8 фини знака, че тялото ви казва, че вашата диета е грешна

Има един много очевиден начин да разберете дали диетата ви не е здравословна: наддаване на тегло. Но това със сигурност не е единственото средство, което тялото ви дава да ви сигнализира да преминете диетата си и да станете малко по-балансирани.

Проблемът е, че тези други признаци са склонни да бъдат много по-фини, поради което Здравни клиники в Бупа„Д-р Петра Симич ни направи услуга, като изложи възможните значения зад тези тихи телесни протести:

1. Лош дъх: не се храниш достатъчно

Лошият дъх може да възникне в резултат на метаболитен процес, наречен Кетоза. „Когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия, вместо това изгаря съхраняваните мазнини, което води до натрупване на киселини, наречени„ кетони “, обяснява д-р Симич. "Именно тези кетони могат да накарат дъха ви да мирише лошо, малко като отстраняване на лак за нокти."

Лекарят казва, че хората, които се хранят с нисковъглехидратна диета, е по-вероятно да получат кетони на дъха си и предупреждава, че ако тип 1 диабетици имат кетони, те трябва да видят личен лекар, защото това може да показва, че телата им нямат достатъчно инсулин.

„Увеличаването на размерите на порциите ви, така че да получавате необходимите ви енергийни нива, трябва да реши проблема“, съветва лекарят. Струва си да се помни обаче, че кетоните не са единствената причина за лош дъх - кафе, тютюнопушене и лошото здраве на зъбите също може да го причини и те нямат нищо общо с това колко (или малко) ядете.

2. Изтъняваща коса: имате ниско съдържание на желязо

„Желязото се използва за производството на червени кръвни клетки, които помагат за съхраняването и пренасянето на кислород в кръвта. Ако сте с ниско съдържание на желязо, косата ви може да започне да изтънява и може да се почувствате летаргични ", казва д-р Симич.

Можете да увеличите приема на желязо със зелени зеленчуци като спанак и броколи, варива като нахут, леща и бъбреци и червено месо. "Жените на своите 20, 30 и 40 години трябва да са сигурни, че спазват диета, пълна с желязо, тъй като редовната менструация може да повлияе на нивата на желязо", добавя лекарят.

3. Устойчива диария: може да имате цьолиакия

Целиакията, "имунна реакция към ядене на глутен, който се намира в пшеница, ечемик и ръж", е недостатъчно диагностициран според д-р Симич. Но един признак за приказки е непрекъснатата диария. „За Coeliacs, консумацията на глутен предизвиква реакция в тънкото ви черво, което може да доведе до диария, подуване на корема, загуба на тегло, лошо храносмилане и коремна болка. Тези симптоми ще изчезнат, ако глутенът бъде напълно изключен от диетата на Coeliac “, обяснява лекарят.

Лекарят настоятелно ни призовава да помним, че да бъдеш Celiac е нещо съвсем различно от това да имаш непоносимост към глутен, въпреки факта, че симптомите са подобни. "Ако имате симптомите, описани редовно, посетете личния си лекар и обсъдете своите притеснения", казва д-р Симич.

4. Запек: не пиете достатъчно вода

Ако се мъчите да отидете на номер две, обикновено се приема, че това е знак, че имате нужда от повече фибри в диетата си. Което е вярно, но д-р Симич посочва, че дори по-често от това, това може да е знак, че сте дехидратирани.

"И фибрите, и водата са необходими за редовното движение на червата", казва лекарят. „Фибрите привличат вода, което й помага да преминава по-лесно. Ако се борите със запек, увеличете приема на вода, докато добавяте към храната си някои храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, сушени плодове, боб и ядки. "

5. Пукнатини в ъглите на устата: имате недостиг на желязо

„Ъгловият стоматит е, когато в ъглите на устата ви се появят малки пукнатини или порязвания. Това може да е признак на недостиг на желязо или бактериална или гъбична инфекция на кожата “, обяснява д-р Симич. "Опитайте да използвате мазилка или вазелин за няколко дни, но ако нещата не се подобрят след седмица или се влошат преди това, вижте личния си лекар."

6. Ниска енергия / умора: ядете твърде много захар

„Често след като изядете много сложни въглехидрати (като захар), изведнъж можете да се почувствате много мудни и ниско енергийни. Това е така, защото първоначално захарта повишава нивата на инсулин в тялото ви, но следното потапяне на кръвната захар може да ви накара да се почувствате по-малко енергични “, обяснява лекарят.

Къде хората грешат, обяснява тя, е когато противодействат на тази липса на енергия, като се хранят Повече ▼ захар. „И така влакът на кръвната захар продължава“, казва д-р Симич. „Обратно, ако намалите приема на захар, ще видите енергийните нива да започнат да се стабилизират преди дълго. Изберете за закуски, които вместо това бавно освобождават енергия, като банани и ядки “, съветва тя.

Tetra ImagesГети изображения

7. Нуждаете се да пикаете по-често: дехидратирате се

Объркващо, защото бихте помислили, че ще е точно обратното. Но докато пълен пикочен мехур азс един спусък за мозъка ви, за да ви каже, че е време да продължите, „друг спусък е, когато урината ви е твърде концентрирана“, казва лекарят.

"Ако това се случи много, пикочният ви мехур може да се раздразни и може да имате нужда от многократни пътувания до тоалетната." Според д-р Симич трябва да пиете повече вода, докато урината ви започне да изглежда по-бистра от жълта.

„Интересното е, че кофеинът може да има същия ефект върху химичните рецептори в пикочния мехур, като го прави раздразнителен и ви кара да ходите често и спешно. Всеки е различен по отношение на това колко кофеин може да причини това, така че ако сте някой, който трябва да пикае често, бих препоръчал да пускате кофеин безплатно за известно време, за да видите дали това помага ", добавя лекарят.

8. Киселинен рефлукс: пиете твърде много

Докато пиенето на твърде много алкохол не е единствената причина за киселинен рефлукс, той е един от потенциалните фактори.

„Гастро-езофагеална рефлуксна болест (GORD) обикновено се причинява, ако мускулният пръстен в долната част на хранопровода не работи правилно. Обикновено този мускулен пръстен се отваря, за да позволи на храната да премине в стомаха ви, след което се затяга, за да спре стомашната киселина да се връща обратно в хранопровода ви.

„Ако обаче имате GORD, стомашната киселина е в състояние да изтече обратно в хранопровода, причинявайки киселинен рефлукс (киселини). Алкохолът може да доведе до отпускане на този мускулен пръстен, а тютюнопушенето, кафето, бременността и наднорменото тегло също могат да доведат до състоянието “, обяснява лекарят.

Bupa предлага здравни оценки, които дават на тялото пълна ТОП, разглеждайки различни фактори, включително здравето на сърцето, фитнес, тегло, мускулно-скелетната система, кръвната захар, чернодробната функция и други. Открийте повече тук.