Какво се случва, когато спите

Сън - толкова спокойна дума, нали? Но докато спите, системите на вашето тяло правят много луди неща, които ще ви взривят ума. Не се притеснявайте: всички са нормални. Все пак може никога да не мислите да удряте сеното по същия начин, след като прочетете това.

1. Вашата телесна температура спада.
Точно преди да заспите, основната ви телесна температура започва да намалява, казва д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и специалист по съня и автор наПланът на диетата за сън лекар: Отслабване чрез по-добър сън. Тази капка сигнализира на мозъка ви да освободи мелатонин, което влияе на циркадния ви ритъм (или цикъл на сън / събуждане) и казва на тялото ви, че е време за легло. Температурата ви е най-ниска около 2:30 сутринта, така че ако имате възможност, програмирайте термостата си да се повиши един градус по това време за час-два. В противен случай може да се окажете, че крадете кориците на съпруга / съпругата си за допълнителна топлина.

2. Отслабвате
Една от причините винаги да стъпвате на кантар сутрин, а не вечер: Губите вода чрез изпотяване и издишване на влажен въздух през нощта, според д-р Бреус. Това се случва и през деня, но яденето и пиенето, докато сте будни, отрича загуба на тегло. Ако спите само четири или пет часа на нощ, бихте могли да отмените каквато и да е интелигентна диета и избор на упражнения, които правите през деня. За да избелите линията на талията, вземете поне седем часа сън на нощ.

3. Ставате по-високи.
Няма да се събудите точно като се чувствате като Jolly Green Giant, но ще спечелите височина, докато спите. „Дисковете в гръбначния ви стълб, които действат като възглавнички между костите, се рехидратират и се увеличават, защото теглото на тялото ви не натиска върху тях, както е, когато сте изправени“, казва д-р Бреус. „Ако имате твърд матрак, спите на ваша страна в положение на плода може да е най-доброто за повишаване, защото намалява натоварването на гърба ви. "

4. Понижава се кръвното налягане и сърцето ви.
Когато почивате, тялото ви няма нужда да работи толкова силно или да изпомпва толкова кръв, така че тези системи се забавят. Кръвното налягане трябва да се понижава през нощта, така че сърдечният ви мускул и кръвоносната система да имат време да се отпуснат и да се поправят, казва д-р Бреус. Особено важно е хората с високо кръвно да получат поне седем часа сън, за да изпитат този временен спад - той намалява риска от сърдечни заболявания. И ако имате сънна апнея, веднага се лекувайте, защото това състояние може да повиши кръвното налягане през нощта, казва д-р Бреус.

5. Мускулите ви са временно парализирани.
Звучи страшно, но всъщност е това, което ви пречи да играете своето сънища, казва д-р Лиза Шивес, лекар по медицина и специалист по медицина на съня и медицинският експерт SleepBetter.org.

6. Очите ти потрепват.
По време на сън с REM (бързо движение на очите) очите ви се движат отстрани, не че учените знаят защо точно. Сънищата се появяват по време на REM сън, така че може да бъде смущаващо да се събудите по време на този дълбок - не лек - етап на съня. Може да се почувствате най-освежени, ако се събудите веднага след като преминете през всички етапи на сън, като REM се появява към края. Въпреки че варира от човек на човек, един цикъл на сън обикновено трае 90 минути, така че опитайте да спите на интервали от 90 минути. Например, може да ви е по-лесно да се събудите след сън за 7,5 часа (пет цикъла), отколкото след 8 часа (5 1/3 цикъла).

7. По-вероятно е да имате газ.

Няма да се радвате да чуете това, но през нощта мускулите на вашия анален сфинктер леко се разхлабват, което улеснява изпускането на зъб или два. За щастие, обонянието ви (и на съпруга / съпругата ви) се намалява, докато спите - затова са измислени пожарни аларми, защото е трудно да ухаете на дим, докато хлътвате. Така че дори и да изпитвате метеоризъм, бъдете сигурни: Никой вероятно няма да забележи.

8. Може да имате спазъм на цялото тяло.
"Докато хората заспиват, много от тях изпитват шут в цялото тяло и това е напълно нормално", казва д-р Шивес. Около 70% от хората изпитват това явление, при което мускулите внезапно се свиват (техническото име за него е „хипничен шут“). Някои експерти смятат, че тези спазми може да са свързани с тревожност и / или неправилен график на съня, докато други смятат, че те са неизбежни. Така че, ако обичате да се стегнете със съпруга / съпругата си, докато навиете в леглото, не забравяйте да се разделите, преди да сте изстинали и двамата, иначе може случайно да се разклатите един друг буден.

9. Производството на колаген в кожата ви се увеличава.
Колагенът е протеин, който укрепва кръвоносните съдове и придава на кожата еластичност. Когато спите, вие сте в състояние на гладно, така че хормонът на растежа се освобождава, за да накара мастните ви клетки да освободят енергийни запаси - както се оказва, хормонът на растежа също стимулира растежа на колаген. „Тъй като производството на колаген притиска, докато спите, хидратиращи кремове за лице, които съдържат ретиноли и ретиноидите е най-добре да се използват преди лягане, защото тези продукти засилват оборота на колаген, борба с пигментните проблеми, и борба с фините линии и бръчки", казва Мелани Палм, доктор по медицина, дерматолог, асистент клиничен професор в Калифорнийския университет в Сан Диего и лекар-персонал в болницата Scripps Encinitas Memorial Hospital.