Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Научно доказано е, че ходенето е полезно за нашето здраве, но ето как да оптимизирате упражненията си, за да извлечете максимума от него за вашия фитнес ...
Широко се разбира, че ходенето всъщност може да ви спаси живота. Но освен че е удължаващ живота, ходенето също е чудесен начин да поддържате общата си фитнес - и има начини, по които можете да се напънете, докато излизате на разходка, за да гарантирате, че получавате оптимално Ползи.
Ако се борите да вписвате редовни и строги упражнения в живота си, защо да не разгледате тези съвети - съставени от Личен треньор на Bear Fitness Сара Райдър - как да постигнем това малко малко по-нататък при ходене и жънете фитнес наградите.
1. Опитайте по-енергично размахване на ръката
Вашите мускули са проектирани да се движат, така че накарайте тези ръце да работят; тя ще активира повече мускулни влакна и ще изпомпва кръвта. Но не забравяйте да държите ръцете си под ъгъл 90 °, за да сте сигурни, че те могат да са в крак с краката ви.
Горе анте и използвайте някои скандинавски стълбове, за да затегнете още повече горната част на тялото и торса. Изследванията сочат, че това изгаря допълнителни 20-40% калории - блестящо!
2. Изпълнете разходка в стил Fartlek
Просто казано, избирате три различни крачки (бърза, средна и бавна), за да поддържате тялото си да гадае, като същевременно му предоставяте време да се възстанови за бързите изблици. Ще можете да поддържате това за много по-дълго време от стандартната бърза разходка, което означава, че ще увеличите количеството на изгорените калории.
Горе анте и леко променете стила си на ходене, докато ходите по-бързо. Например, използвайте удар с петата / средата на стъпалото / пръстите на краката, за да захванете подбедрицата и глутеите за по-голямо изгаряне.
Гети изображения
3. Пригответе се в комплект
Използвайте пулсомер, за да се уверите, че действително натискате тялото си, а не просто да ходите на заден ход. Колкото по-висока е сърдечната честота, толкова по-големи са ползите (до определен момент).
Горе анте и се сдобийте с нови обучители. Двойка с оптимална гъвкавост и малко подплънки ще свърши работа, защото това ще ангажира повече мускулни влакна, за да се гарантира, че стъпалото е контролирано.
4. Експериментирайте с лунги
Има огромна разлика, ако си правите почивка от ходенето от време на време и хвърляте малко телесно тегло (или упражнения с тежести). Дори ако това е само повдигане на бутилката с вода над главата и изпускане, това ще има голяма промяна в реакцията на тялото, тъй като повдигането на всичко над главата ви ще затрудни работата на сърцето ви.
Горе анте и добавете на скок. Превръщането на всяко движение в плиометрично (което означава само скок, при упражнения-говорене), ще увеличи търсенето на тялото и ще направи значителна разлика в текущата ви схема на ходене. Времето това е скачане, клякания, удари, натискания или страховита рапира, всичко това ще има значение.
Гети изображения
5. Добавете в наклон
Увеличете наклона и бихте могли да изгорите до 50% повече калории. Всичко над наклон от 2,5% дава значително увеличение на консумацията на кислород - и следователно гориво. Здравейте, хълмове; сбогом, калории!
Горе анте и поддържайте скоростта си. Ако ходите със скорост от 4,7 мили / ч, ще изгорите същото количество калории като джогинг - което не е лошо за случайната проходилка.
6. Разходка с тежест
Това е прекрасен начин да увеличите изгарянето си. Претеглената раница е най-добрият вариант, тъй като чантата над рамо може да постави ненужно напрежение на гръбнака. В идеалния случай изберете такъв с каишка на талията и гърдите и по този начин ще намалите количеството, което торбата отскача наоколо.
Горе анте и се опитайте да носите фермер. Ако не сте сигурни какво е това, помислете как бихте пренесли магазина си за храна - прегънете надолу и набирайте тежест с всяка ръка, като същевременно държите гърба си изправен.
Въпреки че това често се разглежда като трудно (и поради това се страхува) поради допълнителния стрес, който поставя върху тяло, не можеш да отречеш, че става стария тикер и това ще те накара да работиш много по-трудно, отколкото просто да носиш раница. Плюс това, носенето на земеделски производители трябва да подобри сцеплението ви - и е доказано, че силната хватка има положителна връзка със здравето на сърцето.
Честито ходене!
от Добро домакинство Великобритания.
От:Добро домакинство Великобритания