Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Още от първия си клас по PE в училище, чухте, че разтягането е важно за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на наранявания. Независимо дали ще се качите на бърза разходка или сте седели по цял ден и бихте могли да използвате почивка, разтягането е здравословен навик, който наистина се отплаща. Ето някои от предимствата, които може да предостави.
1. Ще бъдете със светли очи и бързате да вървите
Ако сте напълно прекарани до обяд, почивката за разтягане ще ви засили за по-малко време, отколкото би било необходимо на бариста, за да си вземе обичайното обезмаслено лате. Само няколко минути разтягане увеличават притока на кръв през цялото ви тяло - включително мозъка ви, казва Дженифър Уартан, сертифициран личен треньор в Surry, VA. "Събужда ви и ви помага да се чувствате по-малко мудни."
2. Ще бъдете по-малко вероятно да пътувате и да падате
А проучване тествали 42 студенти, за да разберат дали разтягането ще повлияе колко дълго могат да останат на контрацепция, наречена стабилометър. Студентите, които предварително се простираха 30 минути, успяха да балансират по-дълго от тези, които седнаха тихо, преди да скочат на борда. Изследователите смятат, че разтягането може да помогне за координацията на фините мускули - което означава, че тези, които са се разпънали първи, може би са успели да избегнат трясък, като направят малки корекции на баланса.
3. Ще се движите по-лесно и с по-малко болка
Редовното разтягане може да облекчи скованите мускули и скърцащите стави, но за да се възползват тези предимства, важно е да се разтегнете по правилния начин. „Избягвайте статичното разтягане или„ опънете и задръжте “, казва Майкъл Рос, доктор медицина, медицински директор на Rothman Institute Laboratory Performance Laboratory. „Съсредоточете се върху мобилността, като правите упражнения за движение на движение и меките тъкани с валяци от пяна.“ Упражненията с обхват на движение включват рамене, свиване на китката и повдигане на коляното - всичко, което поддържа мускулите и ставите ви да се движат през пълната им гама от движение.
4. Ще се възползвате максимално от упражнението си
Разтягането трябва да е редовна част от рутината ви преди и след тренировка. Тренировките за гъвкавост са нещо, което повечето хора поставят на задната седалка, когато става въпрос за фитнес, но реалността е разтягане ви позволява да имате по-добър обхват на движение и мобилност. И по-добрият обхват на движение означава, че можете да се спуснете по-ниско и да скочите по-високо, което означава по-ефективно упражнение. „За нещо като клек означава, че бихте могли да получите по-дълбок клек. Коленете и флексорите на тазобедрената става ще се огънат по-далеч “, казва Вартхан. "Ще получите повече от тренировката."
Препоръчва се динамично разтягане преди тренировка, за да се повиши телесната температура и да се увеличи гъвкавостта на ставите, докато статичните разтягания са по-добри в края на тренировка за охлаждане.
Майкъл РобъртсГети изображения
5. Може да е по-малко вероятно да се нараните
Включване на разтягане в загрявката ви - никога не се опитвайте да разтягате студени мускули - помага на тялото да се подготви тренирайте, както и превключете мозъка си в режим на тренировка, казва Чарлс Драс, сертифициран личен треньор в Марлтън, Ню Джърси. „Разтягането не може напълно да елиминира нараняването, но със сигурност би могло да помогне от гледна точка на мисленето“, казва Драс. Освен това ви помага да се съсредоточите, така че е по-малко вероятно да направите погрешна стъпка, предизвикваща ух. Опитайте a няколко пози за йога на отваряне на бедрата за облекчаване на болки в гърба и предотвратяване на сковаността на мускулите.
6. Може да понижите кръвната си захар
Упражнението е добре известно, че помага да поддържате нивата на глюкоза в проверка и се оказва, че ползата може да започне, дори преди да обуете обучителите си: 2011 проучване от възрастни, които са имали диабет тип 2 или са били преддиабетни, установили, че тези, които са се разтягали 40 минути след като са пили сладка напитка, са имали по-ниски нива на кръвна захар в сравнение с тези, които се „подиграват с разтягане“ - с други думи, заеха същите позиции, но всъщност не опънаха мускули.
7. Ще стресирате по-малко
Раменете ви практически докосват ушите? Гърбът ви е във възли? Разтягането може да помогне за овладяване на напрежението както физически, така и психически, тъй като облекчава стегнатите мускули, докато ви измамя да се чувствате по-спокойни. Просто не прекалявайте, особено ако сте навити доста здраво: "Разтягането никога не трябва да бъде принуждавано", казва Драс. „Трябва да можеш да се отпуснеш на участък. Ако те боли, правиш погрешно. "
От:Превенция САЩ