6 най-добри упражнения за психично здраве

Знаем, че заблуждаването ни прави чудеса за нашата физика, но какво ще кажете за психиката ни? Упражнението сега се счита за не особено секретна рецепта за повишаване на настроението и намаляване на стреса и безпокойството. Едно проучване установи, че увеличаването на нивата на вашата активност от правене на нищо, до упражняване поне три пъти седмично, намалява риска от депресия с до 30%.

Ето шест вида тренировки, които биха могли да подобрят психичното ви здраве...

1. Бягане (или ходене ...)

Попитайте почти всеки бегач, който познавате и те ще потвърдят, че „бегачът е висок“ - яснотата и разширяването, което човек усеща след джогинг или спринт сесия - е нещо. Мелани Маккай се зае със спорта преди две години, за да отслабне, но сега продължава за ползите за психичното здраве, както и за общността, която срещна чрез присъединяването си група.

Тя казва: „Тичането ме успокоява почти мигновено. Имам доста зает ум, но също така и предразположен към някои доста тъмни мисли. Когато бягам, имам време да обмисля нещата, да анализирам, разбера и обработя. Невероятно е да имаш нещо толкова просто да се съсредоточиш, върху което има такова въздействие. Толкова съм по-щастлив като бягащ. "

Две проучвания, проведени от MIND през 2007 г., разкриха, че 94% са заявили, че зелените упражнения като бягане и ходене са се възползвали от психичното им здраве, така че избягвайте бягащата пътека, за да подобрите резултатите допълнително. „Упражненията на открито или екотерапията могат да бъдат особено полезни, а изследванията показват, че в действителност могат да бъдат толкова ефективни, колкото антидепресантите при лечение на лека до умерена депресия“, казва Mind Information Manager, Рейчъл Бойд.

2. бокс

Да, клишетата около удрянето на тампони и торбички - да бъдат отлични за освобождаване на стрес и гняв са верни, според съобщенията дори принц Хари се съгласява, че обича бокса по тази причина. Намирането на изход за агресия може да бъде както укрепващ, така и лечебен, но също така и кратък, остър „кръг“ удрянето, последвано от почивка, води до интензивна интервална сесия, която освобождава много прекрасни ендорфини. След това, ако решите да „спарите“ с друг боксьор, почти сте задължени да въведете „поток“, т.е. да сте фокусирани единствено върху задачата в момента / настоящия момент, състояние, за което всички знаят, от будистки монаси до писатели или олимпийски спортисти блажен.

Модните бутикови класове по бокс се появяват навсякъде (например спортната зала на бонбон Антъни Джошуа в спортния спорт BXR), но местни любителски боксови клубове също много (рентабилен) начин за безопасно захващане на удара.

3. пилатес

"Ползите за психичното здраве на Пилатес често се пренебрегват поради традиционния фокус върху Пилатес за здравето на гърба и основните сили, но всъщност Джоузеф Пилатес (Пилатес" основател), вярвал толкова силно във връзката между физическото и психическото здраве и първоначално е наричал системата си от упражнения „Контролология“, т.е. контрола на тялото с умът.

„Да научиш умението на пилатес и да се съсредоточиш върху техниката и как се чувства тялото ти, докато е в клас, е много внимателна дейност“ Карън Лаинг, инструктор по пилатес, който страда от тревожност през последните години. „Пилатес е блестящ за намаляване на стреса и релаксация и чудесен за типовете Alpha, тъй като няма състезателен елемент! Освен чувствата за благополучие от движение и мобилизиране на тялото си, фокусът му върху дишането и релаксацията може да помогне за включване на парасимпатиковата нервна система на тялото, която е отговорна за съня и релаксацията. "

4. йога

Една от основните причини йога да ни помогне да създадем по-добро психично здраве е, че тя интегрира тялото и ума (макар че също така работи добре, когато е включена в разговорната терапия и медитация). „Това е малко парадокс - йогата изглежда като повърхностно ниво, но работи дълбоко“, казва Тони Робъртс, йога терапевт специализирана в проблемите на психичното здраве. „За всички, особено за хората, на които е трудно или твърде страшно да седят и да гледат собствения си ум, йога може да бъде портал, който да помогне да се разбере от какво се нуждаят физически, психически и емоционално. Непрекъснатото фокусиране върху дишането вкарва йогите в настоящия момент и подтиква a парасимпатичен отговор от нервната ни система (отговорен за „почивка и храносмилане“ и ни помага успокой се)."

В наши дни има толкова много видове йога тъй като има суперхрани. Хата, Айенгар (повече възстановителни практики), Виняса Флоу, Аштанга (по-динамичен), Кундалини (духовно водена) въздушна йога (с главата надолу) и няколко, въпреки че всички съдържат основното убеждение, че трябва да балансираме своя ин и ян (нашите по-нежни и силни енергии) и да работим с телата си, за да създадем цялостно здраве и благополучие.

5. Занятия по колоездене на закрито

Преди беше куп неподвижни мотоциклети в стая с команди за инструктиране на лай. В днешно време спин студията са по-скоро като нощни клубове: стробо светлини, поръчани плейлисти и (понякога) хореографични съчетания, всички от които са предназначени да направят фитнес забавно, като изведат напълно участниците в настоящия момент и ги оставят да се оставят притеснени, докато изгарят безпокойство чрез своите педали. Едно такова студио е Лондонският цикъл на бума чиято основателка Хилари Роуланд държи да гарантира, че емоционалното и психическото здраве на членовете се подобрява толкова, колкото физическата им годност. Тя е твърде наясно с влиянието на упражнението върху мозъка, казва:

"Редовните упражнения насърчават неврогенезата, която е отглеждането на нови мозъчни клетки. Това ни позволява да се фокусираме по-добре и да учим по-бързо - плюс упражненията ви дават енергичен тласък и колкото повече енергия имате, толкова по-продуктивни сте! "

6. Учебни часове за съпротива

Повдигането на тежести или извършването на всякакви тренировки с телесно тегло може да има голямо влияние върху това как се чувствате и изглеждате; изграждат мускули и самочувствие, както и ограничават безпокойството. Скорошни проучвания показва, че тренировките за устойчивост с ниска и умерена интензивност предизвикват надеждно и стабилно намаляване на тревожността, но има и доказателства, които показват той помага за подобряване на познанието и може да подобри функционирането на централната ви нервна система (което има голямо влияние върху нивото на настроението и умората).

Карън Типпет се проведе тренировки за резистентност в Кент - работещи с чайници и телесното й тегло за изпълнение - когато баща й беше диагностициран с терминален рак. „Беше време, в което беше необходимо да продължа, да се съсредоточавам и да оставам в композиция, когато се чувствах (и бях) безсилна и постоянно се тревожех“, казва тя.

"Използването на чайници с треньор ме накара да се чувствам физически силен. Това ми помогна да бъда емоционално присъстващ и благодарен за времето, останало с татко. Докато усещах как физическата ми сила нараства, станах по-смела психически през цялото пътуване с рак. Тъй като загубихме татко класовете Kettlebells предоставиха невероятна подкрепа от дамите в класа и ме остави с (безопасно) ниво на изтощение, което е изключило ума и мислите ми достатъчно, за да мога сън ".

Ако сте градски хлъзгав и ранен щранг, опитайте да провеждате класове и съпротива Проект Страхотен, тясно сплетена общност, решена да внесе позитивност в живота си с упражнения от 6.30 ч. всеки понеделник сряда и петък в цялата страна.