6 ползи за здравето от яденето на тиква - тиквени идеи

Препоръчва се да имаме 30 г фибри в диетата си всеки ден, а тиквите могат да съдържат до три грама фибри в една порция. Фибрите са съществена част от здравословната диета; тя помага да поддържате храносмилателната си система в добро състояние и може да намали риска от рак на червата, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Тиквите са пълни с хранителни вещества, плюс отличен източник на витамини А, С и цинк - всичко това може да засили имунната ви система. Прекарването на време, фокусирано върху вашето здраве и фитнес, ще ви осигури да се чувствате силни и здрави за празничния сезон. Включването на богати на хранителни вещества храни като тиква в диетата ви, заспиването на нощта и редовно спортуване, всичко това ще помогне.

Тиквените семки съдържат триптофан - аминокиселина, която увеличава хормона ни на съня мелатонин. Така че, ако го намерите трудно се откъсва, защо да не опитате да ги комбинирате с други храни, които съдържат много триптофан, като пуйка, пиле, ориз и тофу, във вечерното си хранене?

ПРОЧЕТИ: Това е най-голямата тиква във Великобритания

Ок може би не в пай! Но тиквите са отличен източник на калий - което може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво. Калият също подпомага мускулите ви, помага да поддържате нормално кръвно налягане и балансира минералите в тялото.

Не изхвърляйте семената, след като издълбаете тиквата си, защото те са най-доброто! Опакован е пълен с протеини и фибри, както и много други минерали, като желязо, мед, цинк и магнезий, поръсете върху салати, печете със сезонни подправки или добавете към гранола или каша за здраве засили.

И ще ви поддържат по-пълни за по-дълго. 100-грамовата порция тиква съдържа около 26 калории, а високото количество фибри в този есенни плодове предпазва от глад. Печеливша комбинация! Изберете за вкусна тиквена супа или вкусно зеленчуково къри, пълно със здравословни витамини, за да се борите във форма тази есен.

ПРОЧЕТИ: Как да имаме Хелоуин без пластмаса с деца