Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
С наближаването на зимата, толкова по-кратките дни оставят много от нас да се чувстват все по-летаргични и да се нуждаят от енергиен тласък. Умората е огромен проблем за мнозина през по-студените месеци. Загрижени ли сте, че страдате от умора? Power Health Диетологът Сара Цвете споделя своите най-добри съвети как да повишите енергийните нива, което ви позволява да запазите Joie de vivre тази зима.
1. Билкови лечебни
„В китайската медицина женшенът е известен като вселекуваща билка; смята се, че се подобрява с познавателната функция, паметта, енергийните нива и настроението. По-специално, корейският женшен Panax е ефективен за повишаване на енергията. Изберете за висококачествен женшен. "
Вътрешният аптекар на NetDoctor Рита Гелани казва:
„Женшенът е лесно достъпен в аптеките и е добре познат като добавка за подпомагане на когнитивните резултати (бдителност) и намаляване на умората. Смята се, че работи като повишава нивата на невротрансмитери в мозъка, като допамин, норадреналин и серотонин. Ще се радвам да го препоръчам на някой, който каза, че има нужда от помощ за повишаване на енергийните нива. "
2. Изпийте
„Често бъркаме глада и жаждата. Дехидратацията може да ни умори, летаргизира и може да предизвика главоболие, особено когато в централно отоплявано помещение през целия ден с малко свеж въздух. Поддържането на хидратиран може да помогне на тялото ви да работи по-ефективно, да подпомогне транспортирането на хранителни вещества и да помогне за поддържането на нашите енергийни нива. "
3. Яжте добре
„Комфортното хранене и„ зареждането с въглехидрати “са много често срещани през зимните месеци, така че се опитайте да се съобразите с избора си на храна. Ограничете консумираното от вас количество захар и рафинирани въглехидрати, тъй като те първоначално могат да засилят енергията, но след това ще ви оставят да се чувствате още по-уморени, докато кръвната захар спадне. Поддържайте балансираната си кръвна захар, като изберете диета, богата на ниско съдържание на GI въглехидрати, добри протеини и здравословни мазнини.
„Изберете за богати на хранителни вещества храни, особено витамини от група В, включително В12, като ядки, екстракт от мая, яйца, черен дроб, говеждо месо, сардини, пшеничен зародиш, кафяв ориз, препоръчван при умора, ниска енергия, стрес и депресия. "
Роберто УестбрукГети изображения
4. Не се страхувайте от масла
„Рибените масла могат да помогнат за намаляване на производството на хормони на надбъбречните жлези, което насочва енергия и ресурси далеч от дейности като храносмилане и размножаване, и към мускулите на сърцето и крайниците. Надбъбречните жлези освобождават кортизола като част от вашия стрес отговор, който участва в регулирането на кръвната захар, регулирането на кръвното налягане, имунните реакции и възпалителните процеси. Прекаленото стимулиране на надбъбреците може да доведе до хронична умора. Известно е, че омега 3 рибени масла премахват стреса и тревожността и регулират възпалението. "
5. Излезте навън и спортувайте
„Независимо дали предпочитате кратка разходка в обедната си почивка или бягане в местния парк, излизането навън и придвижването може да помогне за повишаване на настроението и намаляване на стреса. Показана е и бърза разходка, която засилва енергията, намалява кръвното налягане и повдига настроението. Излизането навън също трябва да помогне за допълване на витамин D от излагане на слънчева светлина. Въпреки това е трудно да получите достатъчно витамин D от излагане на слънце през зимните месеци, затова се препоръчва ежедневна добавка D3. "
6. Добър качествен сън
„Сънят е начинът на тялото да се поправи, възстановява и регулира. Използването на електрически устройства като телефон или таблет преди сън може да попречи на производството на мелатонин, което затруднява добрия сън. Хормонът кортизол също може да се натрупа чрез стрес, тревожност и късни нощи. Стремете се да заспите напълно до полунощ, за да може нивата на кортизола да са най-ниските между тогава и 4 часа сутринта. "
7. Кръвни изследвания
„Ако все още се борите с умората, въпреки добрата диета и съня, може да се наложи да направите кръвен тест, за да проверите нивата на желязо, В12, щитовидната и надбъбречната функция. Говорете с Вашия лекар, за да избегнете здравословни проблеми."
От:Netdoctor