Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Ако можете да се свържете с тях, е време да вземете обратно контрол. Ето как…
Тревожността е чувство, подхранвано от адреналин, което всеки ще изпита в известна степен по време на живота си. За някои това чувство и неговите физически и психически прояви ще възникнат в естествено стресови моменти - преди голяма среща на работното място, преди посещение при лекарите или преди да се предприеме ново предизвикателство, за пример. Това е нормално и дори може да бъде от полза, ако ни кара да работим по-усилено или да сме по-подготвени.
За други обаче тревожността може да бъде предизвикана от на пръв поглед малки, маловажни събития или ситуации. Те може дори да не успеят да сложат пръст върху това, което се е запалило, това чувство на безпокойство и паника, което от своя страна може да предизвика главоболие, чувства на изтощение, дискомфорт на крайниците, лекомисленост и липса на апетит.
Това са хората, които не трябва да приемат такива нива на тревожност като нормални и може би трябва да мислят за предприемане на стъпки, за да ги дойдат. Ако разпознаете някоя от следните поведенчески черти в себе си, прочетете, за да разберете къде можете да потърсите съвет ...
6 признака, че вашата тревожност поема
1. Отхвърляне на социални покани
Разбира се, че е добре да се каже не вечери, дати за обяд или социални събирания от време на време, ако не се чувствате зле, но ако редовно отказвате възможности за социализирайте се, защото те карат да се чувствате нервни и тревожни за резултата им, тогава вашата тревожност може да е започнала да приема контрол.
Колкото повече избягвате ситуациите, които причиняват безпокойство, толкова по-силно тревожността ще ви стисне. Въпреки че в краткосрочен план може да е трудно и страшно да се изправите пред страховете си и да отидете на това парти или уикенд далеч, това ще ви накара да се почувствате по-овластени и контролирани в дългосрочен план.
2. Имате проблеми със съня
Онези нощни часове, когато всичко, за което копнеем, е както умствена, така и физическа почивка, често са тези, когато мозъкът ни ще се опита и да завладее нашите тревоги и неприятности. Нашите тревоги могат да нахлуят в мечтите ни, събуди ни през нощта и дори напълно да ни попречат да се откачим от първо място.
Колкото по-уморени се чувствате през деня, толкова по-малка е вероятността да се почувствате мотивирани да се сблъскате с тревожните си тригери.
3. Настроенията ви се отразяват на отношенията ви
Коктейл от тревожни чувства и изтощение може да ви накара да се почувствате грозни и мрънкащи. Лесно е да се поставиш в състояние на самосъжаление, което понякога може да се почувства така, сякаш няма да е безкраен. Освен това е лесно да извадите тези чувства на тези, които са най-близо до нас.
Може също така да се почувствате неразбрани и сами, ако приятелите и семейството ви никога не са изпитвали безпокойство и не могат да разберат вашата борба.
Но силната мрежа за поддръжка е от решаващо значение за нашето благополучие, така че, ако почувствате, че отношенията ви се изместват поради тревожността ви, е време да потърсите съвет.
Гети изображения
4. Промяна в теглото ви
Чувството на тревожност често може да потисне апетита и да причини загуба на тегло. От друга страна, това може да доведе до комфортно хранене и да доведе до наддаване на тегло. И двете от тях могат да окажат влияние върху общото ни здраве и благополучие.
Внезапните промени в теглото също могат да означават редица други здравословни състояния и винаги трябва да се оценяват от личния ви лекар.
5. Имате все по-негативни и потенциално вредни мисли
Това е може би най-очевидното, но особено ако тревожността е ново усещане за вас, може би трябва да направите крачка назад и да видите дали вашите мисловни процеси и черти на личността са се променили време.
Ако сте недоволни, винаги използвайте отрицателна терминология към себе си, имате чувства на безполезност и в най-краен случай настоявайте да навредите на себе си, трябва незабавно да потърсите помощ.
6. Вече не правите нещата, които ви правят щастливи
Дали е така градинарство, виждайки приятели, отивам на йога, рисуване или просто четене на книга, ако правите по-малко от тях поради някоя от горните причини, вероятно е време да се върнете към старото си аз!
Как да получите помощ ...
- Свържете се с личния си лекар, който ще може да ви даде медицинска оценка и да направи необходимите препоръки и да даде съвет.
- Запишете се на курс за когнитивна поведенческа терапия (CBT). Това често са курсове от около шест седмици, които ви предоставят практически методи и нови начини на мислене, които да ви помогнат да се борите със собствените си тревожни мисли и притеснения. Можете да се обърнете към личния си лекар или да попитате чрез вашия съвет за местните услуги във вашия район.
- Разгледайте уебсайтове като Безпокойство Великобритания и Ум, като и двете разполагат с редица ресурси за самопомощ и възможности за поддръжка.
- Изтеглете приложение. Има цял набор от приложения, които могат да бъдат изтеглени на вашия телефон, таблет или компютър, които насърчават спокойствие и релакс. НЗО препоръчват Спрете, дишайте и помислете и горно пространство, между другото. Прочетете техните Пълен списък тук