Проста диета ощипвам, за да опитате...
Вероятно нямате нужда от учени, които да ви казват това метаболизма ви забавя се с възрастта. Но така или иначе го изучават - и предлагат вълнуващи изследвания, за да помогнат отново да го обобщите.
Средната жена печели по един и половина килограма годишно по време на възрастния си живот - достатъчно, за да събере 40 и повече килограма от 50-те си години, ако тя не се бори с влакчето на хормоните, загубата на мускулатура и стреса, който се заговорничи за забавяне на изгарянето на мазнините двигател.
Но повишаването на теглото в средната възраст не е неизбежно: като ядете храни, засилващи метаболизма и следвайки пътя, ще спите по-добре, ще имате повече енергия, ще се почувствате по-стегнати и забележите, че дрехите ви са по-свободни в само две седмици. Ето как:
1. Яжте достатъчно
Трябва да намалите калориите, за да отслабнете. Но прекалено ниското ниво води до двойно забавление на вашия метаболизъм. Когато ядете по-малко от необходимото ви за основна биологична функция (около 1200 калории за повечето жени), тялото ви хвърля спирачките върху вашия метаболизъм. Освен това започва да разгражда скъпоценна, изгаряща калории мускулна тъкан за енергия, казва Дан Бенардот, доктор на науките, RD, доцент по хранене и кинезиология в Джорджийския държавен университет.
"Яжте достатъчно просто, за да не сте гладни - 150-калорична закуска в средата на сутринта и в следобед между три хранения (около 430 калории всяка) ще запази метаболизма ви."
2. Отговор на сутринта
Закусвам прескача метаболизма и поддържа енергията висока през целия ден. Не случайно жените, които прескачат това хранене, са четири и половина пъти по-склонни да затлъстяват. Ако не друго, вземете кисело мляко. Или опитайте овесена каша, приготвена с безмаслено мляко и гарнирана с ядки за съществено повишаване на протеина.
Гети изображения
3. Пийте чай или кафе
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че ежедневните ви джави могат да обменят метаболизма ви от пет до осем процента - около 98 до 174 калории на ден. Чаша варен чай може да повиши метаболизма ви с 12%, според едно японско проучване. Изследователите смятат, че антиоксидантните катехини в чая осигуряват тласък.
4. Борба с мазнините с фибри
Изследванията показват, че някои фибри могат да ускорят изгарянето на мазнините с цели 30%. Проучванията установяват, че жените, които ядат най-много фибри в храните, наддават най-малко тегло с течение на времето. Стремете се към около 25 г на ден - количеството в около три порции от всяка плодове и зеленчуци.
Гети изображения
5. Купете голямата бутилка
Германски изследователи откриха, че пиенето на шест чаши студена вода на ден (това е 48 унции) може да повиши метаболизма в покой с около 50 калории дневно - достатъчно, за да хвърли пет килограма за година. Увеличението може да дойде от работата, необходима за загряване на водата до телесна температура.
6. Яжте повече органична храна
Канадски изследователи съобщават, че диетите с най-много органохлорини (замърсители от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки) изпитайте по-голямо от нормалното потапяне в метаболизма, тъй като отслабнете, може би защото токсините пречат на изгарянето на енергия процес.
Други изследвания намекват, че пестицидите могат да предизвикат наддаване на тегло. Винаги избирайте био, когато купувате праскови, ябълки, чушки, целина, нектарини, ягоди, череши, маруля, вносно грозде и круши; неорганичните версии са с най-високо ниво на пестициди.
7. Винаги включвайте протеин
Тялото ви се нуждае от протеин, за да поддържа чиста мускулатура. Към всяко хранене и лека закуска добавете порция, като три унции постно месо, две супени лъжици ядки или осем унции нискомаслено кисело мляко. Изследванията показват, че протеинът може да увеличи изгарянето на калории след 35%.
8. Яжте храни, богати на желязо
Това е от съществено значение за пренасянето на кислорода, от който мускулите ви се нуждаят, за да изгарят мазнините, казва Тами Лакатос, RD, съавтор на Запалете метаболизма си. До менопауза, жените губят желязо всеки месец чрез менструация. Освен ако не възстановите отново магазините си, рискувате от ниска енергия и провиснал метаболизъм. Черупки, постно месо, боб, обогатени зърнени храни и спанак са отлични източници.
9. Вземете повече витамин D
Този витамин е от съществено значение за запазване на метаболизма, възстановяващ метаболизма. За съжаление, изследователите изчисляват, че малко четири процента от американците на възраст над 50 години приемат достатъчно витамин D чрез диетата си. Вземете 90% от препоръчителната си дневна стойност (400 IU) в порция сьомга от три и половина. Други добри източници: риба тон, скариди, тофу, подсилено мляко и зърнени храни, както и яйца.
Гети изображения
10. Пропуснете втория коктейл
Когато пиете, изгаряте по-малко мазнини и по-бавно от обикновено, защото вместо това алкохолът се използва като гориво. Отбиването на еквивалента на около два мартини може да намали способността на тялото да изгаря мазнините с до 73%.
11. Пий мляко
„Има някои доказателства, че недостигът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма“, казва Лакатос. Изследванията показват, че консумацията на калций чрез млечни храни като мляко без мазнини и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също може да намали усвояването на мазнини от други храни.