Какво трябва да знаете за съня

Въпреки че всички бихме искали да получим освежаващи осем часа сън всяка вечер кимането не винаги е лесно. Проблемите, свързани със съня, също са по-чести, отколкото си мислите.

„За съжаление, проблемите и нарушенията на съня стават все по-често срещани поради хората, които водят по-стресиращ начин на живот“, казват експертите по съня в Кралство легло.

„Неадекватният сън с течение на времето може да увеличи риска от хронични здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и депресия. Следователно поддържането на режим през нощта и осигуряването на достатъчно сън всяка вечер е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот."

Продължете да четете, за да научите отговорите на най-популярните въпроси относно добрия сън. Или вижте тези експертни съвети, които да ви помогнат да заспите по-бързо.

1. Как мога да заспя по-бързо?

„Мелатонинът е ключът към съня; това е хормонът, секретиран от епифизната жлеза, а липсата на мелатонин е една от вероятните причини да не можете да заспите бързо“, казват експертите от Bed Kingdom.

Те добавят: „Мелатонинът се влияе от непостоянен модел на сън. Събуждането и заспиването по различно време може да обърка циркадния ви ритъм – вътрешния часовник на тялото ви. Вашият циркаден ритъм регулира освобождаването на мелатонин, хормона на съня, така че без последователен цикъл сън-събуждане, тялото ще бъде объркано и няма да знае кога да освободи хормона. Трябва да поддържате редовен режим на сън, което може да ви помогне заспивам по-бързо преди лягане."

Тъй като мелатонинът се влияе от светлината, включително тази, която се излъчва от вашия телефон, трябва да избягвате екраните, когато се отвивате за легло. Тъмната стая е отлична за производството на мелатонин.

Можете също така да опитате техника за релаксация, наречена PMR (прогресираща мускулна релаксация). Насърчава ви да се отпуснете, като насочва вниманието ви към мускулите, а не към натрапчиви мисли. Опитайте да затворите очи и след това редувайте да напрягате и отпускате отделните мускули около тялото си, като започнете отгоре и преминете надолу към пръстите на краката.

2. От колко сън се нуждаете?

Количеството сън, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст, здравословно състояние, нива на активност и предишно качество на съня.

Възрастните се нуждаят от минимум седем часа сън на нощ. Въпреки това е обичайно възрастните хора да спят по-леко, да имат проблеми със заспиването или да се събуждат много пъти през нощта.

Бременните жени се нуждаят от поне осем до десет часа сън, което е жизненоважно както за здравето на бебето, така и на майката.

Тези страдащи от настинка или грип ще изискват поне седем до девет часа сън, което помага на тялото да премине в режим на възстановяване.

3. Какво представлява сънната парализа?

„Парализата на съня е състояние, което възниква, когато REM сънят е нарушен, обикновено когато човек се събужда или заспива. Безобидно е и някои хора ще го изпитат само веднъж или два пъти през живота си“, добавят от екипа.

„Много неща могат да се случат по време на сънна парализа, но най-често срещаното нещо е парализирано чувство, при което не можете да се движите, да говорите или дори да отворите очите си.

„Когато изпитате сънна парализа, може да се почувствате уплашени, сякаш някой е в стаята с вас или нещо ви бута надолу, въпреки че тези чувства ще се разсеят в рамките на няколко минути.

„Не е ясно защо възниква парализата на съня, въпреки че е свързана с безсъние, нарколепсия, посттравматично стресово разстройство и нарушени модели на сън. Може да успеете да предотвратите това, като подобрите навиците си за сън. Осигурете си поне седем часа сън на нощ, поддържайте постоянен режим на сън и правете редовни упражнения."

4. Защо не мога да спя?

Да не можете да заспите е силно субективно, така че си струва да говорите с личния си лекар, за да ви помогне да определите какъв е основният проблем.

„Една от вероятните причини е стресът и тревожността, които могат да доведат до лош сън“, съветват експертите. „Множество фактори могат да допринесат за това някой да се чувства тревожен, включително стрес на работа или консумация на кофеин или алкохол. Ако консумирате алкохол често и това пречи на съня ви, това трябва да се намали или спре. Консумацията на кофеин не трябва да се приема по-късно през деня."

The NHS избройте следните като често срещани причини за безсъние:

1. Стрес, безпокойство или депресия
2. Шум
3. Стая, която е твърде гореща или студена
4. Неудобни легла
5. Алкохол, кофеин или никотин
6. Развлекателни наркотици
7. Часовата разлика
8. Работа на смени

5. Какво е сънна апнея?

"Сънна апнея е нарушение на съня, при което дишането спира и започва, докато спите, и може да бъде тежко, ако не се диагностицира или лекува."

Симптомите включват задъхване, подсмърчане, задушаване, силно хъркане и често събуждане през нощта. Хората със сънна апнея може да се чувстват уморени и да имат главоболие или промени в настроението през деня.

Ако подозирате, че може да имате сънна апнея, важно е да се прегледате от личния си лекар. Може да бъдете насочени към специализирана клиника за сън за допълнителни изследвания. Сънната апнея често се лекува от CPAP машина, при която през нощта се носи маска, която изпомпва въздух в устата или носа ви, докато спите.

Ако все още ви е трудно да заспите, отидете до местния личен лекар за съвет.