Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Много от нас се радват на място градинарство - да бъде засаждането на масив от цветни цветя, косене на тревата, склонна към храсти или разширяване на разпределението.
Но докато тази външна дейност определено е приятна и прекрасна както за вашето психическо, така и за физическо здраве, важно е да използвате правилно инструментите си, за да предотвратите телесни повреди и наранявания, особено когато става въпрос изкопаване.
Според нови изследвания на Кралско градинарско дружество (RHS) и Ковънтри университет, лоша техника на копаене може да доведе до хронично нараняване, тъй като може да удвои натоварването на ставите ви. Тя може да бъде особено напрегната на гърба ни.
Изследването, публикувано в списанието HortTechnology, използва холивудска технология за анализ на влиянието на различните техники за копаене върху тялото. Наричано ново биомеханично моделиране, това е един и същ кит, който създателите на филми използват, за да трансформират движенията на човешкото тяло в реалистични CGI герои - помислете Gollum в
Властелинът на пръстените.
Инти Сейнт КлерГети изображения
Технологията помогна за картографиране на движението на телата на градинарите, докато копаят и измерват натоварванията, наложени върху ставите, костите и мускулите на тялото.
Това оборудване, известно като улавяне на движението, позволява движението на тялото да се улавя цифрово, което позволява анализирането на данните от BoB - компютърна програма, разработена в университета в Ковънтри. След това изследователите биха могли да използват това за изчисляване на вътрешните натоварвания за всеки участник.
Като нация на градина любителите (Обединеното кралство има 27 милиона запалени градинари), жизненоважно е да знаем най-добрите техники за копаене, за да гарантираме оптималното си здраве.
данни
Изследователите открили, че натоварванията в лумбалната (долната) област на гърба - където много градинари се оплакват от болки и болки - могат да бъдат увеличени наполовина при лоша стойка. Раменете бяха още по-податливи на нараняване, причинено от копаене, изпитвайки двойно натоварване с лоша стойка. Тежките натоварвания на ставите водят до по-висок риск от остеоартрит, най-честата форма на ставни заболявания.
Изследването разкри най-добрия начин градинарите да копаят, за да поддържат здравето си ...
Как да копаем за здраве, а не за нараняване
1. Използвайте обикновен, повтаряща се техника а не на погрешни движения.
2. Докато копаете, трябва да има минимален заден завой, но голям завой на коляното.
3. Избягвайте голямо огъване напред, разтягане на крайници и неконтролирано движение.
4.Дръжте лопатата възможно най-близо до вас за да има повече контрол над него.
5.Лопайте по-малко наведнъж за да поддържа движението по-контролирано.
Пример за добра техника на копаене, където червеното означава големи вътрешни натоварвания
RHS и Ковънтри университет
Пример за лоша техника на копаене
RHS и Ковънтри университет
„Копаенето е една от най-често срещаните практики в градинарството - било то за засаждане на дървета, изкопаване на почвата или превръщане на компост - все пак ние сме склонни да разчитаме здрав разум, който може да доведе до това, че градинарите се оплакват от болки и болки, "Д-р Пол Александър, ръководител на науките за градинарството и околната среда в РЗИ, казах.
„Нашите открития ще ни помогнат да гарантираме, че както любителите, така и професионалистите продължават да копаят по-дълго; избягване на наранявания и подобряване на ефективността. "