Самостоятелните грижи действат за подобряване на психичното здраве

Лесно е да се заловим с това да се уверим, че всички останали в живота ни са здрави и щастливи, че нашето благополучие често може да заеме задно място. Въпреки това, във време, когато всеки четвърти човек страда от някакъв вид проблем с психичното здраве всяка година е по-важно от всякога да отделим известно време, за да се съсредоточим върху номер едно. И не трябва да е трудно или дори отнема много време.

Най-основното самообслужване е просто идентифициране на нуждите или желанията и след това предприемане на стъпки - без значение колко малки са, за да се отговори на тези нужди. Това може да варира от нещо толкова бързо и просто като душ или пиене на чаша вода до по-сложни неща - готвене и ядене на храна или ангажиране с упражнения, например.

Ежедневна грижа

Звучи доста просто, нали? Ако сте стабилни и не изпитвате проблеми с психичното здраве, това често може да бъде интуитивно изживяване - вземате душ или се храните редовно

са просто нормални части от ежедневието. Но какво ще стане, ако преживеете криза на психичното здраве и не можете да задоволите тези нужди? Ами ако не можете дори да ги идентифицирате?

"Хората, преминаващи през криза, могат да изпитат лоша мотивация, ниска енергия и умора", д-р Биджал Чхеда-Варма, психолог в Болница на славей, казаха ни.

„Други признаци могат да бъдат оттегляне и изолация и липса на желание за социализация и правене на приятни неща. По-фините знаци могат да бъдат лош фокус, концентрация или памет. "

С други думи, криза на психичното здраве може активно да ви попречи да се включите в положителни действия на самостоятелна грижа.

Практикуването на самостоятелни грижи също може да бъде начин за борба с период на нестабилност, тревожност или ниско настроение.

„Самостоятелната грижа е важна част от възстановяването и рехабилитацията“, каза д-р Чхеда-Варма. "Той предлага скелетна рамка на функциониране, без която другите цели на промяната на ума и настроението стават трудни."

Стивън Бъкли, ръководител на информацията в милосърдие благотворителност Ум е съгласен: „Управлението на психичното ви здраве не е свързано само с лекарства и терапия. Има много задействания, които варират от човек на човек. Ако някой може да намери някои ежедневни неща за вършене, които могат да помогнат за управление на чувствата на безпокойство, параноя, тъга или гневът, тогава това може да измине дълъг път в това да помогнете на хората да се чувстват в контрола върху живота и психиката си здраве."

Силата на рутината

Д-р Чхеда-Варма предполага, че рутината може да помогне: „Събуждането в подобно време, съня в подобно време и излизането на открито през деня е наистина полезно. Това може да подпомогне мотивацията и настроението. "

Осъзнаването на грижата за себе си в ежедневието също може да помогне. Д-р Чхеда-Варма насърчава активно пациентите разделят задачите на деня си на три: ориентирани към постиженията, ориентирани към удоволствие и релаксация, добавяйки: "Това наистина може да помогне на хората да постигнат важни за тях цели."

Стивън предлага да си водите дневник по същата причина: „Ако запишете какво ядете или си правите бележки за това как се чувствате, с течение на времето може да разберете как се чувстват определени неща. И може да бъде наистина успокояващо да проследите подобренията в благосъстоянието си. "

Но не винаги е достатъчно

Д-р Чхеда-Варма подчертава, че грижата за самообслужване може да запълни „някои пропуски - но не всички“.

„Понякога психичното здраве и психиатричните състояния изискват много специализирано лечение и медикаменти. Това включва терапия, групова терапия, изграждане на поддържаща мрежа или наблюдение от професионалист. Така че, докато самолечението може да предотврати интензивен рецидив на човек, той може да не ги лекува. "

Но стартирането на малки може да бъде от голяма полза - ако не сте в състояние да станете от леглото, няма вероятност да отидете на бягане или да приготвите сложно хранене на три курса. По-скоро фокусирането върху нещата, които наистина трябва да направите - измиване например или обличане - може да бъде положително, постижимо място за начало.

„Малките актове представят ясно послание за цене на себе си“, каза Чхеда-Варма. "Това наистина може да повиши самочувствието."