Как можете да помогнете на приятел, който има панически атаки

Когато модел и писател Стина Сандърс имаше първата си паническа атака, тя помоли колегата си да извика линейка, защото смяташе, че умира.

"Мислех, че получавам инфаркт", казва тя ELLE UK. „Ръцете ми изтръпнаха, а гърдите ми станаха тежки. Изпаднах в замаяност, сърдечната честота се ускори и се чувствах сякаш не мога да дишам. "

Реакцията на Stina не е рядкост, според д-р Роджър Бейкър, клиничен психолог и автор на Разбиране на панически атаки и преодоляване на страха. Бейкър обясни на ELLE UK че паническата атака е страхова реакция, която се появява внезапно.

„Естествено е да се паникьосвате в някои ситуации, като например да чакате полет, ако имате страх от летене, но това не е паническа атака. Паник атаката е много внезапна и излиза неочаквано от синьото и наистина ви шокира “, казва д-р Бейкър. „Страховата реакция е случайно се задейства. Невероятно страшно е и не е изненадващо, че хората смятат, че това е някаква екстремна [свързана със здравето] катастрофа. "

По същия начин, клиничен психолог и директор на Свобода на летене, Илейн Илион Форман, казва, че паническите атаки са "комбинация от мисли, чувства на безпокойство и предстояща обреченост, съчетани с различни физически усещания... Това е реакцията на организма към опасността - известна още като "реакция на битка или полет", когато е адреналин и други химикали се освобождават, за да могат човек да се бори с хищника, или да избяга допълнително бърз."

Форман казва, че симптомите на панически атаки могат да включват: състезателно сърце, внезапно усещане за ужас, като че ли ще се случи нещо ужасно, изпотяване, треперене, треперене, затруднено дишане, болки в гърдите, щифтове и игли, студени крака, гадене, спешна нужда да отидете до тоалетната, виене на свят, замъглено зрение и чувство на отслабване и празноглав.

Паник атаките могат да станат постоянни при хората, след като веднъж са ги изпитали, като Форман го нарича „страх от страх“.

„Те водят до страх от страх“, обяснява тя. „Чувствам се уплашен, че ще се случи нападение и че този път най-накрая ще бъде тази, в която наистина се случва нещо ужасно. Хората често се опитват да се справят, като избягват или се отклоняват от всяка ситуация, в която смятат, че може да се случи нападение или където може да не успеят да избягат от паниката. "

В един момент Стина изпитваше панически атаки до пет пъти на ден.

„Стигнах дотам, че заради това не можах да напусна собствената си къща. Дори загубих работата си “, казва тя. „Повратният момент беше, когато не можах да стана от леглото. Чувствах се сериозно депресирана и се уплаших да се събудя. "

Първо, ако някой мисли, че е преживял паническа атака, посетете личния си лекар, който след това може да предостави информация за лечение, като например когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Форман казва, че всеки, който подозира, че е имал такъв, трябва да посети лекар, за да може това да бъде диагностицирано и всякакви други медицински причини да бъдат изключени.

Но какво да кажем, когато приятел или любим човек знае, че ги получава, но когато в средата на един, губи всякаква обосновка?

Колкото и да се чувствате безсилни, разумът и тревогата Великобритания препоръчват няколко начина, по които можете да помогнете като приятел.

1. Говори с тях

"Опитвам се да говорете с тях с мек глас да забавят дишането си, вероятно дори навреме, за да дишат с вас ", казва Стивън Бъкли, ръководител на информацията в Mind.

2. Не се бийте в тревогата им

Ако сте притеснени и неистови, също няма да им помогне да се успокоят.

3. Успокойте ги, че това чувство ще премине

Това е паническа атака и има само ограничено време, което може да продължи. „Опитайте се да ги насърчите, че няма да умрат и светът няма да свърши - телесните ефекти са само част от паниката“, казва Бъкли.

4. Опитайте и ги разсеете.

Ники Лидбет, главен изпълнителен директор на Безпокойство Великобритания казва: „Накарайте приятеля си да се съсредоточи върху други неща, като забелязване на различни неща в тяхната среда, например 5 неща, които можете да видите, 5 неща, които можете да докоснете, 5 неща, които можете да усетите - всичко може ли да помогне на приятеля ви да премести фокуса си върху външния свят, а не върху себе си и паническите чувства, които са преживява. "

5. Не ги обвинявайте

„Ако вашият приятел редовно изпитва панически атаки, чуйте ги и не ги обвинявайте за това как се чувстват или кажете им да се „съберат”, казва Бъкли. „Те вече могат да обвиняват себе си и критиките могат да ги накарат да се почувстват още по-зле“.

6. Станете наясно с техните задействания

Бъкли казва, че ако има конкретни неща или ситуации, които предизвикват панически атаки на приятел, е полезно да се запознаете с тези предупредителни знаци, като приятел.

7. След като атаката отмине, опитайте да накарате приятеля си да се отпусне

„Важно е да гарантирате, че приятелят ви ще може да се отпусне и да попълни изразходваната енергия, тъй като паническите атаки често оставят хората да се чувстват измити“, казва Лидбет.

Този съвет е за някой в ​​средата на паническа атака, когато той е обект на наличието им, няма да излекува или напълно да подобри факта, че ги има. След като приятел е получил паническа атака и ако те вече не са, насърчете ги да получат помощ и да помислят за лечение.

„Необходимо е много някой да каже„ Имам нужда от помощ “, но не боли да повдигате темата сами“, съветва Бъкли.

Като някой, който е имал панически атаки, Stina казва, че най-важното нещо, което един приятел може да направи, е просто да бъде там, за да ги подкрепи.

„Заемете ухо и прегръдка, когато имат нужда от вас“, казва тя. "Чувството за тревожност е доста самотно чувство, така че бъдете там за тях."

За всеки, който се нуждае от съвет и подкрепа за проблем с психичното здраве, можете да посетите Ум или Безпокойство Великобритания.