Как вашето положение за сън може да затрудни по-добрата почивка през нощта

Много от нас не прекарват много време в мислене за позата си, когато спим, но се оказва, че позицията на съня ни може да има голямо влияние върху емоционалното и физическото ни състояние през деня. Лош нощен сън в неправилна позиция може да доведе до лоша стойка в дългосрочен план и в някои случаи, хронична болка в гърба.

Експертът по остеопат и биомеханика Клер Маккена сподели своите експертни съвети за това как да имаш по-добър нощен сън като същевременно намалява болката от проблеми с позата. Тя започва с обяснението:

„Добрата стойка е важна на много нива. Важно е не само да се намалят ефектите от натоварването върху мускулната скелетна система, но и влияе върху дихателната система, сърдечно-съдовата система и неврологичната система - по същество, всички области на тялото. Става въпрос за намирането на баланса, дългите периоди на бездействие могат да доведат до рискове за здравето като сърдечно-съдови проблеми, диабет и респираторни проблеми. "

1. Лежи неподвижно

Когато за пръв път се качим в леглото, ние сме склонни да се привързваме, докато не намерим удобното си положение. За по-добър нощен сън обаче започнете от лежи неподвижно в леглото за пет или десет минути.

„Важно е да намерите време, за да бъдете неподвижни поради ефектите, които има върху вашата вегетативна нервна система (причината, поради която йогата, медитацията и вниманието са толкова популярни сега). Все още помага да се намали състоянието на нервната система „бийте се или бягайте“ и ви кара да се отпуснете естествено, което е наистина здравословно за всички мускули и тъкани “.

2. Инвестирайте в добро легло

Една от най-добрите инвестиции, които можете да направите в живота, е доброто легло. Това не само ще осигури спокоен сън, но също така е важен фактор за поддържане на добра стойка за поддържане на тялото и избягване на болезнени болки на сутринта след това.

„Уверете се, че нямате легло, което е твърде старо; не искате матрак, който е по-стар от 10 години, е твърде твърд или прекалено мек. Хората често получават грешни типове възглавници, или понякога твърде много или недостатъчно. Една добра възглавница трябва да е достатъчна, ако има повече ще предизвика напрежение във врата, но също така трябва да имате опора на врата. "

Разгледайте нашата гама от Country Living шапки и матраци.

3. Подравнете и подкрепете тялото си

Опитайте се да помислите как се поддържа тялото по време на сън, като се съсредоточите особено върху начините, по които гръбначният стълб е изравнен към тялото. Това ще помогне на мускулите ви да се чувстват еластични и спокойни сутрин.

„Искаш целият ти гръбначен стълб да е в съответствие. Можете да поставите възглавници между краката си, за да подкрепите таза си, или да прегърнете възглавница, за да спрете раменете да се свиват. Искате мускулите да се отпуснат и удължат за една нощ; не искате да ги поставяте в позиция, която ги съкращава извънредно време. "

4. Не ставайте много удобни

Комфортът не винаги се равнява на добра стойка. Възможно е тялото да преживее временна болка, за да се увери, че няма по-сериозни и дългосрочни постурални и болкови проблеми надолу по линията.

"Вашето тяло ще намери положението, в което се чувства най-удобно, но макар това да е добро в краткосрочен план, ако стойката е лоша, това може да доведе до пагубни проблеми по линията."

5. Смесете позицията си

Тялото е в състояние да се задържи в много различни позиции и има способността да прави невероятни неща, но за да поддържа тази способност е важно редовно да поставяме тялото си в различни позиции, а сънят не е по-различен.

„Ако държите тялото си по определен начин толкова дълго, тялото ви започва да изгражда компенсации и мускулите и връзките ви не могат да работят без влиянието на добрата гръбначна опора и сила завинаги. Това може да доведе до болки в гърба или бихте могли да развиете остро нараняване или дори хронично нараняване извънреден час. "

Лоша нощ? Дайте тези трикове за облекчаване на болката...

Под душа: Започнете деня си, като експериментирате с горещо и студено контрастно къпане. Работейки с двете температури, ще подобрите кръвообращението и ще намалите локалното възпаление, което би трябвало да има положителен ефект по отношение на управлението на болката.

Изпробвайте правилото 3-1 на контрастен душ - три минути студ, последвани от една минута топлина, повторени 3 пъти.

Разтегнете го: Дайте на тялото си 30 минути преди да експериментирате с различни разтягания, за да видите как можете да се движите, без да чувствате болка.

Опитайте странични участъци за огъване, повдигнете повдигната ръка над главата и отново към страната, на която сте се наклонили. Това ще отвори торса и мускулите в ребрата. Задръжте за 10-20 секунди и повторете, ако е необходимо.

Бързо облекчение: За целенасочено облекчаване на болката могат да помогнат средства без рецепта. Прилагането на продукт върху кожата на мястото на болката означава по-малко от лекарството циркулира в тялото, достигайки до източника на дискомфорт и болка по-бързо.

Много гелове и кремове за облекчаване на болката като Гел / крем за облекчаване на болка Movelat (£ 7,99, Ботуши) са клинично доказани, че осигуряват ефективно, насочено облекчение при болка и възпаление.

Сода: Пиенето на много вода подобрява изтичането на токсини от тялото и поддържа здравето на всички вътрешни органи. Освен това ще подпомогне здравето на гръбначния стълб, тъй като дискът се състои предимно от течност, което означава, че редовната дехидратация намалява носимоспособността на гръбначния стълб.

Винаги се стремете да пиете шест до осем чаши вода на ден (около 1,2 литра). В случаи на тежка дехидратация, продукти като Диетични сашета за рехидратация (£ 3.79, Ботуши) ще насърчи бързата рехидратация.