Country Living редакторите избират всеки представен продукт. Ако купувате от връзка, може да спечелим комисионна. Повече за нас.
От само себе си се разбира, че винаги приветстваме слънцето и всичко, което идва с него: буйната, зелена градина, ярките, красиви сутрини и приповдигнатите чувства, които лятото изнася в нас.
Но има едно нещо, на което никога няма да се радваме че много, и това се опитва да заспи в тези влажни нощи. Следвайте нашето ръководство за това как да заспите на небето.
1. Дръжте стаята си на хладно
Оптималната температура за спалня за сън е 61-66 градуса, така че, в зависимост от това в каква посока е изправена вашата спалня, предприемете стъпки, за да не се нагрява през деня. Затворете завесите и щорите, ако в късния следобед или вечер слънцето пламва през прозореца. (Спалните от северозападната страна на къщата са най-готините.) Можете също да опитате вентилатор или обезвлажнител.
Съвет: Поставете купа с лед пред вентилатора и той ще циркулира хладна мъгла из стаята.
2. Охлаждане преди лягане
В топла вечер, опитайте се да избягвате да правите нещо напрегнато в час, преди да възнамерявате да спите, за да не повишавате допълнително телесната си температура. По ирония на съдбата приемането на топъл душ преди лягане всъщност може да ви помогне да се охладите, докато изсъхнете.
Съвет: Пускането на китките и краката под студена вода за няколко секунди преди лягане е друг добър начин да охладите незабавно кръвообращението си.
3. Дръжте леглото си на хладно
Сменете зимното одеяло с чаршаф и се уверете, че пижамата ви е памучна. Можете също да опитате да поставите калъфката си за възглавници във фризера за няколко минути, преди да си легнете (ако приемете, че е чиста, разбира се).
Съвет: Защо да не сложите и вашата бутилка с топла вода във фризера и да не създадете ледена опаковка? (Трябва само да проверите първо етикетите на продуктите.)
4. Охладете ума си
Пуснете влажна фланела под студена вода и я изцедете старателно. Поставете го на челото си, докато се отклонявате и запазете целия си фокус върху хладното усещане на челото.
Тази внимателна форма на просто посредничество ще помогне и на ума ви да се изключи. Не забравяйте, че колкото по-разочаровани получавате от топлината, толкова по-горещо ще се чувствате и по-лошо ще спите.
5. Подгответе стомаха си
Яденето на по-малки, по-редовни хранения в горещите дни помага на тялото да усвоява храната по-ефективно през целия ден. Яденето на голямо хранене по-късно вечер може да поддържа тялото будно, докато се опитва да го преработи.
И не забравяйте ...
Тези топли вечери могат да доведат до повишено изпотяване през нощта, така че уверете се, че пиете много вода сутрин, за да попълните вашите течности.
Сладки мечти, всички!
От:Country Living UK