Как можете да помогнете на приятел, който има панически атаки

Когато модел и писател Стина Сандърс имаше първата си паническа атака, тя помоли колегата си да извика линейка, защото смяташе, че умира.

„Мислех, че имам инфаркт“, казва тя на ELLE UK. - Ръцете ми изтръпнаха, а гърдите ми станаха тежки. Изпаднах в замаяност, сърдечната честота се ускори и се чувствах сякаш не мога да диша.

Реакцията на Stina не е рядкост, според д-р Роджър Бейкър, клиничен психолог и автор на Разбиране на панически атаки и преодоляване на страха. Бейкър обясни пред ELLE UK, че паническата атака е реакция на страх, която се появява внезапно.

„Естествено е да се паникьосвате в някои ситуации, като например да чакате полет, ако имате страх от летене, но това не е паническа атака. Паник атаката е много внезапна и изплува неочаквано и наистина ви шокира “, казва д-р Бейкър. „Страховата реакция се задейства случайно. Това е невероятно страшно и не е изненадващо, че хората смятат, че това е някаква крайна [свързана със здравето] катастрофа. "

По същия начин, клиничен психолог и директор на Свобода на летене, Илейн Илион Форман, казва, че паническите атаки са „комбинация от мисли, чувства на безпокойство и предстояща обреченост, съчетани с различни физически усещания... Това е реакцията на организма към опасността - известна още като "реакция на битка или полет", когато е адреналин и други химикали се освобождават, за да могат човек да се бори с хищника, или да избяга допълнително бърз.'

Ильон Форман казва, че симптомите на паник атаки могат да включват: състезателно сърце, внезапно усещане за ужас, като нещо страшно ще се случи, изпотяване, треперене, треперене, затруднено дишане, болки в гърдите, щифтове и игли, студени крака, гадене, спешна нужда да отидете до тоалетната, виене на свят, замъглено зрение и чувство на отслабване и празноглав.

Паническите атаки могат да станат постоянни при хората, след като веднъж са ги изпитали, като Iljon Foreman го нарича „страхът от„ страх “.

„Те водят до страх от страх“, обяснява тя. - Чувствам се уплашен, че ще се случи нападение и че този път най-накрая ще бъде тази, в която наистина се случва нещо ужасно. Хората често се опитват да се справят, като избягват или се отклоняват от всяка ситуация, в която смятат, че може да се случи нападение или където може да не успеят да „избягат“ от паниката. “

В един момент Стина изпитваше панически атаки до пет пъти на ден.

- Стигнах дотам, че заради това не можах да напусна собствената си къща. Дори загубих работата си “, казва тя. „Преломът беше, когато не можах да стана от леглото. Чувствах се сериозно депресирана и се уплаших да се събудя.

Първо, ако някой мисли, че е преживял паническа атака, посетете личния си лекар, който след това може да предостави информация за лечение, като например когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Илион Форман казва, че всеки, който подозира, че е имал такъв, трябва да посети лекар, за да може да бъде диагностициран и да се изключат всякакви други медицински причини.

Но какво да кажем, когато приятел или любим човек знае, че ги получава, но когато в средата на един, губи всякаква обосновка?

Колкото и да се чувствате безсилни, разумът и тревогата Великобритания препоръчват няколко начина, по които можете да помогнете като приятел.

• 'Опитвам се да говорете с тях с мек глас да забавят дишането си, евентуално дори навреме, за да дишат с вас ", казва Стивън Бъкли, ръководител на информацията в Mind.
• Не се бийте в тревогата им, ако сте притеснени и неистови също няма да им помогне да се успокоят.
• Успокойте ги, че това чувство ще премине, това е паническа атака. „Опитайте се да ги насърчите, че няма да умрат и светът няма да свърши - телесните ефекти са само част от паниката“, казва Бъкли.
• Опитайте и разсейват ги. Ники Лидбет, главен изпълнителен директор на Безпокойство Великобритания казва: „Накарайте приятеля си да се съсредоточи върху други неща, като забелязване на различни неща в тяхната среда, напр. 5 неща, които можете да видите, 5 неща, които можете да докоснете, 5 неща, които можете да помиришете - всичко това може ли да помогне на вашия приятел преместват фокуса си върху външния свят, а не върху себе си и паническите чувства, които са преживява.
• 'Ако вашият приятел редовно изпитва паник атаки, чуйте ги и не ги обвинявайте за това как се чувстват или кажете им да се „съберат”, казва Бъкли. „Те вече могат да обвиняват себе си и критиките могат да ги накарат да се почувстват още по-зле.“
• Станете наясно с тригерите. Бъкли казва, че ако има конкретни неща или ситуации, които предизвикват панически атаки на приятел, е полезно да се запознаете с тези предупредителни знаци, като приятел.
• След като атаката отмине, опитайте да накарате приятеля си да се отпусне. „Важно е да гарантирате, че приятелят ви ще може да се отпусне и да попълни изразходваната енергия, тъй като паническите атаки често оставят хората да се чувстват измити“, казва Лидбеттер.

Този съвет е за някой в ​​средата на паническа атака, когато той е обект на наличието им, няма да излекува или напълно да подобри факта, че ги има. След като приятел е получил паническа атака и ако вече не са, насърчавайте ги да получат помощ и помислете за лечението.

„Необходимо е много някой да каже„ Имам нужда от помощ “, но не боли да повдигате темата сами“, съветва Бъкли.

Като някой, който е имал панически атаки, Stina казва, че най-важното нещо, което един приятел може да направи, е просто да бъде там, за да ги подкрепи.

„Заемете ухо и прегръдка, когато имат нужда от вас“, казва тя. "Чувството за тревожност е доста самотно чувство, така че бъдете там за тях."

За всеки, който се нуждае от съвет и подкрепа за проблем с психичното здраве, можете да посетите Ум или Безпокойство Великобритания.