Country Living редакторите избират всеки представен продукт. Ако купувате от връзка, може да спечелим комисионна. Повече за нас.
Много от нас са го изпитали от първа ръка: С течение на годините килограмите стават по-трудни държа на разстояние. Но дали някога сте се чудили точно защо преживяваме наддаване на тегло с напредване на възрастта? Съвет: хранителните ви навици всъщност не са виновни. Има различни причини, обяснява Д-р Каролин Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център, професор в Медицинско училище в университета в Бостън и заместник-председателят на Обществото за затлъстяване. Промяна в хормоните, по-заседнал начин на живот и увеличаване на стреса и намаляване на съня поради допълнителните отговорности са само няколко.
„Но основна причина за натрупването на тегло на средна възраст е естествената загуба на мускулна маса, която всички изпитваме“, казва д-р Аповиан, авторът на Диетата, определяща възрастта и Диетата за нощувка: Доказаният план за бързо, трайно отслабване
, казва. „Количеството на постната мускулна маса, което имаме, е основният фактор за метаболизма. С други думи, колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории ще изгорим. Нашата мускулна маса естествено започва да намалява около 30-годишна възраст и този процес, наречен саркопения, се ускорява около 40-годишна възраст. Освен ако не се направи нещо за активна защита и изграждане на тази чиста мускулна маса, телата ни ще изискват по-малко калории, метаболизмите ни ще се забавят и загубеният мускул ще бъде заменен от мазнини. "
И така, какво можете да направите, за да предотвратите саркопенията?
- „Упражнение с тежести поне два пъти седмично, натрупвайки се както в теглото, така и по интензивността си с напредването си ", казва д-р Аповиан.
- „Отдайте се на сън - наред с други ползи за здравето, това дава време на тялото да поправи и възстанови мускулите.“
- „Яжте диета, богата на постни източници на протеини."
Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, Директор по хранене в Института за добро стопанисване предлага протеини като: яйца, риба, птици, както и версии на растителна основа: тофу, боб, леща, нахут, плюс ядки и семена.
Също така е важно да не прескачате храненията, за да „спестите“ калориите си за по-голямо хранене по-късно. „Най-добрият ви залог е да се храните последователно - по-малки, удовлетворяващи ястия, които комбинират протеини и фибри“, казва Лондон. "Редовното хранене ще ви помогне да се заредите с енергия за силови тренировки, ще запази метаболизма си и ще запази желанието да се прекалява с дадена храна на разстояние."
Добри примери за пълнене на закуски: Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло, парче обезмаслено сирене с чаша плодове, 1 унция ядки или печен нахут, 1-2 чаши нарязани зеленчуци с 1/4 чаша хумус или неподсладено гръцко кисело мляко с чаша плодове.
ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛИТЕ В РАБОТАТА: Дъмбелен комплект с 20 лири, 25 долара; amazon.com
От:Ден на жената САЩ