7 начина, по които алкохолът влияе на тревожността ви

Не е тайна, че има връзка между алкохола и тревожността - само миналата година, открити от Drinkaware показа, че 34% от британците понякога ще използват алкохола като средство за справяне с тревожността или депресията.

Но с много от нас се отчита, че усещаме ефектите от "Hanxiety" след вечерно излизане, общият консенсус е, че като цяло алкохолът влошава тревожността.

Имайки това предвид, тествахме няколко експерти за това как алкохолът влияе на стреса и безпокойството, и двете и дългосрочен план, плюс как да избегнете прекаляването с нощно излизане, за да не влошите нещата себе си.

1. Първоначално това може да ни накара да се чувстваме далеч по-уверени - но това не трае

Без съмнение сте на убеждението, че пиенето ви прави по-уверени, разговорливи и отпуснати - и е вярно, че алкохолната напитка може временно да задържи социалната тревожност. "Алкохолът действа като успокоително, така че може да ви помогне да се почувствате по-спокойни в краткосрочен план", казва д-р Сара Джарвис, медицински съветник в

Drinkaware.

За съжаление, това бръмчене е краткотрайно. „Когато пиете алкохол, това нарушава баланса на химикалите и процесите в мозъка ви“, продължава д-р Джарвис.

„Отпуснатото усещане, което изпитвате, когато пиете първата си напитка, се дължи на химичните промени в мозъка ви. Алкохолът потиска частта от мозъка, която свързваме с инхибирането, но тези ефекти се износват бързо и приятните чувства избледняват. "

2. Нивата на серотонин в мозъка ви се изчерпват

Като депресант алкохолът понижава нивата на серотонин, нашият хормон "щастие". Клои Бридж, хипнотерапевт, експерт по тревожност и автор на Решението за безпокойство, казва:

„Има редица причини, че дори краткотрайният алкохол може да бъде вреден за психичното ни здраве... Пиенето му намалява количеството на серотонин в мозъка; серотонинът е невротрансмитер, който ви помага да се чувствате спокойни и щастливи, а ниските нива на него са свързани с повишена тревожност. "

3. Ще откриете, че трябва да пиете все повече и повече, за да загубите социална тревожност

За съжаление, тялото ви ще натрупа а поносимост към алкохола и тя ще стане по-малко ефективна, за да ви накара да се чувствате спокойно. Д-р Джарвис казва:

„Ако използвате алкохол за помощ при тревожност, можете да влезете в порочен цикъл... С увеличаването на толерантността ви трябва да пиете повече, за да постигнете същия ефект. Това е така, защото като излизате от него всеки път, имате нужда от повече алкохол, за да помогнете, защото безпокойството се връща. В дългосрочен план този модел на пиене може да повлияе на психичното ви здраве. "

4. И тогава има тревожни махмурлуци

Знаете добре усещането, ако страдате от тревожност; да бъде сгушен в пашкул с одеяло, сякаш ще се случи нещо наистина ужасно. Въпреки че може да нямате главоболие или някакви чувства на гадене, тревожните махмурлуци са нещо много. Така че защо ги получаваме? Клои казва:

"Когато изпитваме симптоми като сърцебиене, замаяност, треперене или изпотяване по време на махмурлук, това може да предизвика тревожност, защото тези симптоми се чувстват много подобни на самата тревожност."

Тя добавя:

„Това може също да предизвика тревоги за здравето - притеснява се дали това главоболие наистина е само главоболие или е нещо по-зловещо“, добавя тя. "Ниският серотонин в мозъка и дехидратацията също ще допринесат за това чувство на неразположение."

5. Консумацията на алкохол може да влоши краткосрочната ви памет

Някога нощувахте ли след като сте пили, където не можете да си спомните какво сте направили? Повечето от нас са били там. Но ако сте тревожен човек за начало, това може да свърши което ви кара да се чувствате милион пъти по-зле. "Много хора губят задръжките си, когато употребяват алкохол, и се държат по начин, който би ги смущавал при нормални обстоятелства", казва д-р Джарвис.

„Освен това алкохолът може да повлияе на краткосрочната памет, поради което хората, които са пили, често забравят какво са направили предната вечер. Притесненията за това, което може би сте казали или направили, може да има значителен ефект върху нивата на вашата тревожност. "

6. Има по-голям риск от развитие на алкохолна зависимост

"Проучване проведено в САЩ установяват, че 20% от хората със социална тревожност имат проблем с алкохолната злоупотреба. Може да създаде порочен цикъл, при който пиете, за да облекчите безпокойството, махмурлукът създава повече и след това отново пиете, за да се опитате да се почувствате по-добре “, казва Клои.

„Може да почувствате, че не можете да се отпуснете и да се отпуснете след работа без половин бутилка вино или че не можете да се изправите на работно парти без няколко напитки, за да успокоите нервите си. Тъй като толерантността ви се увеличава и ви се струва, че трябва да пиете повече за същия ефект, бихте могли да нанесете на тялото си повече вреда. "

7. Това нарушава вашия модел на сън

"Алкохолът също нарушава вашия модел на сън, което може да повлияе на настроението ви, както и на енергийните ви нива", казва д-р Джарвис. „В резултат на това сте по-податливи на тревожни чувства и не можете да се справите с ежедневния живот толкова лесно. Това може да ви остави да се чувствате изтощени и раздразнителни. "

Нещо повече, използването на алкохол като релаксант, който да ви помогне да заспите, е пряко вредно за циклите на вашия сън - a Проучване за 2014 г. от университета в Мисури-Колумбия установихме, че пиенето на алкохол като метод за заспиване нарушава хомеостазата на съня на тялото ви или регулатора на съня.

---

Съветите на Клои да избягвате "прекаляването" с алкохола ...

1. Отидете за период, без да пиете изобщо

„Това може да бъде добър начин за„ нулиране “на пиенето. Ако можеш останете трезви за шест седмици, ще научите как да се справяте със ситуации без алкохол и ще бъдете принудени да намерите алтернативни начини за релакс и социализация. "

2. Придържайте се към по-малко вълнуващи напитки като водка и газирана вода над Prosecco

„Пиенето на нещо по-малко вкусно може да означава, че в крайна сметка пиете по-малко. Старо е, но пия вода между всяка алкохолна напитка ще означава, че на следващия ден е по-малко вероятно да прегърнете. “

3. Помислете как можете да се социализирате без алкохол

„Предложете да се отправите към обяд вместо вечеря, упражнения или прекарване на времето на открито. Това може да означава да прекарвате по-малко време с приятели, които обичат да излизат и да пият, и повече време с други приятели които предпочитат трезвия живот, но ще си струва, ако значително намали тревожността ви и означава, че сте -щастлив. "