6 начина да спрете тялото си да се чувства старо

Мнозина смятат, че мускулната болка и скованост се дължат на общата старост и са просто неизбежна част в процеса на стареене. Но това не трябва да е така ...

Човешкото тяло е блестящо в ремонта си и въпреки че може да отнеме повече време, за да се възстанови от нараняване, когато сте на 70 години, вашите клетки все още се попълват по същия начин. Всъщност не стареенето, а начинът на живот може да е причина за вашето болки в тялото и болки.

Спортен терапевт при Брайтън спортна терапия, Джейми Уеб, разкрива най-добрите начини да спрете тялото си да се чувства старо:

1. Упражнение

Всеизвестен факт е, че тези, които са физически активни, са по-здрави, по-щастливи и са склонни да живеят по-дълго от тези, които често са заседнали. Неактивността може не само да причини рискове за здравето като артрит и остеопороза, но може да доведе и до наддаване на тегло, отслабени мускули и болки в ставите.

Уверете се, тренирате поне три пъти седмично

. Здравите мускули оптимизират нашата механика на ставите и упражненията са от решаващо значение за увеличаване на силата и гъвкавостта, намаляване на болките в ставите и спомагане за борба с умората. Освен това ви помага да поддържате добро телесно тегло, което няма да окаже прекалено голям натиск върху ставите ви.

2. Поддържайте добра стойка

Позата може да се определи като състояние на скелетен и мускулен баланс и изравняване, което предпазва поддържащите структури на тялото от прогресивна деформация и напрежение. Неправилната стойка може да увеличи напрежението върху мускулите, костите и връзките. С течение на времето мускулите и меките тъкани се адаптират или чрез скъсяване или удължаване и тези неоптимални стратегии могат да причинят болка и скованост на ставите.

Осъзнаването на правилната стойка е прост, но важен начин да поддържате здрави гърба и гръбнака и да сведете до минимум риска от нараняване. Освен това подобрява кръвообращението и храносмилането ви, улеснява дишането и дори може да повлияе на настроението ви. Не сте сигурни как да седнете правилно? Прочетете експертни съвети тук.

3. Потърсете правилното лечение

Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, личният ви лекар не винаги е най-добрият човек, за да отидете, тъй като може да ви даде хапчета, за да сведете до минимум възпалението. Всъщност лекарите понякога могат да бъдат най-големите виновници в отхвърлянето на болката като "износване" или старост. Спортната терапия или физиотерапия ще идентифицират първопричината за вашите проблеми и ще ви научат как да управлявате ежедневието, за да не получите отново болките.

4. Намали стреса

Стресът увеличава чувствителността ни към болката. Ние просто чувстваме болка повече, когато сме стресирани. Това може да доведе и до увеличаване на възпалението в тялото, което от своя страна причинява допълнително мускулно напрежение и скованост на ставите. Имунната ви система може да бъде отслабена от тревожност, която води до усещане за ставен натиск. Всичко това изтласква нивата на допамин надолу, което прави болката по-трудна за игнориране.

За да намалите стреса, избягвайте твърде много кофеин, алкохол и никотин и заспивайте. Ежедневната медитация може също да помогне за облекчаване на безпокойството. Правете йога, слушането на музика и разходките сред природата също може да ви помогне да де-стрес. Следвайте пълното ни ръководство за естествените начини да облекчаване на стреса и безпокойството.

5. Хидратация

Хрущялът в нашите стави е съставен предимно от вода, което е причината да бъде толкова страхотна възглавница. Когато сме дехидратирани, водата се изсмуква от хрущяла, което го прави по-слаб. Поддържайте здравия си хрущял, като пиете 6-8 чаши вода през целия ден.

6. хранене

Яжте фибри всеки ден и включвайте пълноценни зърнени храни, плодове и зеленчуци в диетата си, като същевременно ограничавате рафинираните въглехидрати и мазнини. Изберете за борба с възпалението храни като джинджифил, куркума, семена от нар, кайсия и череши, както и храни, които съдържат мощни антиоксиданти и омега 3 като ябълки, ядки и семена.