Тайната на 102-килограмовото отслабване на тази жена? Walking

"Ходенето се почувства като най-лесната промяна, която направих, затова започнах да излизам близо до дома си само за 10 минути на ден."

Натали Галион 42, от Боулдър, Колорадо, казва, че 30-те й години са били груби: Тя изгубила и двамата си родители и работела стресиращо 15-часови дни, често използвала храна за самолечение. Когато е била на 37 г., тя е разбрала, че има висок холестерол и високо кръвно налягане и е с най-голямото си тегло (235 килограма). Лекарят й искал да я подложи на лекарства, но тя отказала. „Исках поне опитвам първо да променя начина си на живот “, казва тя.

Как Натали загуби 102 килограма за 3 години

ДЕЙНОСТ: „Ходенето се почувства като най-лесната промяна, която направих, затова започнах да излизам близо до дома си само за 10 минути на ден по местна пътека покрай река. Да бъдеш в природата беше ключово. Постепенно увеличих от 10 минути на 2 часа на ден и добавих хълмисти походи през почивните дни. Докато се разхождах, слушах подкасти и напоявах пейзажа “.

ХРАНА: „Намалих размера на порциите си и разбрах, че е възможно да се чувствам пълноценен, когато ям по-малко. Замених въглехидратите с постни протеини и зеленчуци и създадох по-здравословни рецепти. Например, обичам палачинки, така че сега правя белтъчна версия с овесени ядки, боровинки, яйчен белтък и кокосово масло. "

ЗНАКОВЕ НА УСПЕХ: „Холестеролът и кръвното ми налягане са в здравословни граници - без лекарства. Диво е колко съм се променил, не само физически, но и емоционално. Спомням си, че се опитах да походи, когато бях тежък - коленете ме боляха и едва успях да дишам. Помислих си: просто ще разгледам природата; Не е нужно да ходя в него. Не мога да повярвам на ограниченото мислене, което имах. Какво си мислех? Сега се чувствам толкова по-уверена и способна. "