Празници след смъртта на любим човек

Най- празниците са време на радост и гледам напред към бъдещето. Но може да ги уплашите, ако наскоро сте загубили член на семейството, близък приятел или любим домашен любимец. С всички акцент върху традициите и заедно през това време на годината, сърдечната ви болка може да се увеличи. Първа стъпка: "Ако скърбите, отнемете всички" трябва ", за това как да се държите", казва д-р Марион Рудин Франк, лицензиран психолог и съпругата на Gold Star, овдовяла в началото на живота си. „Мъката е индивидуализирана. Няма скръб, когато става дума за скръб. Единственият начин да лекувате е вашият начин. "

Докато се ориентирате в емоционалните възходи и падения на това ваканционен сезон, ето как да бъдете мили към себе си.

Нека скръбта се случи.

"Показването на скръбта ви е нормално и здравословно", казва Джанет Сервинт, доктор по медицина, която води семинари за скръб в Училището по медицина на университета "Джон Хопкинс". „Но разберете кои са системите ви за поддръжка.“ На някои хора не им е приятно с болката, така че не се насилвайте да държите твърда горна устна и да прекарвате време около тях, ако това не искате искате. Също така е добре, ако предпочитате да не скърбите пред другите. Това е ваше прерогатив.

Очаквай неочакваното.

Може да се изненадате какво причинява вълна от скръб да се срине върху вас внезапно: Песен, аромат на печене на бисквитки, празнична реклама. „Признайте, че празниците може да подтикнат спектър от емоции от радост до скръб, понякога изживяни в рамките на секунди един от друг“, казва Сервинт, която загуби собствената си майка близо до Коледа. "Това е съпоставянето на емоции, което може да ви завладее, защото е толкова непредсказуемо."

Говори.

Не приемайте, че хората могат да четат мнението ви. „Приятелите и семейството често не знаят какво да кажат и не искат да рискуват да ви разстроят, но ако отворите разговора, това може да бъде полезно, за да си дадете възможности“, казва Франк. Например е добре да кажете на хората, че ще присъствате на празнично събитие, но да им уведомите, че може да не останете, ако стане прекалено много. Обяснете, че това не е лично, а че трябва да бъдете верни на това, през което преминавате във всеки даден момент.

Измисляйте нови традиции.

Понякога промяната на нещата е правилното нещо. Например, ако винаги сте били домакини на голямата вечеря у дома, вместо това излизайте на вечеря. Ако винаги хвърляте голям празник на Нова година, нека някой друг да поеме задълженията, поне за тази година.

Създайте специална почит.

Първата Коледа, след като майка ми умря, братята ми и аз украсихме малко дърво с всичките й любими орнаменти с морски бряг. Когато загубихме свекърва, съпругът ми направи емблематичния мухъл от червена боровинка Jell-O за коледна вечеря. Тези малки жестове уважиха спомените ни и утвърдиха чувството ни за загуба. „Подобни ритуали са важни за изцелението“, казва Франк.

Говорете за любимия човек.

„Споделянето на истории с други членове на семейството и приятели е много мощен начин да разберете както тъгата от загубата, така и щастието от живота на любимия човек“, казва Сервинт. Но не чакайте някой друг да започне разговора за любимия човек, защото той или тя може да се притеснява, че само ще ви разстрои. Отварянето ще позволи на другите да разберат, че е добре да скочите и да си припомните.

Изхвърлете това, което не обичате да правите.

Винаги сте поставяли огромно дърво? Изпекли сте 22 дузини бисквитки? Направихте резета от нулата? Вероятно имате ограничена енергия в момента, така че не се насилвайте да правите нещо, което не ви носи радост, казва Франк. И не забравяйте, че може да почувствате различно какво искате да правите или да не правите през следващата година.

Но не зимувайте.

Може да е трудно да напуснете къщата си, когато се чувствате надолу, но също така може да ви помогне да останете функционални и да ви зареди някои чувства на нормалност. Ако все още се притеснявате за събитие, останете гъвкави. „Може би пропуснете поканата за вечеря на вашия приятел, но кажете, че ще дойдете за десерт“, казва Франк. И бъдете търпеливи; скръбта не е линейна и може да отнеме повече време, отколкото очаквахте, особено в това емоционално заредено време на годината.

Прави добро.

Един от начините да почетете загубата е да направите нещо в името на любимия човек. Изпратете цветя на медицинските сестри, които се грижеха толкова добре за баща ви. Купете зимни палта за местна благотворителна организация от името на вашия приятел. Направете парично дарение или подарете одеяла, храна или играчки на приют за животни или спасителна организация в памет на вашия домашен любимец. Изберете нещо, което е значимо за вас или това, което сте загубили.

Знайте кога да помолите за помощ.

Ако се чувствате заседнали и не можете да спите, хапнете или станете от леглото, потърсете професионална помощ; не е слабост да признаем, че всички се нуждаем от рамо, за да се облегнем по тъмно време, казва Сервинт. Понякога дори най-добрите ви приятели може да не са ви удобни или да са в състояние да ви предложат нужната ви перспектива. По-светли дни предстоят, но може да се нуждаете от малко помощ, за да намерите спокойствието, което идва с изцелението.