8 суина за кухненски шкафове, които ще ви направят незабавно по-здрави

1. Разменяйте растителни масла за здравословни мазнини

Повечето специалисти по хранене са съгласни, че растителните готварски масла като слънчогледово масло всъщност са по-лоши за вашето здраве от животинските мазнини. Опитайте да използвате био гхи или вместо кокосово масло. И двете са здравословни мазнини за готвене при високи температури, а топеното масло - което се прави от масло - е богато на мастноразтворими витамини.

2. Разменете консервирана риба тон за калай скумрия

Калайдисаната скумрия е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са чудесни за мозъка, сърцето, ставите и кожата. Калайдисаната риба тон, от друга страна, не съдържа почти нито една от тези подсилващи здравето мазнини.

3. Разменете зърнените закуски за овесена каша

Повечето зърнени храни за закуска съдържат някаква форма на добавена захар и също имат висок гликемичен индекс. Това по принцип означава, че ще ви доставят краткотраен прилив на енергия, но може да ви остави да почувствате глад след няколко часа. Чистите овесени ядки са без добавена захар и отделят енергията си бавно, за да продължите по-дълго.

4. Разменете обичайния си хляб с тъмен ръжен хляб

Заквасеният или тъмен ръжен хляб обикновено има по-нисък глиемичен индекс от хляб на основата на пшеница - дори пълнозърнест. Така че, подобно на овеса, той ще освобождава енергията си бавно и ще ви помогне да се запазите по-дълго време.

5. Разменете трапезната сол на хималайска кристална сол

Докато трапезната сол е високо рафинирана, хималайската кристална сол естествено съдържа малки количества други минерали. Въпреки това е все още основно натрий, така че го използвайте пестеливо, особено ако имате високо кръвно налягане.

6. Разменете конфитюр за бадемово масло

Зареждането на сутрешния тост със сладко сладко може да доведе до бедствия за енергийните ни нива и захар. Но го заменете с бадемово масло и ще получите протеини и здравословни мазнини, за да забавите храносмилането и усвояването на въглехидратите в тоста си, както и да получите доза минерали от бадемите. Полза: усещане за по-пълно за по-дълго време, с по-добра енергия и по-малко желание.

7. Разменете осолените фъстъци за тамари печени тиквени семки

Тиквените семки са богати на минерали като магнезий и цинк, които са жизненоважни за енергията и имунитета. Те също са с по-високо съдържание на протеин в сравнение с фъстъците.

8. Разменете нормалния си чай с чай ройбос

Чаят Ройбос (или червеникав) е естествено без кофеин и с високо съдържание на антиоксиданти. Много хора го намират за чудесна алтернатива на нормалния чай, тъй като има подобен вкус и можете да го пиете като с нашия без мляко.

Хранителни размени, препоръчани от диетолога и фитнес инструктор Касандра Барнс.