5 начина да използвате ароматерапията за подпомагане на съня

Ако търсите естествени решения, които да ви помогнат да спите по-добре, ароматерапия може да е отговорът.

Ароматерапията е холистична употреба на етерични масла за терапевтични ползи. Етеричните масла, направени от растителни екстракти, могат да се вдишват или нанасят върху кожата.

Експертите смятат, че ароматерапията активира рецепторите за миризма, които от своя страна изпращат съобщения през нервната ви система до мозъка. Според WebMD: „Маслата могат да активират определени области на мозъка ви, като лимбичната система, която играе роля в емоциите ви.

„Те също могат да окажат влияние върху вашия хипоталамус, който може да реагира на маслото чрез създаване на мозъчни химикали като серотонин, които ви карат да се чувствате добре.“

Най-добрите аромати за сън

„Отделните аромати могат да насърчат по-добър сън, да помогнат на хората да се събудят сутрин или дори да повлияят на сънищата и формирането на паметта по време на сън“, казва Sleep Foundation.

Например, лавандулата отдавна се свързва с релаксация и сън. Миризмата на лавандула има успокояващ ефект не само върху настроението ви, но и върху сърдечната честота и кръвното ви налягане. В

проучване на хората, изложени на лавандула преди лягане, дълбокият сън се увеличава, което води до усещане за по-бодри сутрин.

Някои други популярни аромати за сън включват роза, лайка, валериан и бергамот.

Не забравяйте да разреждате етеричните масла, преди да ги използвате

Ако искате да използвате етерични масла във ваната си преди лягане или искате да ги нанесете върху кожата си, жизненоважно е първо да ги разредите.

Етеричните масла са силно концентрирани и трябва да се смесят с базово масло като бадемово или жожоба, преди да се приложат локално.

Като общо правило, трябва да се стремите към една капка етерично масло на една чаена лъжичка базово масло.

Направете свой собствен спрей за възглавници

Напръскването на ароматерапевтична смес върху вашето спално бельо може да ви помогне да напълните спалното си пространство с успокояващи аромати.

Просто смесете няколко капки от предпочитаното от вас етерично масло с вода в спрей бутилка и внимателно напръскайте възглавницата си, преди да си легнете.

Pukka има a прекрасна рецепта „Направи си сам“, която да опитате, съчетаващ успокояващите аромати на лайка и лавандула. Те казват: „Използвайте спрея си за възглавница, за да напръскате леко калъфката си, спалното бельо, маската за очи или дори пижамата си точно преди да си легнете.

„Прекарайте известно време в дълбоко дишане, за да позволите на етеричните масла да достигнат до вашите обонятелни рецептори и да предадат успокояващото съобщение на мозъка ви и да ви помогнат да се унесете.“

Поставете лавандула под възглавницата си

Напълнете малка, дишаща торбичка със сушени цветя от лавандула и я поставете под възглавницата си, за да насърчите релаксацията и спокойствието. Можете също така да създадете лавандулов спрей за възглавници или да разредите етеричното масло с овлажнител за рутинна грижа за себе си преди сън.

Бъдете търпеливи и създайте последователна рутина

Подобно на всяко друго естествено средство за сън, ароматерапията може да ви даде незабавен резултат. Въпреки това шансовете ви са много по-добри, ако го включите постоянно в рутината си преди лягане. С течение на времето тялото ви ще асоциира ароматите, които сте избрали, с лягането и заспиването.

Нощната рутина с ароматерапия може да започне с лека петминутна процедура за разтягане, топла вана с ароматерапевтични масла и след това разпускане с книга и чаша билков чай ​​в леглото. Напръскайте спалното си бельо със спрей за възглавници или запалете свещ за ароматерапия. Повторете толкова често, колкото можете.