Опитах да спя в 9 всяка вечер - ето какво ме изненада

Съпругът ми и аз имаме проблем: сън. Не получаваме достатъчно, никога. Събужда се сутрин (след няколко отлагания) в лошо настроение, което продължава поне в четири следобед. И аз съм уморен през цялото време. Наистина уморен. По цял ден нямам енергия. Повечето дни това означава, че няма енергия да тренирате или да играете с децата. Някой ден не мога да стана от леглото.

За щастие имаме много съселяни. CDC класифицира недостатъчния сън като обществен здравен проблем. И всеки лекар, здравен гуру и продавач на матраци казва, че имат отговор за по-добър сън.

И така, ние започнахме да говорим за възглавниците и се спряхме на две книги, които обещаваха сънливи решения: 5 AM Чудо от Джеф Сандърс и Спя по-умен от Шон Стивънсън. И двете книги предлагаха конкретни стъпки, които да предприемем за подобряване на съня ни и ни обучиха да си поставяме ясни и обмислени цели за сън. Заспиване до 21:00, будно в 17:00, екрани далеч до 7:30 през нощта и абсолютно никакво отслабване.

В продължение на една седмица решихме да видим дали наистина по-добрият сън наистина прави по-добър живот.

Нощ 1

Изневерих и взех лекарство, подобряващо съня: мелатонин. Били ли сте се събуждали преди 5:00 часа? Нарочно? Сега опитайте да хвърлите две малки деца в сместа. Имах нужда от акъла си за мен. За щастие, работеше (нещо като), но се събудих грозен и с час закъснях.

Съпругът ми беше горещ в 17:00, в страхотно настроение и пиеше кофичка с кафе, готово за тръгване. Това беше на.

Нощ 2

Малко интернет проучване по-късно и изхвърлихме мелатонина. И все пак най-младият ми беше горе-долу след 10 и най-възрастният ми пропълзя в леглото ни в полунощ. Лежах буден, вперил поглед в тавана, притиснат между спящия си съпруг и неспокойното си дете. аз може би получих два часа сън и се събудих с ослепителна мигрена. Прекарах деня, сваляйки болкоуспокояващи и се криех в леглото.

Съпругът ми се чувстваше по-добре от всякога. (Дръпване).

Нощи 3 - 5

Истината ставаше ясна: изпитвах безпокойство по време на лягане. Нощ след нощ се страхувах от приближаването на 9:00. Тревогата, стресът и страхът ме държаха будна с часове, спях през будилници и се изтощавах през целия ден. Бях недостиг на сън.

Моят съпруг? Не толкова. Събуди се навреме, чувствайки се страхотно. По времето, когато отворих очите си, той беше тренирал, душеше се, обръсваше се, обличаше се, приготвя кафе, настанява децата и прави закуска. Доброто му настроение беше заразно. Нашите деца го харесаха по-добре. Харесвах го по-добре. Той беше енергичен, настоящ и ангажиран.

Какво наистина исках обаче? Един-единствен лек сън.

Нощ 6

Напълно се отказах.

Докато съпругът ми спокойно се спускаше в нашия бучкан, стар, радиоактивен матрак, прегледах Сезон първи от Оранжевото е новото черно. Дори не опитах. Сериозно сучех при сън и предприемането на стъпки, за да заспя по-добре, само влоши нещата.

Не, не се отказвах завинаги, особено не с това колко добре се справяше съпругът ми. Но може би трябваше да намеря собствен циркаден ритъм за сън. Може би това включваше някакъв телевизор или хубава книга преди лягане? Бих го разбрал или заспивам опитвайки се.

Нощ 7

Планирах да продължа да карам, че влакът "се откажи". Затова реших, че ще стоя и да гледам телевизия, след като съпругът ми заспи (на 9). Сложихме децата в леглото в 8, така че бих имал малко време за себе си.

Но по някаква причина, вземайки решението да не Самият натиск всъщност ми даде възможност да заспя. Не мислех нищо и просто спрях да се притеснявам сo много. Преди да разбера какво се е случило, будилникът угасваше и слънцето грееше ярко. С натиска да изпълнявам, бях се вмъкнал в съня без никакъв проблем.