Как да спрем да се оплаквам - ето какво се случи, когато тази жена се отказа да се оплаква

Неделя е дъждовна, уморен съм и имам работа. Прегърбен съм над лаптопа си, когато го чуя: постоянно капене, капене, капене, идващо от ъгъла до предния прозорец. Таванът ми изскочи. Точно докато пускам тенджера на пода, за да хвана водата, телефонът ми звъни. Майка ми е. "Как сте?" Тя пита. Честно казано, аз съм мърморен и досаден, а изкушението да се отдуши е огромно. Вместо това захапвам език и отговарям: „Страхотен съм - благодаря“.

През последните три седмици нито едно оплакване не ми мина през устните. Макар че определено се чувствах раздразнен и понякога преобладаващ депресия, устоях на желанието да се обадя на някого и да го споделя. Но преди да ме сбъркате с някаква свръхестествено натрапчива Поляна, трябва да обясня: Обикновено не съм такъв. Просто това е, в момента участвам в 21-дневно предизвикателство без оплаквания.

Това е идея, която излезе човек на име Уил Боуен. Той основава движението „Свободен свят на оплакване“ и прекарва години, призовавайки хората да се откажат да стенят за живота си в продължение на 21 дни. „Когато се оплакваме, се фокусираме върху това, което не е наред; следователно ние увековечаваме недостатъка ", казва той.

Научни изследвания го подкрепят: Изследователи от университета в Мисури изследвали повече от 400 момичета и открили, че когато се оплакват, това предизвиква безпокойство и депресия. Засяга и възрастните жени. „Взема ви негативна емоция и ви държи там“, обяснява Мириам Ахтар, психолог във Великобритания, който се фокусира върху щастието. "Ще се мариновате в него, което не е от полза за вашето благополучие."

Все пак оплакването е толкова разпространено в нашата култура „животът ми е луд“, на практика е статутен символ. „Когато се оплаквате - или се смирявате - от това колко много продължавате, това става маркер за това колко сте важни“, казва Бригид Шулте, автор на Преуморена: Как да работиш, да обичаш и да играеш, когато никой няма време. "Това е толкова прието в наши дни, че е почти автоматично."

Но е добре да извадиш нещата от гърдите си, нали? Бихте си помислили така... но ще сбъркате. Оплакването без реална цел няма да ви направи по-щастливи, казва Робин Ковалски, д-р, професор по психология в Университета Клемсън и автор на Оплакване, дразнене и други досадни поведения. Не трябва да се спирате да споделяте чувствата си, когато сте наранени или ядосани, или да посочвате, когато нещо не е наред. Но "експресивното" оплакване - когато ние просто се отклоняваме - е разрушително. Нейният съвет? Вместо да ридаете, запишете го. Или просто направете пауза за момент. „Имаме такава тенденция да се увличаме в цикъл на оплакване и катастрофиране“, казва Ковалски. "Запитайте се, Дали доказателствата наистина подкрепят, че нещата са толкова лоши, колкото мисля?"

Въпреки че не бих казал, че съм особено негативен, не съм имунизиран срещу доброто хленчене. Любимите ми теми за оплакване включват пътуване (таксита, самолети), липса на достатъчно часове през деня и неспособността ми да устоя на шоколада в 16 ч. „За да излезете от режим, трябва да практикувате да прекъсвате себе си, да разпитвате тези автоматични мисли и да задавате въпроси себе си, Така ли наистина искам да живея живота си?- казва Шулте. И така се постарах да опитам предизвикателството на Боуен.

В първия ден разбрах колко сложно ще бъде. След час на предизвикателството, аз се хванах на ръба да туитвам недоволно, че закъснявам късно за среща, след като се втурнах обратно към къщи за чадъра си. Същата вечер, когато разказах на партньора си за плана на Боуен, той се разсмя и каза: „За какво ще говорим?“. Мразя да призная това, но той имаше точка: Нашите дискусии за вечеря почти винаги включват елемент на мърморене (натоварвания, времето, други хора).

Но на следващия ден, когато крушка взриви в кухнята, аз не стенах. Вместо това се сетих за някои съвети, които ми даде Анди Коуп, съавтор на мотивационната книга Бъдете блестящи всеки ден: да се противопоставим на негативните мисли, като търсиш положително. Утешавах се леко с факта, че поне беше само една от трите крушки в крепежа.

За моя изненада се чувствах по-весела с напредването на дните. По средата на втората седмица срещнах приятел на вечеря. След като поръчахме, тя започна да ми разказва за стресова работна ситуация: Шефът й беше далеч и така натовареността й се удвои. Отначало съчувствах. Когато 20 минути по-късно тя най-накрая ме попита как съм, като й каза, че седмицата ми е доста добре се чувствах неприятно близо до самохвалство. Това ме накара да се замисля: Независимо дали е на автобусна спирка, в кухнята на офиса или по време на труден фитнес клас, взаимен стон изгражда другарство. „Ние се свързваме в негативност - това дава обща позиция“, казва Ахтар, когато споменавам това. „Но в крайна сметка не е особено здравословно. Това няма да подхранва връзка. "

След това реших, че нещата може да са по-лесни, ако кажа на хората за предизвикателството си, преди да ги видя. Докато някои приятели бяха заинтригувани, други бяха скептично настроени. - Колко скучно - каза един. Може би. Отказът да се оплаквате е малко като отказ да ядете торта или клюки. „В този наопаки свят става, когато си ти не оплаквайте се, че можете да се почувствате като губещ “, посочи Шулте. Все пак към третата си седмица бях по-разпален от нещата. Неочакван резултат беше повишената производителност. Вместо пет минути оплаквания, когато ми се случваше много, просто се прибрах. Преглеждайки текстовете си към майка си, разбрах, че рядко се свързвам, когато съм щастлив, но почти винаги търся съчувствие, когато се чувствам нисък. Затова положих усилие да й изпратя положителни актуализации и се кълна, че отговорите й звучаха още по-чудно.

Което ме довежда до този момент с капещия таван. Течът удари в деня, преди моето предизвикателство да приключи. Но нямаше какво да направя, освен да се обадя на ръководството на сградата си и… да се оплача.

Това означава ли, че се провалих? Не мисля така. Не се разразих за теча и колко неудобство се чувствах; Просто описах проблема и за тази седмица беше насрочен ремонтник. Има разлика между изразяването на законни притеснения на някой, който може да ги поправи, и стененето заради него. По-късно разказах размяната на Ковалски. "Това наричаме инструментално оплакване", каза тя. "Правите го, за да постигнете конкретна крайна цел."

Тъй като приключи моето предизвикателство без оплакване, аз взех съветите на Ковалски и запазих списък с раздразнения в телефона си. Поглеждайки назад към тях, ме впечатлява колко тривиални са: болки в гърлото, бавна линия за проверка в супермаркета. Без да вдигам шум над тях, те избледняват от паметта. Не вярвам, че би било реалистично да се откажа да се оплаквам изцяло - не, ако искам таванът ми да е фиксиран. И мисля, че има социални ситуации, при които малко отпускане на въздух е подходящо. Но рязане назад? Няма да се оплача от това изобщо.

Опитайте с оплакващ детокс

1. Търсете сребърна подплата. „Прекройте нещата по начин, който придобива по-положително усещане“, казва съавторът на Анди Коуп Бъдете блестящи всеки ден. Например, вместо да стенеш как партньорът ви движи нещата си, помислете колко добре изглежда къщата.
2. Задайте ограничение във времето. „Подарете си, кажете, 15 минути и се оплаквайте колкото искате“, казва Робин Ковалски, доктор на науките, автор и професор по психология в Университета в Клемсън. „Отдуши се, крещи, крещи. И тогава сте готови. "
3. Използвайте други търговски обекти. Защото бутилирането на нещата не може да бъде добро, нали? „Вярно е, че инхибирането на разкриването отнема облага. Ако наистина сме недоволни и го задържим вътре, това може да се усмири “, признава Ковалски. „Водете дневник. Когато поставите проблеми на хартия, те могат да изглеждат по-малки. "
4. Съсредоточете се върху решенията. Не се клатете, когато нещо се обърка, съветва психологът Мириам Ахтар. „Помислете, как можем да решим това? по-скоро от, О, чувствам се наистина досаден. "