изследването е малко и ограничено до сутринта тренировки. Пропускането на закуска също е различно от по-строг режим като периодично гладуване.

Ако обаче настоявате да ядете храна преди да тренирате, или не можете да приемете мисълта за счупване на пот на празен стомах, има някои указания, които трябва да следвате. Тъй като мазнините горива тренировки с ниска интензивност, яденето на мазнини преди тях е най-лесният начин за повишаване на енергията. Здравословните мазнини се намират лесно и могат да бъдат толкова прости, колкото яденето на авокадо за закуска или готвенето на яйца с (истински, в идеалния случай хранени с трева) масло или кокосово масло. Ядките също са пълни със здравословни мазнини; фъстъчено масло с банан е опция. Въглехидратите - като овесени ядки или пълнозърнест тост - трябва да бъдат запазени за тренировки с висока интензивност.

Утре сутрин продължете, но не прекалено интензивно и не на пълен стомах.