Добавки, които подпомагат симптомите на менопаузата

Получаване на правилния баланс на витамини и минерали по време на менопауза може да промени начина, по който се чувствате както физически, така и емоционално.

Започнете с добра добавка, която ви дава малко „малко от всичко“ - всички основни витамини и минерали, необходими, за да ви помогнат през менопаузата. Тя трябва да включва добри нива на антиоксиданти, витамин В, витамин D, калций, магнезий, селен. Комбинация от витамин D, калций и магнезий ще помогне за поддържането на костите и зъбите ви здрави. Магнезият също ще помогне за поддържане на нервната система и има успокояващ ефект. Опитвам NHP MENO мулти поддръжка, който също съдържа храносмилателни ензими, които подпомагат абсорбцията.

Помислете да използвате допълнителни добавки за повишаване нивата на витамин С и Омега 3 мастни киселини. Витамин С е важен за имунната система, но също така е от съществено значение за производството на колаген в организма. Колагенът съставлява 90% от костната матрица и също е жизненоважен, за да помогне на кожата да бъде гъвкава. Ето защо е важно да се поддържат добре поддържани нива на витамин С по време на менопаузата, за да се гарантира костната маса, ако се поддържа.

Омега 3 мастните киселини се срещат естествено в мазна риба като сардини, сьомга, скумрия, а също и в ленени семена (ленени семена). Мастните киселини се използват за производство на вещества, наречени простагландини в тялото. Простагландините могат да бъдат или противовъзпалителни, или провъзпалителни (което означава, че причиняват възпаление). Обикновено тялото ви произвежда повече противовъзпалителни простагландини и по-малко провъзпалителни. Приемът на добавка Омега 3 ще помогне на тялото ви да произвежда Повече ▼ противовъзпалителни простагландини, които ще помогнат да се подобри симптомите на менопаузата, като болки в ставите и суха кожа. Смята се, че добавките за Омега 3 предпазват сърцето и кръвоносните съдове от болести и могат да играят защитна роля за поддържане на добра памет.

Комбинация от добра мулти-витаминна и минерална добавка заедно с витамин С и добавка Омега 3 ви дават основните хранителни вещества, които ще ви помогнат да поддържате добро здраве през менопаузата.

Други добавки, които трябва да се вземат предвид при симптомите на менопаузата, включват:

• соя е известно, че е полезно за вашето здраве, особено по време на менопаузата. Соята осигурява фитоестрогени, които имат естроген-подобна активност и балансиращ хормон ефект върху организма. Това може да помогне за борба със симптомите на менопаузата. Нивата на фитоестроген в организма могат да се повишат, като приемате добавка на соя или променяте диетата си включете в храни, богати на фитоестроген, като леща, пилешки грах, ленени семена, мънг боб, люцерна боб, соя мляко / кисело мляко.
• червена детелина съдържа „изофлавони“, който е хормонално подобно химикало, което се превръща в „фитоестрогени“. Доказано е, че фитоестрогените са ефективни при горещи вълни и нощно изпотяване.
• градински чай е добре известна билка, използвана в кухнята, но традиционно се използва и за медицински цели - болки в гърлото, намаляване на мускулното напрежение и подпомагане на храносмилането. Градинският чай също може да помогне за намаляване на нощното изпотяване и горещи вълни. Градинският чай може да се приема като добавка или да се консумира като чай.
• Agnus castus е билка, която има балансиращ ефект върху хормоните. Той действа върху хипофизата, която отделя хормон, който стимулира яйчниците да произвеждат други хормони. Смята се, че Agnus castus балансира нивата на хормоните, което може да помогне при менопаузални симптоми като промени в настроението, тревожност и нервност.

Може да бъде предизвикателно да се опитате да получите правилните добавки, които помагат при симптомите на менопаузата, пишете всички симптоми, които изпитвате и обсъдете с Вашия фармацевт или лекар, преди да приемете някой добавка.

Промяната на начина ви на живот също може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата. Редовните упражнения, намаляването на теглото и управлението на нивата на стрес са ключови неща, които ще ви помогнат да преминете през менопаузата и се препоръчват от NHS.

Ако имате нужда от повече персонализирана поддръжка през менопаузата, можете да резервирате консултация на Клиники за хранене Glenville, което ще ви помогне да изградите подробна картина на начина си на живот, хранителни навици и медицинска история.