Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
В неделя, 30 октомври, в 2 часа сутринта, часовниците ще се върнат час. Това е, за да ни позволи малко повече светлина вечер, когато зимата настъпва и дните стават по-кратки.
Но, въпреки че моделът ни на сън ще бъде нарушен и ние ще се събудим на часовниците си и гледаме извън синхрон, това не означава, че умората ни и телесните часовници трябва да следват примера.
Д-р Гай Медоус, клиничен директор на училището за сън и партньор с Бензони за легла, споделя съветите си как можем да се подготвим часовниците да се върнат назад - той дори препоръчва лъжата! Това е, което трябва да направим ...
Гети изображения
1. Насладете се на лъжа
Това е един ден в годината, в който всъщност можете да лежите и в същото време да не ставате по-късно, така че да се възползвате максимално от него! Като каза това, стремете се да поддържате правилния си режим на сън преди и след смяната на часовника, особено на времето ставате сутрин, тъй като това ще помогне да ограничите въздействието му върху качеството на нощния сън и енергията на деня нива.
2. Постепенно преход
Ако знаете, че сте чувствителни към смяната на часовника, тогава е най-добре да улесните тялото си във смяната на времето. Легнете и станете 20 минути по-късно три дни преди промяната. По този начин часовникът на тялото ви вече ще бъде синхронизиран с новото време, когато се случи. За хора, чувствителни към времето, като бебета и малки деца, може да бъде полезно да забавят дневните дрямка, хранене, бани и книги.
3. Перфектната среда за сън
Тъй като дневната светлина е извън вашия контрол, усъвършенствайте това, което е под контрол - съня ви. За най-качествен сън, уверете се, че стаята ви е тиха, прохладна, тъмна и удобна.
Разгледайте нашата гама от Матраци и табла за глава Country
4. Избягвайте електрониката
Тъй като смяната на часовника може да наруши циркадния ви ритъм, сведете до минимум всички други смущения, които могат да ви попречат да постигнете перфектния нощен сън. Отстранете мобилните телефони и таблети или ги включете безшумно, за да намалите прекъсванията на съня.
5. Отивам на разходка!
Излагането на сутрешна слънчева светлина помага да синхронизирате вътрешния си часовник на тялото и да го адаптирате към новото време. Осигурете си лека поправка, като отидете на бягане или бърза разходка навън. Добавената умора също ще ви помогне да спите по-добре на следващата вечер.