За какво винаги да отделя време

1. Оправи си леглото

Пухкавите възглавници са повече от хубави - самият акт на изработка на леглото може да ви настрои за успех. "Започвате деня си с малко, но истинско изпълнение", казва Гретхен Рубин, автор на Щастливи у дома. И в огромно проучване, 71% от производителите на легла описват себе си като щастливи в сравнение с 62 процента от не-производителите на легло.

2. придавам влага

Така карате хората да казват: „Ти си твърде млад, за да имаш деца, които са пораснали!“ Проучване установи, че някой с добре хидратирана кожа ще се развие бръчки с напредване на възрастта, разбира се, но със суха кожа тя ще се развие почти два пъти мнозина. Нанасяйте овлажнител сутрин и нощ.

3. Дайте комплимент

Като обиците на вашата бариста? Кажете й - и двамата ще имате по-добър ден. „Това, че сте алтруисти, повишава настроението ви“, казва Шана Коул, която изучава ефектите на комплиментите в Нюйоркския университет. Най-добре работи, ако сте искрени: „Уверете се, че комплиментите са спечелени законно“, казва Коул.

4. Направете обедна почивка

Една трета от нас се хранят на бюрата си, но вълченето на сандвич пред PowerPoint е загуба на пуешки клуб. В проучване хората, които се хранели спокойно с други, по-късно съобщават, че се чувстват по-спокойни и способни да мислят по-свободно. Самото хранене е добре, казва Нанси Ротбард, професор по мениджмънт в Университета на Пенсилвания: „Просто не прекарвайте часа си на поръчки. Трябва да се измъкнете от списъка си със задачи, за да се възползвате от почивката. "

5. Пий повече вода

Всяко обезводняване може да повлияе на настроението ви, нивото на енергия и способността ви да мислите ясно, според две проучвания от Университета на Кънектикът. „Жените, които бяха леко дехидратирани, също съобщиха, че задачите са по-трудни и им беше по-трудно да се концентрират“, казва Лорънс Е. Армстронг, един от водещите автори на изследването. Дръжте бутилка вода наблизо.

6. Разположете дрехите си във фитнеса през нощта

Много по-трудно е да издърпате тренировката си в сутринта, ако се събудите, докато маратонките ви се взират в лицето. Също така е практично: „Можете да загубите ценно време за проследяване на чорапи от прането“, казва треньорът, базиран в Лос Анджелис Гунар Питърсън, който е тренирал София Вергара, Дженифър Лопес и други.

7. Настройте зона без телефон

Създайте това просто правило в къщата си: Без смартфони в кухнята, докато готвите или ядете. „Това са местата, на които се събираме, за да проведем разговори“, казва Шери Търкъл, професор в MIT и автор на Сами заедно: Защо очакваме повече от технологиите и по-малко един от друг.

8. Излезте и се позабавлявайте

Никой няма време да пие с момичетата всяка вечер, но помислете за това: Хората, които нямат социални връзки, страдат от рискови фактори, еквивалентни на около 15 цигари на ден, откриха нови изследвания. Поправка? Просто посегнете - по какъвто и да е начин - към някой, който ви интересува, дори ако нямате гореща причина да се свържете с тях точно в тази минута.