Непоносимост към млечни продукти: 10 неща, които могат да се случат с тялото ви, когато се откажете от млечни продукти

Повечето диетолози не биха препоръчали да се откажете от цяла група храни, освен ако нямате много основателни причини; като алергия, например. Това е така, защото всяка група осигурява различни, жизненоважни хранителни вещества и енергия, за да може телата ни да работят правилно.

Но в случай, че нямате много избор, освен да се откажете от млечни продукти, може да забележите някои промени в тялото си. Фрида Харджу-Уестман, вътрешен диетолог в здравеопазването ап Lifesum обяснява какви биха могли да бъдат и защо:

1. Можете да получите по-малко главоболие

Всичко е свързано с естествен химикал, който често се намира в сирена, тирамин, който за някои хора може да допринесе за появата на мигрена и главоболие. "Ако страдате редовно от това, тогава може да откриете, че рязането на млечни продукти, като сирене, от вашата диета, има положителен ефект върху това", предполага Фрида.

Може би нямате толкова късмет. „Млечните продукти съдържат важния витамин В2, а дефицитът на този витамин също е свързан с възможния страничен ефект от мигрена“, подчертава диетологът. Ако решите да отидете без млечни продукти, уверете се, че няма да имате недостиг на B2, като ядете много гъби, бадеми и спанак, всички от които съдържат значително количество от него.

2. Може да станете по-малко подути

Може да нямате официално диагностицирана непоносимост към лактоза, но според Национална медицинска библиотека на САЩ, 65% от световното население всъщност изпитва затруднения с усвояването на млякото. "Това се дължи на факта, че на много хора липсва лактаза, ензимът, необходим за правилното усвояване на кравето мляко", обяснява Фрида. „Ако изрежете млечни продукти, може да откриете, че храносмилането ви се подобрява, може би ще ви накара да се почувствате по-малко издути“, предполага диетологът. Но както и досега, има всяка вероятност той да тръгне по другия път. „Възможно е също така изрязването на млечни продукти да ви накара да се почувствате по-издути, тъй като тялото ви реагира на промяната в диетата“, добавя тя.

3. Вашето здраве на червата може да пострада

Подобреното храносмилане е едно нещо, но това не гарантира, че здравето на червата ви ще се подобри, ако изрежете млечни продукти. Фрида обяснява защо: „Вашият храносмилателен тракт съдържа много различни видове бактерии, както добри, така и лоши. Млечните продукти като натурално гръцко кисело мляко и кефир са пълни с добри бактерии и пробиотици, които помагат да подобрите здравето на червата си. Ако отидете без млечни продукти, тогава е важно да замените естественото си кисело мляко с вариант без млечни продукти, който все още съдържа активни култури и може би трябва да помислите за прием на пробиотични таблетки, за да помогнете за поддържане на червата стабилна. "

4. Можете да пропуснете основните хранителни вещества

Точно като протеин, мазнини и въглехидрати, млечните продукти могат да бъдат съществен компонент на здравословната диета. „Млечните продукти са склонни да са богати на важни хранителни вещества като калций и витамин D, така че ако решите да премахнете това хранителна група от вашата диета, тогава трябва да гарантирате, че не пропускате приема на тези основни хранителни вещества ", казва Фрида. "Не забравяйте да ядете мазни риби като сардини, които са добър източник на калций, както и някои млечни продукти на растителна основа, които често са подсилени с витамин D и калций."

5. Можете да се разболеете по-лесно

"Когато спрете да ядете млечни продукти, може да откриете, че имунната ви система става значително по-слаба", подчертава диетологът. Обяснявайки защо, тя казва: „Това може да е, защото ви липсва важният витамин В12. B12 обикновено се намира в млечните продукти и подпомага регулирането на имунната система и помага на тялото да се бори с бактериите.

„Ако ви липсва B12, може да откриете, че се чувствате по-слаби и може да вземете по-лесно нежелани заболявания, така че не забравяйте да се борите с това дефицит, като ядете храни, които са подсилени с този витамин, или се консултирайте с вашия лекар дали да приемате добавка B12, " Добавя Фрида.

6. Кожата ви може да се подобри

Доста широко известно е, че изрязването на млечни продукти може да подобри кожата на човек. "краве мляко често съдържа хормони, които могат да реагират на хормоните в собственото ви тяло и да доведат до увеличаване на производството на себум в кожата ви, който е отговорен за запушването на порите ви “, обяснява Фрида. „В резултат може да откриете, че изрязването на млечни продукти от диетата ви подобрява външния вид и усещането на кожата ви.“

Но като дума за предупреждение, диетологът добавя: „Все пак не забравяйте, че добрата диета е от съществено значение за поддържането на доброто кожата и предотвратяване на огнища, така че е важно да се гарантира, че ядете здравословна балансирана диета, съдържаща много хранителни вещества. "

7. Може да имате повече енергия

„Лесно е да изпаднете в навик редовно да ядете нездравословни, богати на млечни храни храни като кремообразни макаронени изделия, сирене и пица“, казва Фрида. „Когато се откажете от млечни продукти, може да откриете, че започвате да мислите по-внимателно за храните, които ядете. Например, за да се преборите с липсата на калций във вашата диета, традиционно получена от консумацията на млечни продукти продукти, вероятно ще ги замените с други храни, богати на калций, като спанак, къдраво зеле и бяла боб. Яденето на храни, богати на витамини, като тази, може да доведе до повече енергия, тъй като диетата ви се пълни с повече хранителни вещества “, обяснява тя.

8. Настроенията ви могат да станат по-стабилни

„Поради големия брой хормони като естроген и прогестерон, които се намират в кравето мляко, когато консумирате мляко, тялото ви приема тези хормони като би-продукт“, казва диетологът. "Тези допълнителни хормони, когато се смесят със собствените ви, могат да причинят промени в настроението, които може да откриете, да бъдат облекчени, когато изрязвате млечните продукти от диетата си."

9. Можете да изпитате период на отказ

Ако тялото ви е свикнало да консумира млечни продукти, тогава трябва да очаквате, че може да изпитате симптоми на отнемане, ако изрежете цялата хранителна група от диетата си. Това, обяснява Фрида, е вашето тяло „реагира на хранителните промени. Може да откриете, че сте по-уморени от нормалното и дори може да имате проблеми със съня “, отбелязва тя.

10. На тялото ви може да липсва протеин

„Важен макронутриент, който получавате от млечните продукти, е протеинът, който е от съществено значение за изграждането на мускулите и подпомагането на правилното функциониране на вашите органи и кости“, обяснява експертът. „Докато другите храни могат да осигурят необходимия ви прием на протеини, може да откриете, ако решите да не приемате млечни продукти, че трябва да обърнете по-голямо внимание на това. Опитайте се да направите смисъл да ядете повече храни, богати на протеини, като киноа и бадеми. "

Lifesum е базирана в Стокхолм дигитална здравна компания, която използва технологии и психология за създайте персонализиран план, който да помогне на хората да живеят по-щастлив, по-здравословен и балансиран живот. Приложението е достъпно за изтегляне на iOS и Android.