6 съвета за лопата на сняг

Снеговалежът е вълшебен. Е, поне първите няколко снегове за сезона! Ще вземете играчки за сняг и шейни и тичай навън като малко дете, за да се насладиш на малко забавление зимни занимания. Но след като новостта изчезне, вниманието ви се насочва към частта за поддръжка през зимата и трябва да изчистите белите неща от колата, алеята или тротоара си в бързаме. Преди да се разровите, трябва да запомните няколко неща. „Най-големият проблем е, че това е енергично физическо натоварване и цялостна тренировка на тялото“, казва д-р Крис Уомак, професор по кинезиология в университета Джеймс Мадисън в Харисънбърг, Вирджиния и Американски колеж по спорт Медицински сътрудник. „Това наистина е кръстосана тренировка, която включва както кардио, така и сила.“

Ето как да го направите безопасно.

Напластете го.

Вече знаете облечете се на слоеве за улавяне на топлината, но, изправете се пред себе си: изсипването на сняг е потна работа! Носете синтетичен материал срещу кожата си, за да отвеждате влагата и да се чувствате комфортно. Следващият слой трябва да бъде изолационен, например руно. Най-горният слой трябва да е водоустойчив и вятър. Носете два чифта чорапи, като първо измийте чифт. Не забравяйте шапка, а в извънредно студени или ветровити дни добавете маска за лице, за да затоплите въздуха, който дишате, и да предпазите носа си от измръзване.

Започнете бавно.

Изследванията казват, че всъщност не е полезно да се разтягате преди време; вместо това облекчаването на дейността е по-добър начин да подготвите мускулите си за работата напред. „Загрейте, като правите дейността с ниско ниво на интензивност през първите няколко минути“, казва Womack. Например започнете с бутане и преместване на малки лопати сняг с бавно темпо.

Защитете гърба си.

Когато е възможно, изтласквайте сняг от пътя вместо да го вдига. Но ако все пак трябва да вдигнете, дръжте краката си раздалечени, сгънете леко коленете и дръжте гърба изправен. Използвайте краката си за повдигане и не извивайте тялото си, за да хвърляте снега, който може да напрегне гърба ви. Загребвайте малки количества сняг и дръжте лопатата близо до себе си - не с протегнати ръце, което натоварва гръбнака ви, казва Американска академия по ортопедични хирурзи.

Правете почивки от загребването на сняг.

При дълбок или тежък, мокър сняг загребвайте малко от върха и постепенно си проправяйте път през купчината. Правете си редовни почивки и останете хидратирани. „Това е напрегнато и ако беше първият ви ден във фитнеса, ще тренирате само 15 или 20 минути“, казва Womack. „Бъдете умни и се отнасяйте към тази дейност по същия начин.“ Спрете незабавно, ако се почувствате зле или изпитвате признаци на инфаркт, включително по-слабо разпознати симптоми като виене на свят, болка в ръката или челюстта или признаци на измръзване, като боцкане, изтръпване или изтръпване.

Дайте си малко TLC.

След упоритата ви работа е напълно нормално да се почувствате малко нежни на следващия ден. „Всеки път, когато използвате мускулите си по начин, по който не сте свикнали, може да се почувствате болни“, казва Womack. „Ще го почувствате през първите 12 до 24 часа, като ще достигнете връх в 48 часа, след това ще се стесните.“ Лека активност, като ходене или използване на светлина дъмбели и болкоуспокояващо лекарство, което се продава без рецепта - ако нямате основни медицински състояния, които пречат да приемате такова - може да ви помогне.

Поставете себе си на първо място.

Повечето хора са с фина лопата сняг. Но ако имате медицинско състояние или не се упражнявате редовно, внезапното натоварване и тежкото вдигане могат да бъдат опасни. Многобройни проучвания показват това свързано със сняг усилие, плюс студените температури, са свързани с увеличаване на инфарктите и смъртните случаи. „Рискът от инфаркт след загребване на сняг е реален“, казва Womack. „Ако вече знаете, че имате сърдечно-съдови заболявания или рискови фактори като високо кръвно налягане, високо холестерол или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар. " Понякога наемането е най-добрият начин да го направите лопата сняг!

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.