Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Има много фактори, които могат да повлияят на здравето и растежа на косата ни. Косата ни не само следва своя собствен цикъл - анагенна фаза, катагенна фаза и телогенна фаза, но и нашите тела, умове и имунната система може да влезе в контакт с физически, ситуационни и външни промени, които могат да имат удар ефект.
Има обаче някои естествени неща, които можем да направим, за да помогнем на косата да остане здрава и да насърчи растежа. Разговаряхме с консултант-трихолог в Центърът по трихология в Котсуолд, Сали-Ан Тарвър и я помоли да сподели съвета си ...
1. Подобрете диетата си
Защо? Косата е съставена предимно от протеин, така че ако не консумираме достатъчно, структурата на косата ни става по-слаба и фина. Той също така ще се бори да поддържа стилни и цветни процедури.
- Осигуряването на достатъчно протеини в нашата диета е от съществено значение. Жената със среден размер трябва да консумира най-малко 45 г пълноценен протеин на ден. Уверете се, че това се разпространява през целия ден, тъй като по-малките дози протеин се усвояват и усвояват по-лесно.
- Включете или пилешко, риба, постно червено месо, яйца млечни с всяко хранене.
- Вегетарианците трябва да изберат царевица, тофу, соя, леща, ядки и боб като източници на протеини. Въпреки това са необходими по-големи обеми, за да съответстват на ползите, получени чрез животински протеини.
- Ако ви е трудно да консумирате достатъчно протеин, възможно е да изневерите и допълвате с протеинов шейк, но това не трябва да се разчита като единствен източник на диетични протеини.
- Комбинацията от протеин, отгоре на препоръчителните пет на ден, е най-добрата диета за здрава коса.
Рецепти, които да опитате:
Кремообразно естрагоново пиле с боб и грах
Пушен хапче хапка
Пъдпъдъчи яйца с дюка
Броколи и говеждо месо се разбъркват
2. Подобрете храносмилането си
Защо? Да се уверим, че диетата ни включва достатъчно протеини, плодове и зеленчуци е само първата стъпка. След това трябва да сме сигурни, че хранителните вещества се усвояват правилно чрез здравословно храносмилане.
- Посетете медицински специалист, за да изключите всички основни проблеми с храносмилането. Ако вече сте запознати с такива условия, като IBS, предприемете необходимите стъпки, за да го държите под контрол.
- Редица добавки могат да помогнат при храносмилането - един шампион за подобряване на храносмилането и усвояването на хранителните вещества е гел от алое вера. Можете също така да обмислите приема на храносмилателен ензим с храна, за да помогнете за разграждането на храната. Консултирайте се с медицински специалист, преди да въведете каквито и да било добавки в диетата си.
- Стресът може да играе голяма роля в ефективността на храносмилането ни. Чувството на безпокойство не само влияе пряко на настроението ни, но може да наруши и стомаха ни - подобно на това как да се чувстваме развълнувани ни доставят пеперуди.
Техники за изпробване:
14 естествени средства за тревожност
Как да бъдем по-внимателни
Гари УотърсГети изображения
3. Стимулирайте космените фоликули
Защо? Стимулирането на космените фоликули насърчава притока на кръв към скалпа и от своя страна засилва растежа на косата.
- Най-естествените начини за това са чрез матерапия с дози и инверсия (окачване на главата наопаки). Те трябва да се провеждат редовно и последователно, за да се отбележат признаци на подобрение. Най-ефективният начин е да масажирате скалпа, докато измивате косата.
- Устройствата за домашна лазерна терапия, като шлемът Theradome, също са жизнеспособни начини за стимулиране на циркулацията към космения фоликул без използването на фармацевтични препарати. Лазерната терапия също изисква постоянство, но е значително по-лесна за поддържане от другите методи. Консултирайте се с медицински специалист преди да използвате лазерни продукти за първи път.
4. Тествайте кръвта си
Защо? За да изключите всички основни здравословни проблеми, които постепенно могат да причинят спад в здравето и растежа на косата.
- Често основните проблеми като състояние на щитовидната жлеза или ниски нива на феритин, В12 или витамин D могат да причинят промени в косата.