Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
След като проучване предложи пета част от британците да се събудят в 4 часа сутринта, загрижени за здравето си, редица експерти споделят съвети как да се справят с това
Според неотдавнашно проучване Великобритания е нация на обезпокоявани тревоги.
Проучването на 4000 души, от Bupa здравни клиники, откриха, че повече от една пета от британците се събуждат посред нощ, притеснявайки се за здравето си. Най-честото време на нощните тревоги (които Бупа смята за 32 милиона възрастни) е очевидно 4.05 сутринта.
Проучването е резонирало с 40-годишната Дейзи Уайт писател на престъпления, който за пръв път започна да се събужда през нощта като тийнейджър, но проблемът продължи, след като работеше недружелюбни часове в продължение на 12 години.
"По-добре се справям с него, но обикновено се събуждам три или четири пъти седмично", каза тя Селски живот. „Основните притеснения, които ме поддържат, са за здравето ми. Като писател често изследвам и ако избирам определени симптоми, често ги свързвам със себе си и се убеждавам, че може би ги имам. "
Гети изображения
Притесненията за здравето, които обикновено се притесняват, Дейзи са склонни да се фокусират върху нещо, което може би е виждала в социалните медии като къртица или проверка на гърдата.
Получаването на къртица беше включено в топ 10 притеснения, свързани със здравето, които поддържат британците в проучването. Дейзи казва, че постоянните тревоги през нощта я карат да се чувства виновна, „защото си припомням, че съм толкова късметлийка, че по принцип съм здрава и такова е моето семейство“.
За какво се притесняваме?
Според проучването хората най-често се притесняват от грижа за здравето, която не са успели да проверят списъкът им „да се прави“, като например да видите личен лекар поради неясен симптом, да отслабнете (23%) или да говорите с някого за стрес или проблем с психичното здраве, който те могат да изпитат.
Но най-честото притеснение се въртеше около зъболекарски прегледи с една четвърт от участниците, които казват, че това ги е накарало да се събудят в 4 часа сутринта. Лизи Леге, 25-годишна социален медиен мениджър, от Лийдс наскоро не успя да спи, след като стана „свръх осъзната“, че не беше провеждала стоматологичен преглед от няколко години.
"Тъй като нямах никакъв спусък да отида при зъболекаря, го отложих и забравих за него", каза тя Селски живот. „Изведнъж се появи, че аз абсолютно трябваше да отида и мисълта за най-лошите сценарии ме караше да се събудя и да се притеснявам, а след това се мъча да заспя“.
Гети изображения
Същата тревога събуждаше Лизи няколко пъти седмично в продължение на две седмици, докато по едно време за събуждане (около 5 ч. Сутринта) тя си запази рутинна среща на телефона си. Няколко пълнежа настрана, всичко беше наред.
"Основните ми притеснения по отношение на здравето са нещата, които могат да останат незабелязани", обяснява тя. „Когато видите проблем, знаете, че той трябва да бъде отстранен, но с неща като назначения за зъболекар или оптик, те ме засягат повече.“
Какво да направите, ако се събудите посред нощ и се притеснявате за здравето си
Петра Симич, клиничният директор на Bupa за първична помощ, казва, че докато е нормално да се събуждате няколко пъти на нощ и бързо заспивайте, ако непрекъснато се събуждате и не можете да заспите, трябва да посетите вашия ЛИЧЕН ЛЕКАР. Това може да е знак за основен проблем като тревожност или депресия.
След като сте уговорили срещата с личния лекар, има и няколко неща, които можете да направите сами, за да опитате да се приберете и да избегнете допълнително притеснение.
Ако не можете да заспите след 10 минути, трябва:
• Ставам от леглото
• Направете безкафеинова топла напитка
• Напишете какво ви притеснява ИЛИ
• Прочети книга
• Върнете се в леглото, когато отново се почувствате уморени
"Ако се събудите и не успеете да заспите в рамките на десет минути, най-добре е да станете от леглото, направете топла напитка без кофеин, запишете какво ви притеснява или опитайте да прочетете книга, „Симич съветва. „Когато започнете да се чувствате уморени отново, върнете се в леглото, ще имате по-добър сън, отколкото ако останете в леглото и се мъчите да заспите отново.
"Уверете се, че стаята ви е защитена от всякаква светлина също е важно да надникнете преди да си легнете и да гарантирате, че телефонът ви не излъчва светлина от екрана. Елиминирайки разсейванията, това може да ви помогне да спите през нощта. "
По отношение на придържането към онези нелеки задачи, свързани със здравето, които трябва да бъдат отметнати, предполага Бупа включващ a списък със задачи в сутрешната си рутина или да поискате близък приятел или роднина да ви досажда.