Как да медитирате и да намерите спокойствие само за 10 минути

Искате да научите как да медитирате, но не сте сигурни откъде да започнете? Медитацията само за 10 минути може да възстанови ума ви, да намали тревожността и да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

Не се притеснявайте да седнете в поза на лотос, да повтаряте мантра или да имате тамян под ръка. Медитацията е наситена с woo-woo митове, но всъщност това е просто способността да се фокусирате върху настоящия момент и да забележите кога се разсейвате от мислите си.

Тук Линда и Марион Уилямс – автори на Умът ми няма да млъкне! Медитация за хора, които не медитирати самопровъзгласилите се „здравоноги граждани на Глазуги с кратък период на внимание“ – разкажете ни чрез проста 10-минутна звукова медитация и ползите, които медитацията може да донесе на тревожния ум.

Как да медитираме: Звукова медитация

Един от най-добрите начини да помогнете с тревожността е да използвате звука като фокус за медитация. Звукът е отлична котва, защото можете да го направите навсякъде – на сутрешната си разходка, в колата. Друго голямо предимство е, че никой няма да разбере, че го правите!

Фокусирането върху външни звуци отвлича вниманието ви от тревожните мисли и ви пренасочва към настоящия момент. Когато сте стресирани, обикновено не сте наясно с безкрайния повтарящ се диалог в главата ви, който предизвиква безпокойството ви.

Повечето от мислите ви ще бъдат или размишления за миналото, или тревожни за бъдещето. Медитацията ви вкарва в настоящия момент, давайки на ума ви почивка от всички глупости. Вероятно е най-добре да не опитвате звукова медитация, когато можете да чуете ъглошлайф или верижен трион наблизо, но освен това, всички звуци са подходящи.

Звуковата медитация може лесно да бъде включена в малките джобове на вашия ден, така че не е нужно да намирате допълнително време, за да го правите. Включването на няколко момента на ясно осъзнаване на настоящия момент може да направи огромна промяна в деня ви, да ви даде малко повече яснота, мир и спокойствие. Кой не се нуждае от малко повече от това в живота си?

---

Още съвети за тревожност:

• Какви са физическите симптоми на тревожност?
• Най-добрите билкови лекарства за безпокойство
• Еко тревожност: какво е това и как да го лекуваме?

---

Как да медитирате: Опитайте тази 10-минутна звукова медитация за безпокойство

Можете да използвате тази медитация всеки път, когато се чувствате нервни или когато просто искате да си дадете малко почивка. С практиката медитацията ви дава способността да изпуснете безполезното бърборене (обикновено негативно) в ума си и да се съсредоточите върху настоящия момент. Това е фантастично за вашето психично здраве, тъй като всички знаем колко безполезни прекомерни мисли правим!

Задайте таймер на телефона си за 10 минути. Поемете няколко вдишвания, само за да се установите малко.

След това внимателно насочете вниманието си към звуците, които можете да чуете. Какво можете да чуете в момента? Шум от трафика? Може би птици? Хора, които чатят до вас? Просто забележете какви звуци са в пряката ви среда и задръжте вниманието си там. Забележете как звуците възникват, променят се и завършват. Обърнете внимание, че не можете да задържите звуците за секунда по-дълго, отколкото те издържат.

Когато се разсеете от мисленето (а вероятно ще го направите почти веднага), просто се върнете отново към слушане на звуци. Опитайте се да не се хващате да мислите за звуците или да ги съдите. Просто забележете необработените данни на звуците в настоящия момент. Насладете се на факта, че не е нужно да контролирате никакви звуци, те просто идват и си отиват.

Ако фокусът ви е замъглен, опитайте се да го изострите, като забележите точния момент, когато пристига звук, и се опитайте да го следвате, докато свърши. Отново, ако се разсеете, просто се върнете внимателно към слушането.

Можете да забележите качеството на звуците, но се опитайте да не мислите за тях или да си разказвате история за тях. Ако това се случи, просто зарежете историята и се върнете към слушането на звуците.

Ако забележите, че имате отговор на звуците, или го харесвате, или се отдръпвате от него, просто приемете това, което е там, вместо да реагирате на него.

Какво можете да чуете сега? Може би вятърът? Полицейска сирена? Телефон звъни? Не се увличайте в етикетирането на звуците, просто искате да признаете какво има.

Не забравяйте, че добротата е ключова, ако се разсеете, моля, не крещете на себе си. Просто забележете и се върнете към слушането на звуци.

Когато таймерът ви избие, сте готови!

Дайте си няколко минути, за да се преориентирате към останалата част от заобикалящата ви среда. И се чувствайте добре, че сте се погрижили за себе си по положителен начин.

Как да медитираме: Не се притеснявайте от разсейването

Не се притеснявайте да се разсейвате от мислене, точно това прави ума ви. Умовете на всички бърборят през цялото време. Трудната част е да не се увличате толкова, това е едно от онези прости, но не лесни неща.

Целият смисъл на медитацията е да забележите, че сте разсеяни. Ако вместо да се съсредоточите върху настоящия момент, откриете, че мислите какво да вечеряте, или размишлявате върху разговор, който сте водили по-рано, просто се върнете в настоящето момент. Вместо да се биете, поздравете се – забелязахте, това означава, че го правите правилно!

Медитацията също ви показва колко глупости има в главата ви и че не всяка мисъл си струва вниманието ви. Може да ви олекоти малко и наистина да помогне при тревожни мисли.

Умът ми няма да млъкне! Медитация за хора, които не медитират е публикуван на 1 януари 2021 г. от Trigger Publishing, на цена £8,99, достъпен онлайн и от всички добри книжарници.

Харесвате ли тази статия? Регистрирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази направо във входящата ви кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Нуждаете се от позитивност или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание Country Living днес и доставяйте всеки брой директно до вашата врата.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.