Яжте тези 6 храни, за да улесните подуването на корема и да помогнете на храносмилането

Ако търсите намаляване на подуване на корема, страдате от непрекъснати гърчове на стомаха или се чувствате запек, може да е, че храносмилателното ви здраве е изпаднало малко от удара.

Въпреки че горните симптоми могат да бъдат предупредителен знак за нещо по-голямо като IBS, цьолиакия или рак на яйчниците и, ако често би трябвало да е причина да се срещнете с личния си лекар, те биха могли да са и просто молба от червата ви, че има нужда от малко TLC.

Добрата новина е, че има много храни, които помагат на храносмилането, така че чукването на храносмилателния ви тракт може да бъде вкусно изживяване.

„Повече жени идват в моята клиника, които се оплакват от подуване на корема от всякога”, казва регистрираният специалист по хранене и здраве на храносмилането Ким Ланг. „Клиентите ми винаги са изненадани, когато им кажа, че техният начин на живот е виновникът, а не само диетата им. Живеем живота си с бързи темпове и това взема своето влияние върху червата.

„Лека закуска, работа през обяд, ядене до късно: всичко това оказва натиск върху храносмилателната ви система. Добавете към големите жизнени стресори, като стремеж към промоция и винаги да сте „включени“, а червата ви просто не могат да се справят.

„Храносмилането е сложна система, която се нуждае от всичко в хармония. Когато това се прекъсне от стрес, това може да предизвика хроничен характер храносмилателни проблеми като IBS и, ако го кажа пряко, това, което поставяте в устата си, влияе върху това, което излиза от другия край. Ако ядете пушена сьомга на ръж за обяд и зеленчукова бъркалка за вечеря, получавате антиоксиданти, фибри и Омега 3 мастни киселини - всичко това е чудесно за здрави черва. Но ако това е бриош със сладко за закуска и спагети карбонара след бягането, храносмилателната ви система ще започне да страда. "

И така, кои са най-добрите храни подпомагат храносмилането - това също се вписва в забързан начин на живот? Защото, нека си признаем, кой има време да забави нещата скоро по всяко време? Помолихме Ланг да сподели нейните най-добри храни за храносмилането.

Ето 6 храни, които помагат на храносмилането

1. PORRIDGE OATS

„Овесът е отличен източник на устойчиво нишесте, разтворими фибри, които насърчават здравословно дебело черво. Тя се усвоява бавно, така че е по-малко вероятно да причини газове и подуване на корема. Яжте неварен овес за максимална полза, като овес за една нощ. "

2. кисело зеле

„Само две супени лъжици кисело зеле дават добра доза пробиотици, благоприятни за червата. Уверете се, че е прясно кисело зеле от секцията на хладилника на супермаркета. "

3. СПЕЦИРАЩА ВЪРХОВА ХЛЯБ

„Лимецът е древна форма на пшеница, която е по-ниска в глутен, както и фруктани, които са FODMAP (въглехидрати с къса верига, които могат да причинят храносмилателни проблеми при хора с чувствителни черва, като тези с IBS. Процесът на приготвяне на кисела тесто прави писмеността още по-усвоима. "Кой има време да направи своя? Вместо това се запасете с най-добрата сурова супермаркет.

4. Плод, зеленчуци и зърнени култури

„По-специално тези с високо съдържание на разтворими фибри. Получаването на вашите 30 г фибри е важно - но така е и да сте сигурни, че получавате правилния вид. Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гъст гел в червата, намалявайки риска от запек и болезнени пътувания до тоалетната. Намерете го в овес, плодове и зеленчуци като портокали, сладък картоф и моркови. "

5. ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ

„Една супена лъжица на ден не е само приказка на стара жена. Ябълковият оцет съдържа ацетат, късоверижна мастна киселина. Нови изследвания показват, че хранителните източници на късоверижни мастни киселини биха могли да поддържат здравите ни клетки в червата “.

6. МАЗНА РИБА

„Едно скорошно проучване на 69 жени установи, че тези с ИБС имат по-ниски нива на полезни Омега 3 мастни киселини в сравнение със здрави участници. Най-добрият начин да получите своя Omega 3? Мазна риба като сьомга, скумрия или хамсия. Просто се придържайте към две порции седмично, ако сте бременна или мислите да създадете семейство. "