10 прости начина да внесете внимателност в живота си

Внимателността е психическо състояние, което мнозина се кредитира като ключ към ограничаване на тревожността и оставане на психически щастливи и здрави. Целта на играта е да постигнете спокойно осъзнаване на собствените си мисли.

Не се заблуждавайте - внимателността не е модерна прищявка. Всъщност будистките монаси практикуват техниката повече от 2000 години и терапията е равномерна препоръчани от НЗОК.

Клиничните изпитвания са доказали, че когнитивната терапия, основана на вниманието, е ефективна техника за намаляване на депресията, тъй като ни помага продуктивно да се справим с проблемите си.

Но какво точно е вниманието? И как да го направим? Ето няколко начина, по които можете да внесете внимателност в живота си.

1. Обърнете внимание и станете по-наясно със света около вас

Казано по-просто, техниката ни подтиква да обърнем внимание на своите преживявания в моментите, в които се случват, а не да „живеем в главите си“ и да мислим за миналото и бъдещето излишно. Затова обърнете внимание на случващото се

сега вместо да се притеснявате за бъдещето или да живеете в миналото.

2. Съсредоточете се върху настоящето

Като се фокусирате наистина върху настоящия момент и не се задържате в миналото или не се притеснявате за бъдещето, ще станете по-малко податливи на негативните скитания на собствения си ум. Това включва поглъщане и ангажиране на всички сетива, включително звуци, миризми, вкусове, емоции, компания и температура.

3. Наблюдавайте своите мисли и чувства

Изглежда малко странно, нали? Всъщност отделете време да помислите за собствените си мисли. Но като наблюдавате спокойно процесите, които протичат във вашата глава, ще разберете, че мислите са нищо повече от „психични събития“, които не могат да ни наранят или контролират. Правете това достатъчно често и ще можете по-добре да управлявате собствения си ум и да филтрирате негативните мисли, които не са ви необходими.

4. Изключете автопилота и се концентрирайте

Осъзнавате ли някога, че сте изминали няколко мили, без да знаете как сте стигнали до мястото, където сте били? Това означава, че сте били на автопилот и не сте били фокусирани наистина върху текущата задача. Много е опасно при шофиране - но е вредно и за психичното ни здраве. Чрез активно ангажиране с всяка дейност, която правим във всеки момент, умовете ни стават по-възприемчиви и лесни за контрол. И така, следващия път, когато шофирате, погълнете цялото си преживяване - обърнете внимание на града, през който преминавате, начина, по който работи колата, как се чувствате къде отивате.

5. Отделяйте време всеки ден за повече официална практика на вниманието

В стреса на съвременния живот може да е трудно дори да отделите 15 минути на ден, но ако го направите, това ще направи свят на разликата. Може би бихте могли да изстискате за 15 минути преди закуска всяка сутрин? Или дори 15 минути по време на вашата обедна почивка? В крайна сметка тази ежедневна медитация ще стане толкова вградена в дневния ви график, колкото и миенето на зъбите.

Чрез медитация ни трябва време, за да седнем, отпуснем и умствено да сканираме вашите мисли и чувства, както физически, така и емоционални.

6. Намерете тихо място

Стресът на съвременния живот означава, че често сме заплетени в нашите собствени шумни негативни мисли. Просто отвеждането някъде спокойно, тихо и удобно за няколко минути може да успокои нервите ви за секунди.

7. Създайте свещено пространство

За да напомните да се съобразявате, създайте пространство, което ви кара да се чувствате спокойно: Използвайте възглавнички, любимите си домашни растения или картини, за да създадете пространство, в което искате да прекарате време.

8. Дишайте дълбоко

Дишането е толкова естествено за нас, че рядко се случва да мислим за това. Като фокусирате вниманието си върху дъха си, ще се чувствате по-заземени и контролирани. Като се фокусирате наистина върху дъха си и оставяте всички други мисли да се изплъзнат, умственият ви дискурс ще спре - което ви позволява да се съсредоточите повече. Опитайте да седите удобно или да лежите, затворете очи и забавете дъха си, вдишвайки дълбоко в корема.

9. Обърнете внимание на тялото си

Внимателността е свързана с свързването на ума с тялото ви - така че, където и да сте, наистина сте там и не мислите за други неща. Така че, за да бъдете наистина съзнателни, трябва да обърнете внимание на тялото си и как се чувства - болен, спокоен, топъл, студен, уморен и т.н.

10. Спрете ума да се лута

Умът е като мускул, който можете да тренирате, за да сте по-силни. Всеки път, когато се лута, връщайте го обратно в центъра и към настоящия момент и се фокусирайте върху дишането си. Това може да е трудно в началото - умовете ни са отвратителни и обичат да бягат от нас (по-скоро като ново кученце!), Но чрез практикувайки дисциплината да върнете мислите си в настоящето, ще можете да контролирате тези палави отрицания мисли.