Защо е важно да се затоплите преди градинарството

Градинарството е едно от любимите хобита на нацията, особено в по-топлите месеци и все повече хора стават зелени с пръсти от всякога. Но винаги има едно нещо, което забравяме да направим, преди да излезем в градината - загряване!

В последните изследвания на градинските центрове на Squire, 93% от хората казват, че градинарството помага да се поддържат те и да са здрави. Наистина, градинарството е страхотна тренировка за цялото тяло 81% от анкетираните обаче казаха, че никога не се разтягат или затоплят предварително, въпреки това 20% признават, че градинарството е била основната им форма на упражнения.

Сара Сквайър, заместник-председател на Squire's, каза: "Градинарството е чудесен начин за постигане на тренировка с ниско въздействие, пълна с движение и разтягане, но без напрежение върху ставите на ударите по улиците. Плюс най-доброто от всичко е безплатно! "

Преди всяка градинарска сесия, Squire съветва да направите 10-минутно загряване и разтягане, за да избегнете болки и болки, и разбира се, трябва да се поддържате хидратирани през цялото време.

"Точно както бихте пили вода във фитнес залата, вие също трябва да го правите по време на градинарство, тъй като дехидратацията може да доведе до повишена скованост на мускулите след упражненията." Сара обясни. "Така че не забравяйте, че не само растенията се нуждаят от вода в градината - вие също го правите!"

Най-добри съвети:

1. Загряване до градинарство: It е важно да се разтягате и затопляте преди да изпълнявате някакви задачи.
2. Хидратирайте и се чувствайте чудесно: Не само растенията се нуждаят от вода в градината, затова поддържайте хидратирана.
3. Градинарството е полезно за вашия ум, тяло и душа: Waоцветяване на дивата природа в градината е чудесен начин за де-стрес, релаксация и разпускане.

---

Как да сведем до минимум болките и болките

Въпреки че градинарството често е цитирано като релаксиращо забавление, то все пак може да постави доста напрежение върху тялото и да ви остави с няколко болки и болки на следващия ден. За да се намали до минимум това, екипът на FLYMO има няколко топ съвета, за да помогнете на любимото си хоби да остане максимално релаксиращо и безболезнено.

1. Достъп до вашите инструменти

Ако имате a навес или гараж, където се съхраняват всичките ви инструменти, струва си да прецените колко лесно е да получите достъп до предметите, които използвате най-редовно. Ако непрекъснато ви се налага да се качвате над други инструменти, повдигайте и премествайте тежки предмети или се измъчвайте по различен начин позиции, за да се хванете за нещо, може да е време да измислите малко, да пренаредите и организирате сесия.

Уверете се, че рафтовете са ниски и леснодостъпни. Където е възможно, закачете по-големи инструменти и дръжте шнурове, добре навити, за да сведете до минимум опасностите от задействане. За всичко, което използвате редовно, дръжте го отпред, докато по-малко използваните инструменти трябва да се съхраняват далеч отзад. Преди всичко, уверете се, че има ясен път към всичко, за да не се налага да пренатягате или да рискувате нещо да ви падне.

2. Косене на тревата

Като една от най-напрегнатите задачи стойката е от ключово значение, за да се избегне нараняването. Дръжте прав гръб, опитайте се да не прегънете, повдигнете главата си и избягвайте да извивате гръбнака, когато дърпате косачката назад. Целете да държите ръцете си прави, за да осигурите равномерно напрежение в горната част на тялото.

При завъртане на косачката е най-добре да не усуквате тялото си - бавните, нежни и течни движения са идеални (особено ако косачката е тежка.) Ако имате особено голяма морава, планирайте задачата, така че да се разтяга в продължение на няколко дни, а не да се справи с нея наведнъж.

След като приключите с косене, е време да изпразнете кутията с трева. Повдигнете с помощта на мускулите на краката; дръжте теглото си балансирано с разтворени крака, а ръцете и лактите - близо до тялото; ако трябва да се обърнете, направете това с цялото си тяло - не се усуквайте, докато носите. За да спуснете и изпразнете кутията, използвайте отново мускулите на краката и се опитайте да не се навеждате.

3. Склонни към вашите граници или зеленчуков пластир

Където е възможно, седнете или коленете, когато се грижите за растения, цветя или зеленчуци във вашите граници или зеленчукова лепенкаили при плевене или сеитба на семена. Малка табуретка или подложка за колене е чудесно допълнение към колекцията ви за градински аксесоари и ще бъде покупка, за която няма да съжалявате. Това ще спести напрежението на гърба ви от непрекъснатото огъване - това също ще ви отнеме малко време от краката.

4. По-големите работни места

Гребенето, копаенето или окопаването може да бъде също толкова изискващо на гърба, колкото и косене на тревата. Имайте предвид, че не стискате дръжката прекалено здраво, поради което причинявате ненужен натиск. Избягвайте прекаляването и усукването и се опитвайте да бъдете максимално течни с движенията си, като намалявате риска от натрупване на напрежение и натиск в тялото си, докато работите.

5. И отвийте!

Уверете се, че си давате много почивки, когато прекарвате време в градината и не прекалявайте. Планирайте ги между задачите и се уверете, че ги хидратирате възможно най-често, особено в особено горещи и слънчеви дни. Това също ще ви даде възможност да се възхитите на вашата удобна работа и да попиете малко витамин D!