Бананите добри ли са за вас? 10 Бананови ползи за здравето

Бананите са природна версия на сладкишите: те са толкова естествено сладки, че правят всичко, което ги сдвоите по вкус като десерт, макар и много по-здравословна версия на него.

Когато вземете предвид многофункционалността, преносимостта, достъпността и вкусовите качества на скромния банан, не е съвсем шокиращо да видите, че глобалното производство на тропически плод е постоянно високо. Всъщност бананите са най-изнасяните пресни плодове в света, според Организация на храните и земеделието на ООН.

---

Но добри ли са бананите за вас?

Дори със своята непоколебима популярност някои все още избягват бананите, тъй като са с по-високо съдържание на въглехидрати и захар, отколкото много други плодове. Но ето нещо: лесно е да забравите, че тялото ви всъщност се нуждае от въглехидрати, за да гориво на тялото ви, и за разлика преработени сладки лакомства, естествените захари на банан са придружени от много витамини и минерали. Плюс това, бананите са богати на фибри, което забавя храносмилането ви на захар, да не говорим, ви помага да се чувствате пълноценни.

И така, здравословни ли са бананите? Залагате!

🍌 ХРАНИТЕЛНИ ФАКТИ НА БАНАНА: 105 калории, 1 g протеин, <1 g мазнини, 26 g въглехидрати (3 g фибри), 14 g захар в 1 среда

---

10 подкрепени от науката ползи за бананите за здравето

Бананите са пълни с калий

Един среден банан съдържа 422 милиграма калий, или около 12 процента от дневната ви стойност на минерала, според американската агенция Национални здравни институти.

Вашето тяло се нуждае от много калий, за да работи нормално. Този електролит помага на мускулите ви да се свиват, нервите да функционират, да преместват хранителни вещества в клетките (и да отпадъците от тях), да регулират сърдечната дейност и да регулират натрия в тялото си. Така че, когато не получавате достатъчно калий, рискът от кръвно налягане и камъни в бъбреците може да се повиши, може да се почувствате слаб и уморен или дори да изпитате мускулни крампи.

Бананите ви помагат да сте хидратирани

Как може твърдата храна да помогне при хидратация? Калият играе роля тук, като помага да регулирате баланса на течностите в тялото си, особено електролитите, които губите (като натрий, магнезий, калций и да - калий!) След потни тренировки. Умерената до интензивна активност може да причини малки клетъчни промени в калия и спортистите се насърчават да ядат храни, богати на калий, за да противодействат на тези дисбаланси, според Международно общество за спортно хранене.

Бананите са полезни за червата ви

Един среден банан има 3 грама фибри за пълнене (около 10% от дневния ви прием). Бананите също съдържат пребиотици, вид ферментируеми фибри, които помагат на добрите бактерии в червата ви (известни също като пробиотици) процъфтяват. Това е голяма печалба за цялостното ви здраве, тъй като изследванията предполагат, че тези полезни бъгове могат да подобрят храносмилането, да съкратят продължителността на настинката ви и дори да помогнат при отслабване.

Бананите са идеалното гориво преди тренировка

Най-добрите храни, които трябва да ядете, преди да тренирате, са тези, които съдържат естествени захари (въглехидрати) за енергия, но не са твърде сурови по корем. Бананите проверяват и двете кутии и са достатъчно преносими, за да хвърлят чанта за фитнес. Плюс това, изследване предполага, че бананите имат уникални съединения, които могат да повишат атлетичните показатели.

... и те могат да помогнат за подобряване на възстановяването след тренировка

От обратната страна, бананите може да са от полза и след тренировката ви. Една малка 2018 година проучване публикувана в списанието PLOS One установяват, че някои съединения и фитохимикали в бананите могат да играят ефективна роля за намаляване предизвикано от упражнение възпаление, което стимулира болезнеността на мускулите, след тежък тренировка за издръжливост (в този случай, интензивно колоездене).

Бананите са полезни за сърцето ви

Сложете още една точка в калиевата колона, защото този важен минерал е жизненоважен за сърцето ви. Изследванията показват, че яденето на много калий е свързано със значително по-ниско кръвно налягане нива и a намален риск от инсулт. Това е така, защото калият помага да изхвърлите излишния натоварващ сърдечен натрий от тялото си чрез урината си, като намалява потенциалните щети, които може да нанесе върху вашия тикер.

Бананите могат да заменят захарта в печива

Една от най-добрите причини да ядете банани е естествено сладкият вкус и меката текстура, което ги прави идеална съставка в много печива. Не можете да добавяте банани за захар във всяка рецепта, но със сигурност можете да потърсите рецепти, които вече са свършили работата за вас.

Бананите са богати на витамин В6

Докато витамин В6 не вижда прожекторите толкова често, той е основен витамин с причина. Бананите съдържат почти една трета от дневната ви стойност на витамин В6, който е важен за развитието на мозъка по време на бременност и ензимните реакции, участващи в метаболизма. Повечето хора изглежда не стигат до приема, но не боли да ядат храни, които са естествено богати на хранителни вещества.

Бананите може да поддържат апетита ви под контрол

Никоя храна няма да отнеме закачалката след пропускане на хранене. Въпреки това, яденето на банан като част от добре балансирана диета може да ви помогне да ограничите желанието си. Бананите съдържат вид фибри, наречени устойчиво нишесте, което изглежда помага на хората да ядат по-малко калории и управляват апетита си, показват проучванията. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере връзката, един среден банан опакова само около 100 калории и е супер удовлетворяващ поради нейното съдържание на фибри, така че няма нужда да се чувствате виновни за това, че добавяте такъв към своя закусвалник, сандвич с фъстъчено масло или кисело мляко след вечеря парфе.

Бананите поддържат бъбреците ви здрави

Банан на ден може да държи лекаря далеч. В проучване от 61 000 шведски жени, изследователите откриха, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци - повече от 75 порции на месец, или приблизително 3 порции на ден - имаше най-нисък риск от развитие на бъбречно-клетъчен карцином, най-често срещаният тип бъбрек рак.

Когато изследователите погледнаха конкретно плодовете, изглежда, бананите имат най-силно изразен ефект поради високата си концентрация на фенолни съединения с антиоксидантни ефекти.

Друг голям проучване от повече от 90 000 жени също са установили, че жените, които консумират повече от 4,099 милиграма калий дневно, са с 35% по-нисък риск от камъни в бъбреците, отколкото жените, които са свалили по-малко от 2.407 mg. Това е така, защото калият също може да помогне на тялото ви да се освободи от излишния калций, градивен елемент на най-разпространения вид бъбречен камък.